Painonvartijat (ruokavalio): arvostelut. Painonvartijoiden ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Itsesi miellyttäminen, iloinen ja terve olo on mukavaa kaikille. Valitettavasti hahmon epätäydellisyydet ja siihen liittyvät kokemukset eivät usein anna sinun nauttia elämästä. Kehosi saattamiseksi kuntoon käytetään erilaisia menetelmiä, mukaan lukien erilaisia ruokavalioita. Erityinen paikka heidän joukossaan on Weight Watchers -dieetillä, jonka kotiäiti Jean Nedich loi vuonna 1963. Ruokavalio on olemassaolonsa aikana kokenut erilaisia muutoksia, ja tällä hetkellä se on muuttunut kokonaiseksi järjestelmäksi, jonka tavoitteena on paitsi ravitsemuksen, myös psykologisen tilan säätäminen suhteessa itseesi ja muihin.

Painonvartijat – mitä se on?

Painonvartijat – ruokavalio, joka on kaikkien saatavilla. Tämän järjestelmän pääominaisuus on sen tehokkuus ja kyky syödä niitä ruokia, jotka ovat tottuneet laihduttamiseen. Ainoat, joiden ei pitäisi osallistua tällaiseen ruokavalioon, ovat raskaana olevat naiset ja alle 10-vuotiaat lapset. Jos sinulla on sairauksia, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa mahdollisuudesta noudattaa ruokavalion tarjoamia periaatteita. Painonvartijat. Kroonisen sairauden tapauksessa on pääsääntöisesti kyse päivittäisen syötävän ruoan määrän tarkistamisesta. Siten rajoitukset niille, jotka haluavat saada kehonsa kuntoon tällä ruokavaliolla, ovat minimaaliset.

Järjestelmän perusperiaatteet

Ruettelon perusta on yksinkertainen oletus: sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Tämä luo kalorivajeen ja henkilö alkaa laihtua. Samalla ruuan laatuun kiinnitetään paljon huomiota. Jotta kaikki ymmärtäisivät mitä saa syödä ja mitä ei, kaikille tuotteille annetaan pisteitä. Voit ansaita tietyn määrän pisteitä päivässä, joka lasketaan yksilöllisesti. Joskus on sallittua kuluttaa tuotteita, joilla on suurempi pistemäärä, mutta tässä tapauksessa on turvauduttava fyysiseen toimintaan, joka myös arvostellaan pisteillä, vain miinusmerkillä. Erityisesti järjestelmän seuraajille kehitettiin taulukoita, jotka laskevat kuinka monta pistettä voit "syödä" päivässä.

Miten pisteet lasketaan

Painonvartija-dieetin aikana tuotteille jaettavat pisteet ovat muuttuneet ja ne ovat tällä hetkellä seuraavat:

• 60 grammaa jauhelihaa on yhden pisteen arvoinen;
• 100 grammaa paistettua naudanlihaa - 3 pistettä;
• 20 grammaa kinkkua tai keitettyä makkaraa - 1 piste;
• 18 grammaa lihapullia - 1 piste;
• 30 grammaa makkaroita - 2 pistettä;
• 75 grammaa paistettua maksa - 2,5 pistettä;
• 50 grammaa kananmunaa - 2 pistettä;
• 125 grammaa paistettua siipikarjanlihaa - 4pistettä.

Samanlainen luokitus on olemassa makeisille, muroille, maitotuotteille ja kalalle. Esimerkiksi tässä on muutamia tuotteita, joissa on pisteitä, joita Weight Watchers -dieetti tarjoaa. Pistetaulukot voivat olla hyvin erilaisia. Ne on suunniteltu monille alueille, joilla on hyvin erityisiä ruokia.

• 15 g kilohailia - 1 piste;
• 90 g makrillia - 4 pistettä;
• 45g suolattua silliä - 2,5 pistettä;
• lasillinen maitoa tai kefiiriä - 3,5 pistettä;
• 4 tl kondensoitua maitoa - 1 piste;
• 120 g pastaa - 2 pistettä;
• 7 g suklaata - 1 piste;
• 36 g halvaa - 1 piste;
• 70 g kakku - 7 pistettä;
• 16 g vohveleita - 2 pistettä;
• hedelmät ja vihannekset - 0 pistettä.

Kuinka monta pistettä voit "syödä"

Jokainen, painosta riippuen, Painonvartijat-ruokavalion avulla voit syödä ruokia tietyllä pistemäärällä. Ne lasketaan yksilöllisten taipumusten ja ominaisuuksien perusteella. Naisille 2 pistettä ja miehille 8 pistettä lisätään 10 prosenttiin kilojen painosta, sitten lisätään seuraavat pisteet iän mukaan:

• 4 pistettä, jos henkilö on 17–26-vuotias;
• 3 pistettä - 27 - 37 vuotta vanha;
• 2 pistettä - 38 - 47 vuotta vanha;
• 1 piste - 48 - 58 vuotta vanha;
• 0 pistettä - yli 58.

