Proteiini-rasvadieetti painonpudotukseen: perusperiaatteet, valikot ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tänään proteiini-rasva-ruokavalio on erittäin suosittu. Sen avulla voit pudottaa suurimmankin ylipainon ilman pienintäkään haittaa terveydelle. Päinvastoin, tunnet uskomattoman voiman ja v altavan energian aallon. Noudattamalla kaikkia oikean ravinnon periaatteita alat vähitellen huomata, kuinka saat unelmiesi kehon.

Vaikutus vartaloon

Itse asiassa tämä tekniikka ei juurikaan eroa muista painonkorjausmenetelmistä. Mutta silti, katsotaanpa sen kaikkia yksityiskohtia ymmärtääksemme, mitä kehomme odottaa.

Ensimmäinen ja tärkein on se tosiasia, että tämä ruokavalio sisältää hiilihydraattien määrän vähentämisen. Tästä syystä paino alkaa laskea, koska pakaroiden, jalkojen, kylkien ja vatsan ongelma-alueille kertynyt rasvakerros poistuu.

• Kehoon tulevan energian pääasiallinen lähde on rasva, joka nopeuttaamekanismit kehon jo keräämien glykogeenivarantojen kuluttamiseksi.
• Proteiini-rasvaruokavalio lisää sen asianmukaisen noudattamisen ansiosta merkittävästi kehon vastustuskykyä sekä sen kestävyyttä ja kykyä kestää negatiivisia ympäristötekijöitä.
• Asteittain huomaat, kuinka painosi alkaa palata normaaliksi. Samaan aikaan ylipainoiset ihmiset alkavat laihtua. Mutta ne, jotka eivät voineet saada edes pientä massaa, päinvastoin alkavat lihoa. Siksi on turvallista sanoa, että proteiini-rasvaruokavalio sopii ehdottomasti kaikille.
• Lisäksi kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toiminta paranee, mikä on sen selkeä plussa.

Kuitenkin vain toisa alta saattaa vaikuttaa siltä, että tämä ruokavalio on aivan ihanteellinen. Itse asiassa kaikki eivät voi tottua tällaiseen ruokavalioon. Ei ole helppoa riistää itseltäsi suosikkihiilihydraattejasi. Jotkut ihmiset alkavat havaita tämän ruokavalion periaatteiden ohjaamana epämukavuutta vatsassa sekä heikkoutta, jatkuvaa huimausta ja kehon yleistä huonovointisuutta.

Tänään voit kuulla vain v altavan määrän sekä positiivisia että negatiivisia arvosteluja. Voit löytää paljon kritiikkiä juuri siksi, että tällaisen ruokavalion noudattaminen ei ole niin helppoa. Mutta ne, jotka pystyivät voittamaan itsensä, eivät vain saaneet unelmiensa painoa, vaan myös ylpeilivät erinomaisesta terveydestä. Tutkijat uskovat, että tällainen ruokavalio on ihanteellinen ratkaisu niille ihmisille, jotka haaveilevat vaikuttavasta lihasmassasta.massa ilman apuvälineitä.

Sallitut ruoat

Proteiini-rasva-dieetti painonpudotukseen suosittelee, että ruokavalioon sisällytetään mahdollisimman paljon rasvaisia ja proteiinipitoisia ruokia. Samaan aikaan hiilihydraatit ja sokerit on parasta pitää minimissä. Mutta ei myöskään ole suositeltavaa sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliosta. On erittäin tärkeää oppia löytämään oikea tasapaino.

Katsotaanpa sitten, millaisia rasvoja voidaan syödä. Asiantuntijat suosittelevat rasvaisen lihan ja kalan sekä laardin ja muiden eläimenosien suosimista.

Proteiiniruokaa ovat kananmunat sekä laaja valikoima rasvaisia maitotuotteita. Muuten, voit syödä noin viidestä kahdeksaan munaa päivittäin.

Mutta hiilihydraatteja on käsiteltävä huolellisemmin. Toistamme vielä kerran, että ne eivät ole kiellettyjä tuotteita. Mutta niitä on silti rajoitettava tiukasti. Laihdutuksen aikana saa joskus syödä vähän kasviksia, pastaa ja leipää.

Mutta sokeri, hedelmät, marjat, margariini ja viljat on hylättävä kokonaan. Näiden tuotteiden luettelon ohjaamana ja muodostavat ruokavaliosi. Älä kuitenkaan missään tapauksessa osallistu amatööritoimintaan. Muista neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ja tehdä päätös yhdessä. Loppujen lopuksi et ehkä yksinkertaisesti voi käyttää tätä tekniikkaa.

