Malyshevan ruokavalio - arvostelut, ominaisuudet, säännöt ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Monet ihmiset haluavat laihtua, ja kaikille näyttää siltä, että tätä varten sinun on tehtävä jonkinlainen suurenmoinen ponnistelu, voittamalla itsesi ja riippuvuutesi. Mutta käy ilmi, että on olemassa tapa laihduttaa ilman kärsimystä, saada upea vartalo ja samalla nauttia herkullisesta ruoasta.

Professori ja TV-juontaja

Elena Vasilievna Malysheva - lääketieteen kandidaatti, professori ja Venäjän johtava televisiolääkäri. Hän on aktiivinen terveellisten elämäntapojen ja oikean ravinnon edistäjä, todellinen isänmaallinen, joka välittää kansan terveydestä. Elena Vasilievna auttoi ihmisiä torjumaan ylipainoa ja kehitti Malysheva-ruokavalion, jonka arvostelut ovat vain myönteisiä ja edistävät sen entistä laajempaa jakautumista väestön kesken.

Malyševan ruokavalion ominaisuudet

Tässä tapauksessa ruokavalio ei ole vain oikean ravitsemuksen suosituksia, jotka sinun on ymmärrettävä, hyväksyttävä, opittava ja sitten yritettävä soveltaa elämään. Ei, nämä ovat valmiita ruokia, maukkaita jahyödyllisiä, ja niiden valmistelun viimeinen vaihe kestää vain muutaman minuutin. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse ajatella proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää, joka tulee heti mieleen. Asiantuntijat ovat jo laskeneet kaikki, kypsennetty ja kauniisti pakattu.

Palaute Elena Malyshevan ruokavaliosta on ohje, joka auttaa ihmisiä löytämään oikean tien tiellä kohti vaalittua tavoitetta, ja valokuvat naisista, jotka ovat palanneet hoikan vartalonsa, nuoruutensa ja terveytensä tämän ruokavalion avulla, ovat erinomaisia vahvistus tälle.

ruokavalion periaatteet

Ruettelo perustuu useisiin sääntöihin, jotka jokaisen ylipainoongelmista kärsivän tulee tietää. Se on koottu erikseen miehille ja naisille. Näiden tuotteiden päivittäinen saanti naisille on laskettu 800 kilokaloria ja miehille 1000 kilokaloria. Lisäksi verenpainepotilaille on kehitetty erillinen ruokavalio.

1. ruokavaliosääntö

Sinun täytyy syödä vähintään 4 kertaa päivässä, voit syödä enemmän - 5 ja 6 kertaa, mutta et voi tehdä vähemmän. Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: 3-4 tunnin välein syöminen ei anna voimakasta näläntunnetta kehittyä. Ruoan säännöllinen nauttiminen sammuttaa tämän ruokahalun. Lisäksi erilaiset ruoat ärsyttävät erilaisia makuhermoja, mikä "haittaa" kehoa ajattelemasta ruokaa.

2. ruokavaliosääntö

Ruokan määrän tulee olla naisilla 200-250g ja miehillä 250-300g, mikä vastaa suunnilleen yhtä lasillista. Tämä on erittäin tärkeä sääntö, jonka avulla voit vähentää asteittain mahalaukun tilavuutta. Tosiasia on, että vatsassa on taitettu rakenne jatästä johtuen se voi muuttaa tilavuuttaan, mikä riippuu syödyn ruoan määrästä. Mutta vatsan tilavuus vaikuttaa myös ruokahaluun, mitä suurempi se on, sitä vahvempi on ruokahalu.

Ylipainoisilla ihmisillä on suuret vatsatilavuudet, ja tässä heillä on vaikeuksia, koska ruoka, kuten heistä näyttää, ei anna täyttä kylläisyyttä. Elena Malyshevan ruokavalioarvostelut sanovat, että sinun on totuttava sellaiseen ruokamäärään, jonka jälkeen ruokahalusi laskee ehdottomasti.

3. ruokavaliosääntö

Päivän aikana sinun tulee juoda 2 litraa vettä. Sen ei pitäisi olla teetä, ei kompottia tai soodaa, vaan tavallista puhdasta vettä. Tällaisen vesimäärän tarve selittyy sillä, että kaikki kehon biokemialliset prosessit etenevät normaalisti vain vesiympäristössä. Lisäksi janon tunne joskus naamioituu nälän tunteeksi. Siksi juomalla vettä voit poistaa nälän. Tässä yhteydessä on lisäksi huomattava, että teellä on diureettisia ominaisuuksia ja se kuivattaa kehoa, mikä ei ole tässä tapauksessa hyväksyttävää.