Lisää sitten:

• 2 pistettä, jos korkeus yli 1,78 m;
• 1 piste, jos korkeus on 1,55–1,78 m;
• 0 pistettä, jos korkeus on enintään 1,55 m.

Lisäksi päivittäistä työtä arvioidaan:

• 0 pistettä, jos toimiienimmäkseen istuva;
• 2 pistettä, jos joudut seisomaan koko ajan;
• 4 pistettä, jos joudut kävelemään paljon;
• 6 pistettä, jos tehdään fyysisesti kovaa työtä.

Naisille, joilla on vauvoja, lisätään 10 pistettä, jos lapsi on täysin imetetty, ja 5 pistettä, jos se on sekoitettu.

Saadut pisteet lasketaan yhteen - tämä on päivittäinen normi. Voit lisätä siihen vielä 35 pistettä viikoittain (5 pistettä joka päivä tai muulla tavalla, kuten haluat). Päivittäisten pisteiden määrä on rajoitettu: 18-44.

Keskimääräinen laskelma painonvartijoissa

Niille, jotka eivät todellakaan pidä laskemisesta, on keskimääräiset päivittäiset pisteet.

• 26 pistettä - alle 70 kg painaville;
• 28 pistettä - 71 kg - 80 kg;
• 30 pistettä - 81 kg - 90 kg;
• 32 pistettä - 91 kg - 100 kg;
• 34 pistettä - yli 100 kg.

Jos sinulla on sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi sallitusta pisteiden määrästä. Ehkä niitä pitäisi lisätä.

Painonvartijan ruokavalio: ruokalista, pistetaulukko ja harjoitus

Sinun ei tarvitse jatkuvasti laskea pisteitä noudattaakseen ruokavaliota. On olemassa useita esimerkkivalikoita, joita on kätevä käyttää päivittäin. Tässä on yksi niistä:

Aamiainen: mysli - 80 g (4 pistettä) maidon kera (1,5 pistettä), keksit - 20 g (2,5 pistettä) ja omena. Yhteensä 8 pistettä.

2. aamiainen: vohvelit - 16 g, yhteensä 2 pistettä.

Lounas: papukeitto - 60 g (2 pistettä), pasta - 180 g (3 pistettä) lohella - 125 g (3 pistettä), tomaatti-kurkkusalaatti smetanalla (2 pistettä). Yhteensä 10 pistettä.

Välipala: jäätelöä - 2 pistettä.

Illallinen: hirssipuuro - 80 g (4 pistettä) kanan (4 pistettä) ja päärynän kanssa. Yhteensä 8 pistettä.

Jos päivän aikana on yli 30 minuuttia kestävää fyysistä toimintaa, niin tuotteita voi syödä enemmän pisteitä. Eli aerobic antaa miinus 3 pistettä, uinti - miinus 3 pistettä, juoksu - miinus 4 pistettä, reipas kävely - miinus 4 pistettä, portaiden kiipeäminen - miinus 5 pistettä, kodin siivous - miinus 1 piste, urheilu - miinus 3 pistettä, pyöräily tai rullaluistelu - miinus 3 pistettä.

ruokavalioarvostelut. Plussat

Painonvartijan ruokavalion pitkä aika on jo suuri saavutus, joka todistaa sen tehokkuudesta. Lisäksi monet seuraajat huomaavat hyvinvoinnin, psykologisen tilan ja tunnemielen paranemisen. Tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan vuoden ajan ruokavalion periaatteita noudattaneet alensivat "pahan" kolesterolin tasoa ja vähensivät myös tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä. Monet laihduttajat panevat merkille sellaisia myönteisiä puolia kuin nälkälakkojen puuttuminen, koska voit syödä 5 kertaa päivässä ja syödä suuren määrän hedelmiä ja vihanneksia sekä kyky valmistaa suosikkiateriasi, koska kiellettyjä ruokia ei ole. tämä ruokavalio. Se, joka on tosissaanhuolehti kehostaan ja käyttää maksullisia palveluita, panee merkille reseptien saatavuuden, mahdollisuuden käydä ravintolassa ja saada tukea milloin tahansa laihduttaville. Useimmat maksavat jäsenet pudottavat jatkuvasti 2–4 kiloa kuukaudessa terveelliseen painoon.

Haittoja

Tämän järjestelmän haittana on sen lataus. Niille, jotka haluavat noudattaa Weight Watchers -dieetin julistamia ravitsemusperiaatteita, arvostelut suosittelevat vähintään 30 dollarin varastointia kuukaudessa. Mutta on syytä huomata, että tämä on melko tehokasta. Maksullista versiota käyttävät ihmiset laihtuvat nopeammin eivätkä lihoa enää jatkossa.