Onko olemassa vasta-aiheita

Huomaa, että suurina määrinä rasvaisilla ruoilla ei välttämättä aina ole positiivista vaikutusta kehoosi. Joskus sen käyttö johtaa äärimmäiseennegatiivisia seurauksia. Proteiini-rasva-ruokavalio, jonka arvostelut voit lukea tästä artikkelista, on kielletty tällaisissa tapauksissa:

• perinnöllinen aineenvaihdunta;
• raskaus ja imetysaika;
• erilaiset maha-suolikanavan sairaudet.

Itse asiassa on v altava määrä ihmisiä, jotka haaveilevat taistelevansa ylipainoa vastaan syömällä laardia ja lihatuotteita. Mutta huolimatta tällaisen ruokavalion kaikista viehätyksistä, kaikki ihmiset, jotka haaveilevat laihduttamisesta, eivät kestä sitä.

Tärkeitä painonpudotuksen periaatteita

Ei riitä, että syöt mieliv altaisen määrän yllä kuvattuja ruokia. On myös välttämätöntä unohtaa joitain painonkorjauksen hienouksia. Harkitse muutamia sääntöjä, joiden mukaan voit laihtua paljon nopeammin:

• Syö vain sallittua ruokaa ja luovu hiilihydraateista.
• On erittäin tärkeää löytää oikea tasapaino valikkoa laadittaessa. Kahdelle tai kolmelle osalle rasvaa otetaan yksi osa hiilihydraatteja.
• Varmista siihen, että tämä ruokavalio sisältää vain kaksi pääateriaa. Tämä sisältää lounaan ja aamiaisen. Kukaan ei tietenkään kiellä illallista, mutta on parempi olla tekemättä tätä ollenkaan.
• Ole mahdollisimman rauhallinen syödessäsi. Jätä sivuun kaikki muut asiat sekä viestintä. Älä koskaan lue tai katso televisiota. On parasta syödä yksin.

• Jokaisen aterian jälkeen on parasta levätä hieman makuulla noin puoli tuntia. Ja vasta kahden ja puolen tunnin kuluttua voit alkaa harrastaa fyysistä toimintaa.
• Asiantuntijoiden suositusten mukaan voit syödä vain kaksi tai kolme kertaa päivässä, mutta sillä ei ole väliä mihin aikaan teet sen.
• Proteiini-rasva-ruokavalio (valikko löytyy tästä artikkelista) vetoaa moniin ihmisiin, koska voit syödä niin paljon kuin haluat. Tässä on kuitenkin pieni temppu. Syömällä vain yllä olevia ruokia, et voi syödä niitä liikaa.
• Kun noudatat tämän ruokavalion periaatteita, käy säännöllisesti sairaalassa tutkimuksia varten, jotka auttavat määrittämään terveydentilasi.
• Mutta välipalan kielto ärsyttää yleensä monia ihmisiä.

Proteiini-rasvadieetti painonpudotukseen Kovalkov

Thtori Kovalkov on maailmankuulu ravitsemusterapeutti sekä oman klinikansa omistaja. Melkein kaikki potilaat, jotka kääntyivät hänen puoleensa saadakseen apua, voittivat taistelussa ylipainoa vastaan. Tohtori Kovalkovin ohjelma sisältää paitsi suosituksia oikeasta ravitsemuksesta, myös yleisiä neuvoja. Tätä tekniikkaa käyttämällä kuka tahansa voi laihtua niin paljon kuin haluaa ja hallita omaa painoaan helposti.

Kovalkovin proteiini-rasva-ruokavaliossa on useita vaiheita, joista jokaisessa kehosi kokeeuskomattomia asioita.

Valmistusvaihe

Tässä vaiheessa tavoitteesi on puhdistaa suolet. Yleensä tämä vaihe kestää noin kolme viikkoa, ja tänä aikana voit laihtua noin viisi kiloa. Tässä vaiheessa sinun on luovuttava sokeripitoisista ja rasvaisista ruoista sekä alkoholista ja perunoista. Mutta suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä, päinvastoin, on tervetullut. Tässä tapauksessa sinun on juotava runsaasti vettä. Noin kymmenen lasillista päivässä.

