Taulukko hedelmäkaloreista ja niiden eduista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Hedelmillä on v altavia terveyshyötyjä, ja ne ovat myös erittäin maukkaita ja ravitsevia, mikä on toinen v altava etu. Hedelmiä voidaan syödä sekä puhtaana että hilloissa, hilloissa, makeisissa, salaateissa ja muissa ruoissa.

Mikään terveellinen ruokavalio ei ole täydellinen ilman hedelmiä, sillä ne pitävät ainakin verensokerin hyvässä kunnossa ja edistävät myös hyvää ruoansulatusta.

Jos olet valinnut ruokavalion, jossa luetellaan vain kalorit päivässä, tämä artikkeli on sinua varten. Alla on taulukko hedelmien kaloripitoisuudesta, mutta tarkista ensin, kuinka paljon ne tuovat elimistöäsi.

Etu

Hedelmät ovat välttämättömiä elintarvikkeita, vaikkakaan eivät joka päivä, mutta niiden nauttiminen on elimistölle erittäin tärkeää. Ne ovat hyödyllisiä v altavan vitamiinipitoisuutensa vuoksi, ja useimmat sisältävät paljon vettä, mikä auttaa laihduttajia helposti laihtumaan.

Epäilemättä vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus vaihtelee hedelmän mukaan, mutta jokainen niistä vaikuttaa omalla tavallaan positiivisesti sekä ruuansulatusjärjestelmään ettäkoko kehon sävy.

Hyödyllisin ja yleisin on tietysti hedelmä kuin omena. Omenan kaloripitoisuus on myös yksi alhaisimmista. Ja kuinka paljon tämä on numeroina, kuvataan alla.

Hedelmien syöminen painon pudottamiseksi

Kaikkia hedelmiä ei voi syödä laihduttamisen aikana. Esimerkiksi banaanit eivät ole toivottavia kulutukseen, koska niillä on melko korkea kaloripitoisuus ja ne sulavat pitkään muihin verrattuna. Kuivatut hedelmät ovat tietysti myös erittäin hyödyllisiä, mutta ne ovat paljon enemmän kaloreita kuin tuoreet hedelmät. Suositeltavimmat ovat omenat, kaki, persikat ja useimmat sitrushedelmät.

Kuten aiemmin mainittiin, hedelmät koostuvat enimmäkseen vedestä, joten ne auttavat poistamaan myrkkyjä ja haitallisia aineita kehosta, normalisoivat ruokavaliota. Silmiinpistävä esimerkki ovat kaikki sitrushedelmät: esimerkiksi mandariinin kaloripitoisuus on vain 40 kcal 100 grammaa kohden. Se ei ole paljon.

Jos päätät laihtua, hedelmäkaloritaulukko auttaa sinua!

Milloin on paras aika syödä hedelmiä

Ravintoterapeutit neuvovat nauttimaan suurimman osan siitä aamulla päivällä, ja illalla ei kannata, koska ne sisältävät glukoosia, joka ei imeydy illalla yhtä hyvin kuin päivällä. Jos syöt niitä päivän aikana, on parempi tehdä tämä tunti ennen pääateriaa, ja jos syöt illalla, tunti syömisen jälkeen. Hedelmiä ei suositella syömään samanaikaisesti toisen ruoan kanssa - tämä heikentää ruoansulatusta.

Hedelmien kaloritaulukko

Nyt kun olet täysinvalmiina ja motivoituneena laihduttamiseen tai vain tasapainoiseen ruokavalioon, saat selville useimpien hedelmien ja marjojen kaloripitoisuuden.

Tämän taulukon perusteella voimme tehdä useita johtopäätöksiä. Esimerkiksi, että marjat sisältävät hieman enemmän kaloreita kuin hedelmät.

Kuten näet, eniten kaloreita sisältävä luettelo on banaani ja vähiten omena. Sen kaloripitoisuus 100 g:ssa on 37 kcal, tämä löytyy taulukosta. Tästä voit ymmärtää, mitä ruokia sinun tulee valita laihduttaessasi. Jos olet noudattanut jäykkää ruokavaliota, on epätodennäköistä, että valitset siihen banaaneja. Äärimmäisissä tapauksissa on parempi suosia päärynöitä, niiden kaloripitoisuus on vain 42 kcal. Tässä ne eivät ole kaukana omenoista.

Sitrushedelmien kaloripitoisuus on lähes sama. Mandariinin ja appelsiinin kaloripitoisuus on täysin sama, eikä sitruuna ole kaukana niistä. Siksi voit turvallisesti käyttää sitrushedelmiä ruokavalion kanssa etkä ole huolissasi hahmosta, mutta älä liioittele sitä! On syytä huomata, että ei ole toivottavaa syödä niitä tyhjään mahaan, koska niiden sisältämä happo tuhoaa mahalaukun limakalvon. Sitrushedelmillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, joten ne kannattaa syödä tunnin kuluttua syömisen jälkeen, jolloin vatsa sulattaa ruoan paremmin.

Mikä määrittää tuotteiden kaloripitoisuuden

Huolimatta siitä, kuinka oudolta se saattaa tuntua, hedelmien likimääräinen kaloripitoisuus voidaan määrittää paljaalla silmällä minimaalisella tiedolla niistä. Ravintoarvo riippuu tietysti nesteen määrästä jasokerin läsnäolo.

Mitä vähemmän nestettä hedelmässä on, sitä suurempi on sokeripitoisuus, ja siksi kuivattujen hedelmien kaloripitoisuus on tuoreisiin hedelmiin verrattuna melko korkea, ylittää hedelmän kolme tai jopa neljä tai viisi kertaa! Mutta hillokkeet voivat päinvastoin olla vähäkalorisia, jos niihin ei tietenkään lisätä sokeria.

Ajattele nyt esimerkkiä: mandariini ja banaani. Kumpi sisältää enemmän nestettä? Luonnollisesti tämä on mandariini, ja siksi sillä on vähemmän ravintoarvoa kuin banaanilla.

Olet oppinut paljon sekä hedelmistä että niiden ravintoarvosta ja eduista, joten nyt voit turvallisesti aloittaa ruokavalion tai tasapainoisen ruokavalion. Älä unohda käyttää hedelmäkaloritaulukkoa ja muista aina, että hedelmistä voidaan valmistaa v altava määrä herkullisia ruokia, jotka epäilemättä koristavat pöytääsi.