Ne, jotka päättävät seurata järjestelmää ilmaiseksi, raportoivat pisteytys- ja valikkosuunnitteluongelmista. Monet ihmiset tyrmäävät pisteet ja laskelmat ruokavalion valinnan alkuvaiheessa.

Lisäksi painonvartijadieetin kannattajat Venäjällä vääristävät usein tietoa. Painonvartijat-ruokavalio venäjän kielellä on vapaasti saatavilla useissa vaihtoehdoissa, joten se ei ole aina tehokasta.

Maksullinen versio ruokavaliosta

Mikä houkuttelee ihmisiä kuuluisaan Weight Watchers -dieettiin? Vastaus tähän kysymykseen on vahvassa psykologisessa tuessa painonpudotukselle. Klubikokouksia pidetään viikoittain, joissa kaikki jakavat tulokset ja motivoivat muita jatkamaan ja pysymään järjestelmässä. Lisäksi järjestetään henkilökohtaisia tapaamisia, webinaareja, Skype-keskusteluja kouluttajien ja laihduttajien kanssa. Maksullinen klubin jäsenyys, joka tarkoittaa painoaWatchers-ruokavalio on vahva kannustin painonpudotukseen. Halutun painon saavuttaessa kuka tahansa lopettaa jäsenmaksun maksamisen, mutta voi myös osallistua kokouksiin ja siten pitää itsensä kunnossa. Jos onnistuit säilyttämään vaaditun painon 6 viikkoa, niin seuran jäsenstatus säilyy elinikäisenä, eli seuraavalla kerralla ei tarvitse maksaa ilmoittautumismaksua. Mutta jos paino on ylittänyt toivotun, niin jäsenmaksut maksetaan uudelleen. On syytä huomata, että myös jotkut tähdet noudattavat tätä ruokavaliota. Jessica Simpson ja Jennifer Hudson puhuvat tästä avoimesti. Heidän tulokset ovat melko ilmeisiä, sillä kiilto julkaisee säännöllisesti tuoreita kuvia julkkiksista.

Diet Painonvartijat

Koska ruokavalion virallinen verkkosivusto on täysin englanninkielinen, venäläisen, joka ei puhu vieraita kieliä, on ongelmallista seurata järjestelmää. Venäläisille maksullisessa versiossa on kuitenkin kehitetty erityinen valikko, joka ottaa huomioon tavanomaisen ruokavalion. Maassamme Painonvartijat-ruokavalio ei ole saavuttanut niin suurta suosiota, koska harvat haluavat maksaa kuukausittain, käydä ryhmissä ja laskea pisteitä.

Venäjältä tulevat seuraajat valitsevat pääasiassa sen version, jossa taulukot ovat saatavilla ilmaiseksi Internetissä. Sosiaalisista verkostoista löytyy kuitenkin Weight Watcherille omistettuja ryhmiä, joissa keskustellaan laihduttamisesta ja muista laihduttamisen vivahteista. Tämä toimii osittaisena korvaajana seminaareille ja antaa sinulle mahdollisuuden saada tukea muilta häviäjiltä.

Painonpudotussuunnitelmat

Järjestelmän seuraajia varten on laadittu erityisiä suunnitelmia, jotka vastaavat jokaisen henkilön tarpeita. Tämä on perus, "Target", "Impulse", suunnitelma "Momentum" ja muut. He ehdottavat erilaisia lähestymistapoja ruoan valintaan. Näin ollen Impulse-suunnitelmassa osallistujat valitsevat vain ne ruoat, jotka sisältyvät erityiseen "oikea"-luetteloon, kun taas Momentum-suunnitelmassa he voivat syödä mitä tahansa ruokaa. On olemassa erityisiä ohjelmia, joiden avulla voit olla laskematta pisteitä jokaisesta tuotteesta, vaan arvioida koko ruokalaji. Terveydelleen sopivan kuorman valitseminen, painonpudotus laihtuu tietyksi ajaksi, etukäteen suunniteltuna. Dieettimerkin alla tulevat monet laitteet tekevät sen seuraamisesta nautinnollista ja kätevää. Näitä ovat esimerkiksi vaa'at, laskimet, sovellukset puhelimille, tableteille ja tietokoneille, simulaattoreita ja paljon muuta. Lisäksi erilaisia elintarvikkeita valmistetaan Weight Watchers -brändillä, jossa pisteiden määrä on merkitty suoraan pakkaukseen. Näin ollen Weight Watchers -järjestelmä ei ole vain ruokarajoitus, vaan joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on auttaa kehoa painonpudotuksen aikana.