2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Kummallista kyllä, monet ihmiset haluavat lihoa muutaman kilon. Huolimatta nykyajan ihmisen halusta pitää paino normaalina eikä antaa sen nousta, jotkut ovat tyytymättömiä ruumiinrakenteeseensa ja pitävät sitä liian laihana. Miehet ja naiset, jotka haluavat parantua, ponnistelevat tämän eteen ja järjestävät ruokavalionsa uudelleen. Mutta niiden tavoitteena on yleensä rakentaa lihasmassaa, ei ylimääräistä rasvakudosta.
Painon puuteongelma
Joskus ihminen ei pääse eroon liiallisesta laihuudesta johtuen siitä, että hän kärsii vakavasta sairaudesta. Vain lääkkeiden käytön yhteydessä tietty ruokavalio voi auttaa selviytymään tästä epämiellyttävästä ilmiöstä. Siksi, jos nopea painonpudotus yhdistyy terveydentilan heikkenemiseen, sinun tulee hakea lääkärin apua.
Tehokkaalla hoidolla saavutetaan haluttu tulos.
Mikätapauksissa tarvitaan ruokavaliota painon lisäämiseksi?
Noin kymmenen prosenttia Euroopan väestöstä on alipainoisia. Tämä lausunto koskee molempia sukupuolia. Lääketieteellisten tutkimusten mukaan on 5 luokkaa ihmisiä, jotka tarvitsevat ruokavaliota painonnousuakseen:
- Lauhuuteen taipuvaiset henkilöt.
- Potilaat, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä.
- Ihmiset, jotka laihduttavat psykologisista syistä (masennus, hermostuneisuus, emotionaalinen ylikuormitus).
- Henkilöt, joille on tehty suuri leikkaus tai jotka ovat toipumassa vakavasta sairaudesta.
- Urheilijat, jotka haluavat lisätä lihasmassaa.
Jos henkilö kuuluu johonkin näistä luokista, tietty ravitsemusjärjestelmä auttaa häntä lihomaan kiloja. Mutta jotta voit puhua oikeasta ruokavaliosta, sinun tulee ymmärtää painonpudotuksen syyt.
Avaintekijät
Ennen ruokavalion säätämistä asiantuntijat neuvovat käymään tutkimuksessa.
Ensimmäinen selitys sellaiselle ilmiölle kuin painonpudotus voi olla vakava kehon toimintahäiriö. Luettelo sairauksista, joissa potilas laihtuu, sisältää:
- Ruoansulatuskanavan häiriöt.
- Loinen.
- Pahanlaatuiset kasvaimet.
- Hermoston sairaudet.
- kilpirauhasen sairaudet.
- Syömishäiriöt.
Kysymykset, kuten painonnousuruokavalio, ruokalistat ja ruokailutottumukset, ratkaistaan vasta kehon tilan arvioinnin jälkeen.
Muina laihtumiseen vaikuttavina tekijöinä asiantuntijat kutsuvat:
- Kiihtynyt aineenvaihdunta.
- Alkoholia sisältävien tuotteiden, kahvin, tupakan väärinkäyttö.
- Väärä ruokavalio.
- kalorien puute.
- Emotionaalinen ylikuormitus.
Painonpudotus ei ole harmiton ilmiö. Tämä on ongelma, joka voi joissakin tapauksissa johtaa tilan pahenemiseen. Patologioiden esiintyessä hoito yhdessä erityisesti valitun ruokavalion kanssa mahdollistaa painon ja hyvinvoinnin normalisoinnin.
Tärkeimmät harhaluulot niille, jotka haluavat parantua
Painonnousuruokavalion perusperiaate on ravintoaineiden oikea tasapaino.
On tärkeää ottaa huomioon ei tuotteiden määrä, vaan kaloripitoisuus. Monet niistä, jotka haluavat parantua, kuluttavat suuria määriä ruokaa. Tällainen ruokavalio ei vain häiritse painonnousua, vaan aiheuttaa myös ongelmia mahalaukun ja suoliston häiriöiden muodossa. Loppujen lopuksi ruoansulatusjärjestelmän on vaikea selviytyä ylikuormituksesta.
