Aktiivinen elämäntapa ja sen perussäännöt

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Terveet elämäntavat - aktiivinen elämäntapa. Tämä on aksiooma, jonka kanssa väittely on ainakin tyhmää. Säännöllinen liikunta vaikuttaa suotuisasti ihmiskehoon, vahvistaa sen fyysistä ja henkistä terveyttä, parantaa vastustuskykyä. Tästä syystä säännöllisen liikunnan laiminlyönti on tuskin järkevää. Kysymys aktiivisen elämäntavan johtamisesta johtaa usein ihmiset umpikujaan, mutta itse asiassa tässä ei ole juurikaan vaikeuksia - noudata vain useita yksinkertaisia ja ymmärrettäviä ohjeita. Alla on joitain niistä.

Laskuudesta eroon pääseminen on ykköstehtävä

Edistys ja modernit mukavuudet antavat ihmiselle kaikki elämälle välttämättömät edut: ihmiset eivät enää pyri hankkimaan omaa ruokaa, rakentamaan asuntoja ja suojelemaan suojaa petoeläimiltä ja huonolta säältä.

Luonto, joka on kerran tunnistettu väkiv altaiseen voimaan, jota mikään elävä olento ei voi vastustaa, esiintyy nykyihmisten mielissä sankarillisesti voitetun tyrannin muodossa, jonka voima on ikuinenjäänyt jonnekin menneiden aikojen takakaduille. Ihminen kuvitteli itsensä luomisen kruunuksi ja sai sen seurauksena monia haitallisia riippuvuuksia, joista pääasiallinen paikka on ehkä laiskuus. Kaikki varmaan tietävät, kuinka tuhoisaa se on ihmiselle, kuinka nopeasti se tuhoaa ja hajottaa sen.

Ihminen on koko elämänsä ajan jatkuvassa liikkeessä, ja jos hän ei kulje eteenpäin ainakaan hyvin, hyvin hitaasti, niin hän varmasti ottaa nopeita askelia taaksepäin. Laiskuus ja aktiivinen elämäntapa ovat yhteensopimattomia käsitteitä, joten kehitystä estävästä joutilaisuudesta on päästävä eroon mahdollisimman pian. Muuten ei ole odotettavissa muuta kuin fiaskoa: tapaus hylätään varmasti puolivälissä, ja pitkään (ehkä jopa ikuisesti) pettymyksen katkera jälkimaku lannistaa halusta yrittää uudelleen.

Lisää liikettä ja harjoittelua

Ajan löytäminen pitkille harjoituksille kuntosalilla tai aerobic-salissa voi joskus olla erittäin vaikeaa, mutta tämä ei tarkoita, että sinun on lopetettava päätös harjoittaa fyysisesti aktiivista elämäntapaa. On tarpeen varata muutama vapaa tunti urheiluun, kun olet päästänyt eroon tarpeettomista häiriötekijöistä. Joten esimerkiksi puolentoista tunnin television katselun jälkeen illalla töiden jälkeen kannattaa mieluummin käydä kuntoklubilla tai lenkkeillä läheisessä puistossa. On epätodennäköistä, että mistään väliin jääneestä tosi-showsta tulee merkittävä menetys, mutta fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiin jatarjoa positiivista asennetta.

Jos urheilulle ei kuitenkaan ollut aikaa, ei silti kannata vaipua epätoivoon. Tässä tapauksessa voit korvata hissimatkat portaiden kiipeämisellä ja kävellä enemmän. Harva tietää, että tunnin kävely nopeudella 6 km/h (energeettinen tahti) voi polttaa jopa 300 kcal!

Älä pakota itseäsi

Aktiivisen elämäntavan säännöt ovat melko selkeät ja yksinkertaiset, mutta tässä tapauksessa (kuten kaikissa muissakin) on tärkeää, ettei sitä kannata liioitella. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään jotain, mikä ei selvästikään ole sinulle mieluinen, vaan on parempi valita laji, joka tuottaa sinulle henkilökohtaisesti iloa. Joten toiset rakastavat pyöräilyä, toiset rullaluistimet, toiset mielellään tennistä ja lentopalloa - ihmisten maut ovat äärimmäisen monipuoliset, mutta kukaan ei häiritse kuuntelemaan omaa sydäntäsi. Väkiv alta itseään kohtaan ei johda mihinkään hyvään, vaan aiheuttaa vain stressiä ja ärsytystä.

Kuinka levätä kunnolla?

Nykyajan ihmiselle levon käsite on lähes synonyymi tyhjäkäynnille. Useimmat ihmiset viettävät aikaansa kotona tai, mikä pahempaa, viettävät arvokkaita tunteja elämästään klubeilla, hämärissä ryhmissä ja juomahetkillä. Sanomattakin on selvää, että aktiivisen elämäntavan filosofia on ristiriidassa tällaisen käytöksen ja tapojen kanssa? Oikeaan virkistykseen kuuluu esimerkiksi piknik luonnossa, uinti lammissa, erilaiset urheilupelit (keilailu, lentopallo, jalkapallo jne.), tanssiminen, patikointi ja paljon muuta.

