Leipä painonpudotukseen: ravitsemusasiantuntijoiden arvostelut

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Terveellisten elämäntapojen ja oikean ravinnon suosion kasvaessa on kiinnitetty erityistä huomiota leipään, joka korvaa perinteisen korkealaatuisista jauhoista tehdyn leivän. Tietyn leivän hyödyistä ja haitoista on kiistoja sekä ravitsemusasiantuntijoiden että tavallisten ihmisten kesken. Yritetään selvittää, kuinka käyttää tätä tuotetta vyötärön pienentämiseen.

Mitä ravitsemusasiantuntijat sanovat

Monet ihmiset, jotka päättävät syödä oikein tai laihtua, uskovat, että laihdutusleipä auttaa heitä tähän tarkoitukseen. Ravitsemusasiantuntijoiden arviot vaihtelevat samanaikaisesti, koska leipä on erilainen. Sinun on tiedettävä, missä muodossa, mihin aikaan ja missä määrin tätä tuotetta käytetään.

Erilaisia sämpylöitä

• Tattari sopii erityisesti diabeetikoille, anemiaa sairastaville ja ylipainoisille.
• Kaurapuuro lisää vastustuskykyä, joten se auttaa torjumaanvilustuminen, ongelmallinen iho ja munuaissairaus.
• Riisi on hyödyllinen hermoston sairauksista ja unihäiriöistä kärsivien ihmisten ruokavaliossa.
• Ora ja vehnä auttavat maha-suolikanavan sairauksissa.
• Monivilja (jotka koostuvat erityyppisistä viljalajeista peräisin olevista jauhoista) ovat hyödyllisiä kaikille ihmisille.

Huomaa, että leivänvalmistajat voivat käyttää valmistuksessaan erilaisia lisäaineita: leseitä, jodia, porkkanaa, merilevää, rusinoita, valkosipulia, vihreitä, kalsiumia, lesitiiniä jne. Tässä tapauksessa nämä eivät ole enää vain leipää. painonpudotukseen ja lääkevalmisteeseen. Sitä tulisi nauttia vain rajoitettuja määriä, eivätkä ravitsemusasiantuntijat suosittele sellaisen leivän syömistä ilman hyvää syytä.

Kuinka valita terveellisimmät leivät

Jos et halua, että sinua hoidetaan tällä tuotteella ja aiot käyttää leipää painonpudotukseen, terveellisen ravitsemuksen asiantuntijoiden arvostelut auttavat sinua tekemään oikean valinnan. Ostaessasi sinun on kiinnitettävä huomiota leivän koostumukseen - niiden tulee sisältää helposti sulavaa proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei saa sisältää sokeria, rasvaa, tärkkelystä, arominvahventeita, säilöntäaineita, GMO:ita, väriaineita ja hiivaa. Mitä lyhyempi koostumus, sitä hyödyllisempi tuote.

Leipäleipä sisältää v altavan määrän kuitua, ja tämä on pääasiallinen apuväline suoliston normaalille toiminnalle sekä hyvä ympäristö hyödyllisten bakteerien lisääntymiselle ja myrkkyjen poistamiselle kehosta. Vertailun vuoksi: 100-150 grammaa leipääsisältää yhtä paljon kuitua kuin 2,5 kg kaalia tai 6 ruishiivaleipää.

Suulakepuristusmenetelmä leivän valmistukseen

Suulakepuristetut laihduttavat täysjyvänäkkileivät ovat osoittautuneet parhaiksi. Kuinka valita tällainen tuote ja miksi tämä tyyppi on hyödyllinen? Tällaiset leivät valmistetaan suulakepuristimella ja siten, että valmistajalla ei ole mahdollisuutta käyttää haitallisia lisäaineita raaka-aineena. Ja tämä tarkoittaa, että tällä menetelmällä valmistettu tuote sisältää vain viljoja ja jyviä. Leipää leivotaan hyvin lyhyen ajan, mikä takaa viljan sisältämien ravintoaineiden maksimaalisen säilymisen.

Kun valitset tällaista leipää, kiinnitä huomiota merkintään "täysjyvävilja", joka on vahvistettava koostumuksella (voi lisätä myös kuorittua täysjyväjauhoa), sekä merkkiin tuotteen pakollisesta sertifioinnista ja valmiudesta kulutukseen. Se ei saa sisältää lisäaineita sen valmistustavan vuoksi.

Paras leipä painonpudotukseen (kuva alla) - kuiva, rapea, täydellisesti rikki ja ei murene samaan aikaan, väriltään yhtenäinen (yleensä vaaleasta tummanruskeaan).

Kuka ei saisi syödä leipää

Koska näkkileipä on melko karkeaa ruokaa, sitä ei pidä syödä mahasairaiden. Lisäksi on parempi lisätä leipää ruokavalioon vähitellen,seurata tilaasi juomisen jälkeen.

