Miten laihtua 10 kg viikossa kotona: suosituksia ja tehokkaita menetelmiä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Uudenvuoden aattona treffit unelmiesi miehen kanssa tai tapahtuma, josta kohtalosi riippuu? Ja mekko ei kiinnity! Aika laihduttaa! Juoksemme vaa'alle ja näemme, että vuosien istumatyön aikana olemme syöneet 10 ylimääräistä kiloa. Mutta sinun täytyy olla täydellinen nyt! Onko mahdollista laihtua 10 kg viikossa? Lue tämä artikkeli!

Nopea painonpudotus: plussat ja miinukset

Jos haluat laihtua yhdeksi illaksi, voit turvautua joihinkin temppuihin, jotka tekevät sinusta hoikan kauneuden. Esimerkki:

1. Osta korsetti. Jos haluat olla hoikka pari tuntia, kiristä se tiukemmin ja tee itsestäsi ampiaisvyötärö. Älä kuitenkaan käytä sitä väärin: se vahingoittaa ja syrjäyttää sisäelimiä, mikä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Menneiden vuosisatojen kaunottaret saattoivat kävellä korseteissa joka päivä, jopa 14 tuntia, he eivät riisuneet niitä pitkään aikaan. Mutta siksi ne ovat menneisyydessä: se uhkaa nikamien siirtymistä, sisäistä verenvuotoa ja jopa kuolemaa.
2. Poista 10 kg nopeastiViikon ajan oikeat vaatteet auttavat. Kaikille vartalotyypeille löytyy ihanteellisia vaatteita, jotka korostavat etuja ja piilottavat puutteet taitavasti. Osta tyyppisi mukainen puku tai mekko ja tule illan tähdeksi!
3. Lyhyt hame, korkeat saappaat - ohuemmat ja pidemmät lahkeet. Tämä on todistettu tosiasia. Mitä pidempi hame ja mitä lyhyemmät kengät, sitä paksummilta reidet ja pohkeet näyttävät.

Mutta entä jos lennät lomalle, et käytä korsettia uimapuvun alla ja haluat laihtua 10 kg viikossa? Vastaus: ei mitään. Tällainen nopea painonpudotus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, ja jos aloitat syömisen kaiken ruokavalion lopussa, saat takaisin ei 10 kg, vaan 20. Mutta kuinka laihtua viikossa 10 kg, ei 2 tai 3? Sitten yritämme varmistaa painonpudotusprosessin mahdollisimman paljon.

Aloita dieetti

Jos sinun täytyy laihtua 10 kg viikossa, varaudu siihen, että laihdutuskiellon päätyttyä jätät sen vielä viikon ajaksi. Mutta siitä lisää myöhemmin. Ruokavalion alussa sinun on suljettava pois ruokavaliosta kaikki makea, suolainen, rasvainen, jauhoinen, haitallinen ja hiilihappoinen. Ja jopa suosikkikakkujasi on lykättävä vähintään 2 viikkoa. Ilmoittaudu aluksi kuntosalille tai osta itsellesi hyppynaru ja käsipainot. Voit aloittaa.

Ensimmäinen vaihe: ravitsemus

"Minun on laihdutettava kiireesti 10 kg viikossa! Mieluiten makuulla sohvalla makeisten kanssa!" - Huudat puhelimeen tyttöystävällesi. Mutta valitettavasti se ei toimi niin. Sinun täytyy liikkua ja liikkua paljon. Anna karkkia ystävälle. Laihtuaksesi 10 kg viikossa, sinun on opittavaseuraavat ravitsemussäännöt:

1. 20 minuuttia ennen jokaista ateriaa juo 2 lasillista puhdasta juomavettä. Tämä nopeuttaa mahalaukun toimintaa, jolloin keho voi herätä ja olla valmis sulattamaan ruokaa sekä syömään vähemmän.
2. Ei makeisia, ei teetä, ei kahvia. Juomista vain puhdas vesi on sallittu.
3. Älä juo ruokaasi. Voit juoda vähintään tunnin syömisen jälkeen.
4. Anna pääruokavaliosi laskeutua päivän ensimmäisellä puoliskolla. Illalla on parempi syödä jotain kevyttä ja proteiinia, esimerkiksi kasvissalaattia.
5. Liike. Paljon liikettä. Siitä lisää seuraavassa kappaleessa.
6. Jos sinulla olisi kaksi viikkoa aikaa laihtua 10 kg, ohittaisit tämän kohdan. Täytyy käydä selluliittia polttavassa hieronnassa. Se auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja nopeammin.

Pääruokavaliosi on vähärasvainen liha, pienet määrät viljaa, tuoreet vihannekset, puhdas juomavesi, munat ja maitotuotteet. Tässä on esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta 10 kg laihtumiseen viikossa:

1. Aamiainen: kaurapuuro vedellä ilman sokeria ja suolaa, vähärasvainen juustoleipä.
2. Välipala: 1 omena.
3. Lounas: tattaripuuroa höyrytetyllä broilerin rintafileellä, kurkku- ja tomaattisalaatilla.
4. Välipala: 3-4 pähkinää.
5. Illallinen: höyrytetty vasikanliha kulhoon kasvissalaattia.
6. Välipala: lasillinen rasvatonta jogurttia.