Terveruoka

Aktiivinen elämäntapa ei tarkoita vain säännöllistä fyysistä harjoittelua, vaan ennen kaikkea vastuullista ja herkkää suhtautumista terveyteen ja sitä kautta ruokavalioon. On erittäin tärkeää, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen, sillä ruoka on pohjimmiltaan kehon pääenergian lähde. Makeisten, nopeiden hiilihydraattien, rasvojen käyttöä kannattaa rajoittaa ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja (sisältää esim. viljaa) ruokavalioon. Lisäksi on välttämätöntä luopua nyt niin suositusta pikaruoasta. Pikaruokaravintoloiden kyseenalaisten tuotteiden sijasta välipalaksi kouluun tai töihin voit ostaa jogurtteja, rahkaa ja erilaisia hedelmiä, valmistaa itse muroja ja pataruokia. Tämä ei ainoastaan vie paljon aikaa, vaan se myös pitää sinut terveenä ja hyvinvointisi (mitä ei voi sanoa esimerkiksi pikaruoasta).

Juominen ja fyysinen aktiivisuus

Veden merkitystä ihmiskeholle tuskin voi yliarvioida: se osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin ja ruoansulatukseen, poistaa myrkkyjä ja muodostaa noin 80 % lihasmassastamme. Terveydentilasta, stressitasosta, liikunnan intensiteetistä ja säästä riippuen aikuinen tarvitsee vettä puolitoista kolmeen litraan päivässä. On kuitenkin pidettävä mielessä, että periaate "mitä enemmän, sen parempi" ei päde tässä tapauksessa. Liiallinen vesi lisää munuaisten kuormitusta ja johtaa sen seurauksenahäiritsevät niiden toimintaa, aiheuttaen turvotusta ja kouristuksia.

Hygienia

Aktiivinen elämäntapa on mahdotonta ilman hygieniaa! Aikuista tuskin tarvitsee muistuttaa hampaiden harjaamisesta kahdesti päivässä, säännölliseen suihkuun (ei vain kerran 24 tunnissa, vaan mahdollisuuksien mukaan jokaisen urheilun jälkeen), käsien pesusta ennen ruokailua. Näitä tapoja on kehitettävä niin, että ne ovat automaattisia tai, jos niin haluat, reflekseihin asti. Lisäksi on myös tarpeen seurata hygieniaa tiloissa, joissa työskentelet, urheilet tai asut. Huoneet tulee tuulettaa säännöllisesti, samoin kuin pintojen märkäpuhdistus ja desinfiointi. Tämä on välttämätöntä suojataksesi itseäsi pölyltä ja bakteereilta ja jotta keho saa riittävästi happea.

Aktiivisen elämäntavan edut

1. Terveys. Aktiivinen elämäntapa auttaa välttämään sydän- ja verisuoni- ja onkologisia sairauksia, liikalihavuutta, diabetesta sekä monia hengitysteiden ja keuhkojen sairauksia. Tämä puolestaan pidentää ikää, parantaa hyvinvointia ja vastustuskykyä sekä auttaa lisäämään kestävyyttä ja ylläpitämään sitä vanhuuteen asti.

2. Kaunis ulkonäkö. Monet ihmiset haaveilevat kauniin sävyisestä vartalosta ja sileästä elastisesta ihosta. Näytteleminen on kuitenkin paljon tuottavampaa kuin haaveilu. Aktiivinen elämäntapa tässä asiassa on suuri apu. Voit toki antaa itsesi plastiikkakirurgien repimäksi, mutta onko järkevää, kun paras tulos saadaan eläentäysi aktiivinen elämä?

3. Hidastaa ikääntymisprosessia. Aktiivinen elämäntapa ja ikääntymisen ongelmat liittyvät läheisesti toisiinsa. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että passiivista elämäntapaa noudattavat ihmiset ikääntyvät paljon aikaisemmin kuin aktiivisia. Liikkuminen on elämää, ja vain se voi viivyttää vanhuutta, ei ole muuta keinoa.

Lepo- ja työtapa

On vaikeaa elää aktiivista elämää, kun joutuu istumaan tuolilla 8 tuntia 5 kertaa viikossa. Kummallista kyllä, toimistotyöhön liittyy useita niin sanottuja ammattitauteja. Jatkuvat migreenit, kuivasilmäisyys, "hiirisairaus", osteokondroosi sekä monet ruoansulatusongelmat - eikä tämä ole koko luettelo istuvaan elämäntapaan liittyvistä vaivoista. Niiden estämiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti seuraavat harjoitukset:

- Harjoittele silmiä. Se vie vain muutaman minuutin, mutta se lievittää väsymystä erittäin tehokkaasti. On myös erityisiä tippoja kuivasilmäisyyden oireyhtymään. Koostumukseltaan ne muistuttavat ihmisen kyyneleitä ja kosteuttavat silmämunan pintaa.

- Lämmittele. Riittää tehdä yksinkertaisia harjoituksia kerran tunnissa, kuten vartalon kallistaminen, pään pyörittäminen, venyttely ja kyykky.

Tämä on luultavasti kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aktiivisen elämäntavan aloittamisesta. Muista, että tärkein asia tässä liiketoiminnassa on selkeä motivaatio ja tahdonvoima: sinun on oltava varma siitähaluat ja tiedä miksi haluat sen, ja silloin yritys on enemmän kuin onnistunut.