Tätä tuotetta ei myöskään suositella alle kolmivuotiaille lapsille, koska heidän ruoansulatuskanavansa ei ole vielä sopeutunut sulattamaan näin raskasta ateriaa.

näkkileivän energia-arvo

Monet pitävät tätä tuotetta ruokavalioon kuuluvana ja käyttävät leipää laihtumiseen. Niiden kaloripitoisuus on 300 - 350 kcal / 100 grammaa - ei ollenkaan pieniä määriä. Mutta koska näkkileivät koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, ne antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa eivätkä salli äkillisiä verensokeripiikkejä. Lisäksi, kuten aiemmin mainittiin, ne sisältävät runsaasti kuitua, joka ei imeydy ihmiskehoon, koska se ei pysty tuottamaan entsyymejä selluloosan hajottamiseksi. Mutta kuitu säilyttää nestettä ja voi suurentaa suoliston läpi kulkevaa ruokaa. Kun riittävän kokoinen massa muodostuu, suolet siirtävät ruokaa helposti.

Kuitu pystyy myös poistamaan myrkkyjä elimistöstä, ja sen puute voi johtaa diabeteksen, ateroskleroosin ja sappikivitaudin kehittymiseen. Siksi jokaisen sisäelinten normaalin toiminnan kann alta tulisi saada noin 25 grammaa kuitua ruoan kanssa. Tämä määrä sisältyy 100-150 grammaan leipää.

Ravintoterapeutit neuvovat syömään leipää laihtumiseen myös siitä syystä, että esimerkiksi 35 gramman kuitua sulattaakseen elimistö tarvitsee 245 kaloria. Mutta silti, välttääksesi liiallisen hiilihydraatin ruokavaliossa, sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 3-5 leipää päivässä.

Positiiviset ominaisuudet

Ihmiset, jotka haluavat ostaa laihdutusleipää laihtuakseen, ovat erityisen kiinnostuneita tämän tuotteen eduista ja haitoista. Sämpylöiden edut ovat seuraavat:

• Ne sisältävät viljaa, joka on käsitelty mahdollisimman vähän. Älä unohda: mitä korkeampi jauholuokka (eli sitä enemmän teknistä vaikutusta se on saanut), sitä vähemmän hyötyä, enemmän kaloreita ja todennäköisyys, että saadaan vain nopeita hiilihydraatteja, joista kylläisyyden tunne kestää hyvin lyhyen aikaa. aika. Leivän valmistuksessa käytetään jalostettua viljaa, joka on säilyttänyt kaikki hyödylliset ominaisuutensa.
• Kyllästä kehosi ravintokuidulla, kivennäisaineilla ja kuiduilla.
• Sisältää B-vitamiineja, jotka tukevat ihmisen hermostoa. Tämä ominaisuus on erittäin tärkeä niille, jotka ostavat laihtuvaa leipää. Laihduttavien ihmisten arvostelut vain vahvistavat tämän.
• Sisältää kuitua.
• Sisältää proteiinia, joka on erittäin tärkeää niille, jotka haluavat laihtua ja urheilla.
• Vaikuttavat suotuisasti ruoansulatuskanavan toimintaan ja parantavat sen seurauksena ihon ja hiusten ulkoista tilaa, kuten useat arvostelut osoittavat.
• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tarkoittaa, että niillä on yleinen kehoa vahvistava vaikutus.

Negatiiviset ominaisuudet

Huolimatta laajasta etujen luettelosta, laihduttavalla leivällä voi olla myös negatiivinen vaikutus kehoon. Hyötyä tai haittaa lopultariippuu seuraavista tekijöistä:

• Valmistajien rehellisyys. Kukaan ei voi olla vakuutettu ostamasta tuotetta huonolaatuisista raaka-aineista tai valmistettu rikotun tekniikan mukaan, johon on lisätty väriaineita tai muita koostumukseen kuulumattomia kemiallisia lisäaineita.
• Yksittäisen kehon kyky sulattaa tätä tuotetta.
• Päivässä syödyn leivän määrä. Et voi syödä enempää kuin 3-5 leipää päivässä, muuten tuotteen hyödyllisten ominaisuuksien sijaan saat vatsan raskautta.
• On aika käyttää. Laihdutusleipää on parasta syödä aamulla. Tuotetta illallisella tai ennen nukkumaanmenoa käyttäneiden arviot osoittavat vatsan raskautta ja jopa kipua sekä painon nousua seuraavana päivänä, koska hiilihydraatit pidättävät nestettä.

Yllä olevia vinkkejä noudattamalla voit laihtua helposti leivän avulla. Voit ottaa ne mukaasi töihin, missä ne ovat loistava välipalavaihtoehto tai täydentävät lounasta. Lisäämällä leivän joukkoon vähärasvaista yrttejä sisältävää raejuustoa tai voitelemalla voilla ja laittamalla päälle kalapalan, saat ravitsevan ja terveellisen aamiaisen. Olkoon polkusi hoikka vartaloon herkullinen!