Kuten näet, on erittäin vaikeaa laihtua nopeasti 10 kiloa viikossa, mutta se ei estä määrätietoista tyttöä.

Toinen vaihe: urheilu

Kuinka voilaihtua viikossa 10 kg, jos ravintoa on vähän? Oikea vastaus: urheilu Paljon urheilua. Harjoittele joka päivä vähintään 2 tuntia, tee kardiotreenejä kuntosalilla tai kotona. Tässä on sarja harjoituksia kotitreeniin:

1. Aktiivinen juoksu paikallaan 20 minuuttia.
2. Hyppääminen paikalleen. Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä. Hyppää, levitä ja tuo jalat yhteen, samalla kun tuo kätesi pään päälle ja taputa käsiäsi jokaisella hyppyllä. 3 sarjaa 20 toistoa.
3. Heiluta jalkojasi. Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä. Nosta polviasi vuorotellen niin nopeasti kuin pystyt. 6 sarjaa 20 toistoa, lepo 2 minuuttia.
4. Push-ups seinästä tai lattiasta. 3 sarjaa 15 toistoa.
5. Kyykky. 4 sarjaa 15 toistoa.

Tärkeää! Muista tehdä lämmittely ennen ja jälkeen harjoituksen. Viikon aikana 10 kiloa laihduttaneiden arviot aktiivisesta urheilusta vahvistavat, että seitsemän hikoilua pitäisi irrottaa sinusta. Näin rasva alkaa polttaa.

Laitosta poistuminen

Varmista siihen, että joudut jättämään ruokavalion kaksi kertaa pidemmäksi kuin itse ruokavalio. Lisää tavanomaiset ruoat vähitellen ruokavalioosi ja lisää annoskokoja 10-15 grammalla päivässä. Et voi syödä liikaa, muuten paino palaa ystävien kanssa, joita et tarvitse ollenkaan!

Laitolla poistuaksesi ruokavaliosta:

1. Aamiainen: riisipuuro maidossa, 5 grammaa voita ja lusikallista hunajaa.
2. Välipala: 5-6 pähkinää tai kuivattua hedelmää.
3. Lounas: Paistettu naudanliha durumvehnäpastan ja tomaattikastikkeen kanssa.
4. Välipala: rypäleterttu.
5. Illallinen: höyrytetyt broilerisalaatti, coleslaw ja kurkkukasvissalaatti.

Jälkiruoaksi voit vähitellen ottaa käyttöön vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja suklaata, joiden kaakaopitoisuus on yli 75 %. Vältä alkoholia ja tupakkaa ruokavalion aikana ja sen ulkopuolella, koska ne herättävät ruokahalua.

Jos sinulla on kaksi viikkoa

10 kilon pudottaminen kahdessa viikossa on helpompaa kuin yhdessä. Kehoon ei tule niin voimakasta iskua, on mahdollista poistua ruokavaliosta palauttamatta ylipainoa. Kannattaa ladata kalorilaskin ja laskea päivärahasi vähentämällä siitä 30-40% (asteittaisella painonpudotuksella vähennetään 15-20%). Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt siellä, äläkä ylitä henkilökohtaista kynnystäsi. Arvioitu ruokavalio laihtua 2 viikossa 10 kg:

1. Aamiainen: hirssipuuroa maidossa tai vedessä lusikallisen voita ilman sokeria ja suolaa.
2. Välipala: vähärasvainen raejuustoleipä.
3. Lounas: öljytön paistettu pollock perunamuusilla ilman öljyä ja suolaa.
4. Välipala: banaani.
5. Illallinen: kiinankaalisalaatti, kalmari ja 10 % rasvainen smetana.
6. Välipala: kanelilla fermentoitua leivottua maitoa.

Tämän valikon perusteella voit rakentaa omia ja vaihtoehtoisia aterioita.

Suklaaruokavalio

Laihduttaminen kahdessa viikossa 10 kg auttaa herkullista, mutta tiukkaa ja jäykkää "suklaa"-ruokavaliota. Jos sinulla on makeansuu, pidät siitä.

Laivan ydin on, että 100grammaa mitä tahansa haluamaasi suklaata ja litra vihreää teetä ilman sokeria. Juoman puhtaan veden määrä voi olla mikä tahansa. Se on kaikki. Tämä on vaikeus! Vain yksi suklaalevy koko päiväksi. Ruokavalion lopettamisen tulee olla sama kuin edellä on kuvattu. Jos noudatat ruokavaliota 2 viikkoa, tulos on yksi kuukausi. Ole varovainen, sillä voi havaita heikkoutta ja lisääntynyttä uneliaisuutta, ei ole toivottavaa ajaa laihdutuksen aikana ja tehdä enemmän huomiota vaativaa työtä.