Energia-arvoa tulee lisätä asteittain. Monet luulevat virheellisesti, että tämä voidaan tehdä äkillisesti. Mutta asiantuntijat neuvovat lisäämään noin kaksisataa kaloria päivässä tavalliseen ruokavalioosi. Eläinrasvojen, makeisten liiallinen kulutus vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Mikä pitäisi olla oikea ruokavalio painonnousulle?
Tärkeät periaatteet
Joten, jotta voit lisätä muutaman kilon, tarvitsetseuraa näitä vinkkejä:
- Syö usein. Sen määrän tulee olla pieni.
- Aamiaisen, lounaan, iltapäiväteen ja illallisen ajat tulee asettaa selkeästi.
- Aterioiden väliset ajat eivät saa ylittää 3 tuntia.
- Syö hitaasti, rauhallisesti.
- Pitäisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Juo lasillinen maitoa tai jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
- Suositellaan luopumaan alkoholia sisältävistä tuotteista.
Kun noudatat korkeakalorisen painonnousun pääperiaatteita, muista, että ruokavalion tulee olla monipuolinen. Hyvä lepo on myös tärkeää. Nuku vähintään 8 tuntia.
Esimerkkiruokavalio
Esimerkki viikoittaisesta painonnousun ruokavaliosta on seuraava.
Ensimmäinen päivä
Aamulla suositellaan munakokkelia, leipää kinkulla ja kurkulla, pähkinäydintä, hilloketta.
Lounaaksi - ensimmäinen ruokalaji nuudeleilla, 100g paistettua kanaa ja herneitä, päärynää, 2 leipää, teetä.
Välipalatarjous: puoli lasillista kefiiriä, 4 kuivattua hedelmää.
Illallinen on 150 grammaa perunamuusia kotletilla, 2 juustovoileipiä, mehu.
Toinen päivä
Aamulla he syövät 100 g hirssipuuroa, 5 ydintä hasselpähkinöitä, jogurttia, juovat teetä.
Lounaaksi - 250 grammaa kanakeittoa, pastaa, paprikaa, tuoretta kurkkua ja hyytelöä.
Kefiriä ja lasillista mansikoita suositellaan iltapäivän välipalaksi.
Syö illalla 100 grammaa munakasta juuston, tomaattien ja kinkun kera, keksejä maidolla jakulta.
Kolmas päivä
Aamiainen on kolme kovaksi keitettyä kananmunaa, 100g kasvissalaattia oliiviöljyllä. Jälkiruoaksi - 30 grammaa kuivattuja hedelmiä teen kera.
Syö nuudelikeittoa iltapäivällä. Toiseen sopii 100 g naudanlihaa papujen kanssa. Valinnainen: hillo ja appelsiini.
Iltapäivän välipalaksi suositellaan kourallista kuivattuja hedelmiä ja lasillista jogurttia.
Syön illalla voileivän kurkkua, tomaattia, juustoa, kana- ja tomaattikastiketta, suklaata, hedelmämehua.
Neljäs päivä
Aamulla riittää ohrapuuro pähkinöiden ytimillä, hunajalla ja omenoilla. Aamiaiseen sisältyy myös leipää ja voita, teetä.
Iltapäivällä syödään kaalikeittoa lihaliemellä, 100 g pastaa ja juustoa, lihapullia, vihanneksia smetanalla, juodaan hilloketta.
Välipala koostuu keitetystä munasta, männynsiemenistä, voileivästä ja mehusta.
Illallinen - 150 g merikalaa paistettuna perunamuusin kera, salaattia, teetä maidolla.
Viides päivä
Aamiainen - 100 grammaa pastaa kasvisten kera, hilloketta, 4 luumua.
Iltapäivällä syödään 250 g savustettua hernekeittoa, keitettyä porsaanlihaa, tomaattisalaattia, 2 viipaletta leipää, juodaan hyytelöä.
Snack on pulla raejuustotäytteellä, banaani, lasillinen jogurttia.
Iltaisin voit syödä 150 grammaa kalafilettä (lohi, tonnikala) paistettuna, kukkakaalia, leipää ja voita, juoda mehua.
Kuudes päivä
100 g naudanpata sipulilla ja pastalla, kaakaolla aamulla.