Ensimmäinen vaihe

Huolimatta siitä, että Kovalkov-ruokavaliota kutsutaan proteiini-rasvaksi, nimi ei silti täysin oikeuta itseään. Tässä tapauksessa ruokavaliosi tulisi sisältää vihanneksia, maitotuotteita, munia ja vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ja on parasta antaa etusija kasvirasvoille. Lisäksi omenoihin kiinnitetään erityistä huomiota. Niitä pitää syödä suuria määriä. Yleensä tämän ruokavalion ensimmäinen vaihe on ihmisille erittäin vaikea. Eihän makeisten ja muiden suosikkiruokien syömisestä ole helppoa vieroitella muutamassa viikossa. Älä myöskään unohda fyysisiä harjoituksia. Loppujen lopuksi, ilman niitä, painonpudotus ei ole niin helppoa.

Toinen vaihe

Tätä vaihetta pidetään pisimpana ja se voi kestää jopa yli vuoden. Juuri tässä vaiheessa kehossasi pitäisi tapahtua merkittäviä muutoksia. Nyt kannattaa syödä mahdollisimman paljon proteiiniruokaa ja kasviksia. Ruoassa et voi rajoittaa itseäsi paljon, mutta älä unohda pelata urheilua. Tähän vaiheeseen tulisi liittää paljon fyysisiä harjoituksia. Aamu on parasta aloittaa lenkillä ja lasillalämmintä vettä. Lenkkeily voidaan korvata yksinkertaisella kävelyllä, mutta tee se mahdollisimman aikaisin. On ihanteellinen tehdä tämä kuudelta aamulla. Tätä vaihetta tulee jatkaa, kunnes olet täysin tyytyväinen painoosi.

Kolmas vaihe

On vielä yksi vaihe. Kolmas vaihe tarkoittaa, että olet jo täysin painosi hallinnassa. Opit itse päättämään, mikä on hyvää kehollesi ja mikä huonoa. Yritä kuitenkin joka tapauksessa välttää ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Tämä on Kovalkovin proteiini-rasvaruokavalio.

Valikko proteiini-rasvadieetti

Harkitse karkeaa menua muutamaksi päiväksi. Voit vaihtoehtoisia tuotteita ja lisätä muita. Tärkeintä on ymmärtää periaatteet. Joten, sallitun ja kielletyn ruoan periaatteiden ohjaamana teemme suunnilleen useamman päivän menun.

Eka päivä

Aamiaiseksi voit paistaa muutaman munan voin tai kasviöljyn avulla. Syö myös pala leipää ja tomaattia. Voit juoda teetä kerman kanssa. Lounaaksi voit syödä paistettua tai paistettua porsaanlihaa ja pari keitettyä perunaa. Jos et tule toimeen ilman illallista, virkistä itseäsi juustokakuilla smetanalla.

Toinen päivä

Aamiaiseksi voit paistaa kaksi kananmunaa makkaran ja pekonin kera, sekä syödä leipää ja juoda lasillisen täysmaitoa. Lounaaksi paistetut perunat, voi-juustovoileipä ja tee ovat täydellisiä. Päivälliseksi voit syödä pannukakkuja raejuuston kera.

Kolmas päivä

Hemmottele itseäsi aamiaiseksi munakkaalla ja siivullapaistettua rasvaista lihaa. Syö yksi kurkku. Lounaaksi - pannukakkuja lihalla ja smetalla. Ja illalliseksi voit paistaa sieniä lihan kanssa ja juoda lasillisen kefiiriä.

Voit luoda oman ruokalistasi käyttämällä näitä ja vastaavia tuotteita. Pysy siinä niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, muista kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen ja valita hänen kanssaan toinen ruokavalio.

Tätä laihdutustekniikkaa kokeilleiden ihmisten arvostelut ja tulokset

Proteiini-rasva-ruokavalio (arvostelut ja tulokset kuvataan tässä osiossa) on erittäin suosittu, koska monet ihmiset "ostavat" herkullisia ruokia. Tätä menetelmää koskevat arviot ovat kuitenkin melko ristiriitaisia. Jotkut potilaat eivät yksinkertaisesti pystyneet noudattamaan sitä, koska he tunsivat olonsa erittäin huonoksi. Toiset päinvastoin tuntuivat erittäin hyvältä.

Ei kuitenkaan kannata toivoa, että parissa kuukaudessa voit laihtua suuren määrän kiloja. Itse asiassa kaikki on kaukana siitä. Paino putoaa hyvin hitaasti. Saatat joutua noudattamaan tällaisia ravitsemusperiaatteita muutaman vuoden ajan. Mutta jos sinusta tuntuu hyvältä, saat upeita tuloksia.

Älä koskaan käytä tätä ruokavaliota raskauden ja imetyksen aikana. Tässä tapauksessa sinun tulee noudattaa vain tasapainoisen ruokavalion periaatteita.