Kefirin ja omenoiden ruokavalioon

Tämä on hyvänlaatuisempi ruokavalio (toisin kuin suklaa), koska kefiiriä ja omenoita voi syödä rajattomasti. Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen vatsavaivojen, gastriitin, haavaumien ja gastroduodeniitin vuoksi. Kefirissä saa olla enintään 1 % rasvaa, omenat ovat vihreitä tai keltaisia.

Tattariruokavalio

Tämä on ei-nälkäinen ruokavalio, mutta sitä on vaikea noudattaa, koska tattaria saa syödä niin paljon kuin haluaa, mutta suolaa ei saa ollenkaan. Ota 200 g tattaria ja kaada 0,5 litraa kylmää vettä. Sulje kansi ja anna olla aamuun asti. Tuote on käyttövalmis. Lisäksi joka päivä on sallittua juoda litra kefiiriä (1% rasvaa) tai täyttää ne puurolla. Ruokavalion enimmäispituus on 2 viikkoa ja tulos on yksi kuukausi.

Liharuokavalio

Lihapohjaisen ruokavalion ydin on kuluttaa suuria määriä proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja sisältävien ruokien määrää nollaan. Voit syödä lihaa, kalaa ja munia missä tahansa muodossa (paitsi öljyssä paistettuna). Arvioitu liharuokavalio:

1. Aamiainen: 2 munakokkelia, kahvi.
2. Välipala: proteiinipatukka.
3. Lounas: grilli uunissa, kasvissalaatti tomaattikastikkeella.
4. Välipala: kourallinen pähkinöitä.
5. Illallinen: höyrypollock valkokastikkeella, kurkku.

Ei myöskään pidä väärinkäyttää mausteita ja ylittää päivittäisen kalorimäärän, proteiini on erittäin tyydyttävä aine.

Oikea ravitsemus on tie hoikuuteen ja terveyteen

Huolimatta monista olemassa olevista nopeista ruokavalioista, paras on ollut ja tulee olemaan - oikea ravitsemus. Tästä pitäisi tulla elämäntapa jokaiselle tytölle, joka haluaa olla terve, kaunis ja hyvin hoidettu.

Oikea ravitsemus tarkoittaa roskaruoan, nopeiden hiilihydraattien ja alkoholin välttämistä. Nopeita hiilihydraatteja löytyy suklaasta, siruista ja jauhotuotteista. Ero "oikeisiin" hitaisiin on, että ne imeytyvät välittömästi, sokeri vapautuu jyrkästi vereen, sitten ne menevät ylimääräiseen rasvaan. Pitkään keitetyt viljat ja durumvehnäpasta sisältävät runsaasti hitaita hiilihydraatteja sekä vihanneksia ja hedelmiä.

Toinen sääntö on kalorien laskenta. On tarpeen laskea päivärahasi kaavojen mukaan ja syödä tätä lukua noudattaen. Jos laihdut, vähennä tästä luvusta 15-20 %. Painonpudotusta ei ole ilman kalorivajetta. Sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin saat.

Siksi sinun täytyy liikkua ja polttaa energiaa, muuttaa rasvasta lihaksia ja voimaa. Urheilu on toinen oikean ravinnon ystävä, josta pitäisi tulla suosikkiharrastuksesi ja ajanviete.

Naamiot, kuorintaja muiden miellyttävien toimenpiteiden tulisi olla aina mukanasi, haluatko olla kaunis ja haluttava? Oikea ravinto parantaa jo hiusten, silmien, ihon ja kynsien kuntoa, mutta kehoa kannattaa auttaa kauniimmaksi. Ei tarvitse käydä kalliissa salongissa, koska tehokkaita kotihoitoja on v altava määrä.

Sinun ei tarvitse kehittyä vain ulkoisesti, vaan myös sisäisesti. Lue kirjoja, vieraile gallerioissa ja näyttelyissä, kehitä itseäsi. Näissä valaissa säilytetään isolla kirjaimella kirjoitetun menestyneen naisen salaisuus.

Älä luovuta, koska oikealla ravinnolla paino voi pysähtyä ja tämä on täysin normaalia. Älä pysähdy äläkä vahingoita. Tähän voi olla useita syitä:

1. Juo paljon vettä yöllä. Seurauksena on turvotusta ja nesteen kertymistä kehossa. Juo vettä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Hormonaaliset muutokset. Naisen keho on monimutkaisempi kuin miehen keho, muutumme jatkuvasti ja reagoimme jyrkästi ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin. Käy lääkärissä tai tarkista elämäntyylisi nähdäksesi, teetkö oikein.
3. Keho on kyllästynyt kalorivajeeseen. Siksi kerran viikossa järjestä itsellesi huijariateria, eli anna syödä mitä sydämesi haluaa. Silloin kehosi ymmärtää, ettei nälkälakkoa ole, se lakkaa varastoimasta kaikkea syötyä kyljellesi.

Nyt tiedät vastauksen kysymykseen: "Kuinka voin laihtua 10 kg viikossa?". Mutta tiedät mitä se on täynnä, tietoinen vaihtoehtoisista menetelmistä. Onnea pyrkimyksiisi!