Iltapäivä - juustokeitto, krutonkeja, tomaattisalaattia juustolla, mehusitruuna ja yrtit, sata grammaa paistettua tonnikalaa, hilloketta.
Välipala - lasillinen jogurttia ja kourallinen manteleita.
Iltaisin voit syödä 150 grammaa pastaa kastikkeella, paistettua broilerin filettä, leseleipää, juoda porkkanamehua kerman kera.
Seitsemäs päivä painonnousudieetissä (viikon ruokalistalla)
Aamulla he syövät raejuustovuokaa kuivattujen viinirypäleiden ja smetanan kera. Valinnainen: juustovoileipä, kaakao.
Iltapäivällä kalahodgepodge, 100 g lihapullia ja pastaa kastikkeella, kurkkua. Ateria sisältää myös kaksi palaa leipää ja teetä.
Smetana pannukakut, päärynä, mehu, muutama pähkinänjyvä sopivat iltapäivävälipalaksi.
Illallinen - haudutettua kalkkunaa tomaattikastikkeella ja vihreillä papuilla, 40 g juustoa ja kaakaota.
Miesten ruokavalion ominaisuudet
Vahvemman sukupuolen vartalo ei toimi kuten naisen. Ja siksi on tärkeää ottaa huomioon joitain vivahteita painonnousuruokaa valittaessa.
Ensinnäkin miesten aineenvaihdunta on melko nopeaa. Vahvemman sukupuolen edustajat eivät välttämättä lihoa syömällä paljon kaloreita. Painon noustessa rasvakudosta kertyy koko kehoon. Kehon ominaisuuksien vuoksi miehen painonnousuruokavalion tulee perustua seuraaviin periaatteisiin:
- Noin 70 prosenttia ruokavaliosta on proteiinipitoisia ruokia (liha, maitotuotteet, kala).
- Puoron tulee keittää maidon ja voin kanssa.
- Miesten ruokalistalla on vihanneksia ja yrttejä. Lihaa ja kalaaateriat pyörivät. Tässä tapauksessa kannattaa suosia vähärasvaisia lajikkeita.
Kuntosaliharjoituksia suositellaan lihasten rakentamiseen.
Esimerkkiruokavalio
Miehille suositeltu painonnousuruokavalio näyttää suunnilleen tältä.
Aamulla kannattaa syödä kaurapuuroa kuivatuilla hedelmillä, leipää juustolla, juoda kahvia kerman kera.
Toinen aamiainen - 100 grammaa pähkinän ytimiä, pirtelö banaanin kanssa.
Iltapäivällä suositeltu ensimmäinen ruokalaji, jossa lihapullia, 3 uuniperunaa naudanlihalla, kasvissalaatti.
Välipala - lasillinen jogurttia, hedelmiä ja keksejä.
Illalliseksi sopivat kovaksi keitetyt munat (4 kpl), leipä ja voi, juusto ja tee.
Jos mies vierailee salilla, hänen tulee juoda hedelmämehua tai 50 grammaa kuivattuja aprikooseja (kuivattuja viinirypäleitä) 20 minuuttia ennen harjoittelua.
Oikea ruokavalio naisille
Painonnousutytön ruokavalio ei saa sisältää paljon sokeria ja rasvaisia ruokia. Loppujen lopuksi kehon painon nopea nousu johtaa sellaiseen epämiellyttävään ilmiöön kuin selluliitti. Jopa ne, joilla on laiha fysiikka, ovat alttiita "appelsiininkuoren" muodostumiselle. Ruokavalion tulee koostua viidestä ateriasta. Kaloreita ei pidä lisätä liikaa ja nopeasti. Muffinit, kanan reidet, prosessoidut ruoat, alkoholi ja pikaruoka tulee jättää pois.
Hyödyllisiä tuotteita, joilla saavutetaan tuloksia ja jotka eivät vahingoita terveyttäsi, ovat liha, vähärasvainen kala, juustot, kinkku, valkoinen leipä. Sopii: raejuusto,sosekeitto, halvaa, marmeladi, hillo.
Likimääräinen ruokavalio
Tytön painonnousudieetissä ruokalista näyttää suunnilleen tältä.
Aamulla on suositeltavaa syödä kaurapuuroa maidolla, keksejä hillolla, juoda teetä hunajalla.
Välipalana käytetään raejuustoa smetanan kera, tämä kaikki tulee huuhdella hillokkeen kanssa.
Hedelmiä tarjotaan aamiaisen ja lounaan välissä.
Päivän ateria sisältää: keiton, 2 viipaletta leipää, perunamuusia, kotlettia, kasviksia. Makeana annoksena vaahtokarkkeja kannattaa syödä teen kanssa.
Iltapäivän välipalaksi suositellaan salaattia, raejuustoa tai hedelmää.
Iltapala - paistettua lihaa, vihanneksia.
Iltaisin voit juoda lasillisen jogurttia.
Proteiinipitoinen ruokavalio
Asiantuntijat suosittelevat tällaista ravintoa urheilijoille. Se on tarkoitettu lihasten asteittaiseen rakentamiseen.
On olemassa useita sääntöjä, joiden avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia noudattamalla tätä hoito-ohjelmaa. Ensinnäkin sinun täytyy urheilla. Toiseksi, sinun tulee suosia grillissä keitettyjä tai höyrytettyjä ruokia. Kolmanneksi sinun tulee kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Tässä yksi proteiiniruokavalio painonnousuun.
Aamiainen - vähän riisiä ja kananrintaa.
Snack - appelsiini, kourallinen pähkinän ytimiä.
Lounas - lihan kanssa haudutettuja papuja ja porkkanoita, tomaattia.
Välipala - omena (kefiiri).
Iltapala - kala, kasvissalaatti.
Suositeltava:
Herbalife-ruokavalio: viikon ruokalista, ravitsemussäännöt ja tulokset
Mikä on Herbalife-ruokavalio ja sen edut. Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Ruokavalion perussäännöt ja käytännön suositukset. Viikon mallimenu ja mahdolliset vasta-aiheet
Oikea tasapainoinen ravitsemus: viikon ruokalista
Sillä ei ole väliä, onko henkilön vartalo kaunis vai vaatiiko korjausta – oikea, tasapainoinen ruokavalio ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Kaikkien sisäelinten ja järjestelmien toiminta riippuu täysin siitä, mitä tuotteita kehoon tulee. Ihminen, joka katsoo mitä syö, tuntee olonsa paljon paremmaksi, terveemmäksi ja energisemmäksi kuin se, joka on tottunut elämään pikaruoalla ja valmisruoalla. Eikö tämä ole syy miettiä ruokavaliotasi?
Taulukko 9, diabeteksen ruokavalio: viikon ruokalista
Dibeteksen hoito ei ole vain lääkehoitoa. Oikein muotoillulla ruokavaliolla on myös tärkeä rooli. Diabeetikoille on olemassa erityisruokavalio 9. Sen tarkoituksena on vakauttaa potilaan verensokeri, saada kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet
Viikon vakioruokalista. Viikon ruokalista: tuotelista
Kuinka tehdä ruokalista viikolle? Miksi se tehdään ja mistä aloittaa? Mitkä ovat tällaisten luetteloiden edut ja haitat? Voiko ostosten suunnittelu auttaa säästämään rahaa? Selvitetään se yhdessä
Lihaton laihdutusdieetti: ruokavaliovaihtoehdot, tavoitteet, tehtävät, viikon näytevalikko, käyttöaiheet, vasta-aiheet, suositukset, arvostelut ja tulokset
Lihaton ruokavalio laihtumiseen – onko se todellisuutta vai myyttiä? Ei ole turhaa, että maailmassa on niin monia kasvissyömiseen ja veganismiin perustuvia ruokajärjestelmiä. Tällainen ruokavalio tarkoittaa lihan täydellistä hylkäämistä. Ihmisen uskomuksista riippuen hän voi myös kieltäytyä maitotuotteista ja kananmunista. Mutta tämä on liian radikaali vaihtoehto: loppujen lopuksi kehon on saatava proteiineja. Artikkelissa esitetään valikko laihtumiseen ilman lihaa ja kuvataan myös painonpudotuksen perusperiaatteet tällaisessa ruokavaliossa