Ruoanlaiton periaatteet Malyshevan ruokavalion mukaan

Arvostelut tästä ruokavaliosta sanovat, että tuotteet ovat erittäin maukkaita ja kaikkea on kohtuudella, mutta itse asiassa ruokavaliota laadittaessa tehtiin monia rajoituksia. Esimerkiksi ruoissa suolan määrää vähennetään. Loppujen lopuksi suola pidättää vettä ja aiheuttaa turvotusta. Ja turvotus on ylipainoa, joten suolan saannin vähentäminen edistää painonpudotusta. Lisäksi verenpainetautia sairastavat ihmiset tarvitsevat niin vähän suolan saantia. Suolan saannin vähentäminen on yksi terveellisen ruokavalion tärkeimmistä periaatteistaedistää verenpaineen normalisoitumista.

Malyshevan ruokavaliossa eläinrasvan määrää on vähennetty. Ensinnäkin se vähentää ruoan kaloripitoisuutta, ja toiseksi keho alkaa käyttää omaa rasvaansa, mikä edistää painonpudotusprosessia. Malyshevan ruokavalioarvosteluissa sanotaan, että tällainen ruoka auttaa torjumaan ateroskleroosia, mikä tarkoittaa, että se estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Makeisten määrä ruokavaliossa

Aivot eivät voi olla olemassa ilman glukoosia tai sokeria. Siksi heidän poissa ollessaan henkilö kokee nälän tunteen. Tämä ruokavalio tarjoaa riittävän määrän makeisia, ja näitä tuotteita syömällä ihmisen ei pitäisi olla nälkäinen. Tällä ruoalla laihdutus on helppoa, tyydyttävää ja hyvää keholle.

Lisäateria

Tässä ruokavaliossa oletetaan, että henkilö voi lisätä joitain tuotteita tarjolla oleviin ruokiin järjestämällä toisen aamiaisen. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi omena, lasillinen maitoa tai jogurtti. Sitten ateria suoritetaan 5 kertaa. Jos lisäät ruokavalioon kefirin käytön yöllä hyödyllisten bakteerien kanssa, aterioiden määrä on 6.

Lisäksi voit valmistaa salaattia tuoreista vihanneksista ja yrteistä (persilja, tilli, kurkut, tomaatit, pekingin kaali, salaatti ja rucola), maustettuna kasviöljyllä ja sitruunamehulla. Salaatissa saa käyttää puna- ja mustapippuria sekä muita mausteita. Jälkiruoaksi voit syödä yhden appelsiinin, muutaman mandariinin tai mansikan.

Paastopäivät

Yksi päivä viikossa - purku,hänelle tarjotaan viljan vastaanotto. Se voi olla tattari- tai riisipuuroa. Vain 4 annosta puuroa päivässä. Mutta ruokavalion kirjoittaja suosittelee myös jakamaan jokaisen puuron aterian kahteen kertaan, ja Malysheva-ruokavalion katsauksissa sanotaan, että paastopäivä on helpompi sietää, kun koko päivittäinen puuron normi jaetaan 8 käyttökertaan. Tätä varten haluttu osa puuroa kaadetaan kiehuvalla vedellä, ja aamiaisen aikana voit lisätä siihen 1 tl kasviöljyä. Juo 1 lasillinen vettä jokaisen aterian välillä. Malyshevan painonpudotuksen ruokavalion arvosteluista tiedetään, että yhden purkupäivän aikana voit laihtua 1 kg. Elena Vasilievna suosittelee, että kaikki hänen laihtumisohjelmansa osallistujat viettävät paastopäiviä suurimman työmäärän aikana, jolloin ei ole aikaa ajatella nälän tunnetta.

Aamiaiset Malyshevan ruokavaliolla

Aamiaiset sisältävät kaurapuuroa, riisiä tai tattarimuroja ja munakkaita. Kaikki tuotteet vaativat vähimmäisaikaa niiden hiomiseen. Omeletteja säilytetään pakastettuina ja ne on lämmitettävä uudelleen mikroa altouunissa ennen tarjoilua. Riisi-, kaura- tai tattarihiutaleet kaadetaan yksinkertaisesti kiehuvalla vedellä.

Lounaat Malyshevan ruokavaliolla

Kaikki tämän ruokavalion ateriat ovat valmiita aterioita, jotka pakattiin kuumana erityisiin astioihin, sitten jäähdytettiin ja pakastettiin. Tällaisessa jäädytetyssä muodossa ne toimitetaan kuluttajalle. Näiden tuotteiden laatu voidaan arvioida Elena Malyshevan painonpudotusruokavalioarvioiden perusteella, joissa mainitaan toimitettujen tuotteiden korkea laatu.

Laitioillalliset ja jälkiruoatMalysheva

Tähän ruokavalioon kuuluvat päivälliset, samoin kuin lounaat, ovat valmiita aterioita, jotka toimitetaan kuluttajalle pakastettuna. Pakastuksen avulla voit säilyttää ruoan turvautumatta säilöntäaineisiin ja stabilointiaineisiin.

Jälkiruoat ruokavaliossa ovat maukkaita ja terveellisiä. Heillä on tarpeeksi makeisia, joiden määrä on kohtuullisissa rajoissa. Näitä ovat vilja- ja hedelmäpatukat, mysli, souffle ja erilaiset hedelmäsekoitukset.

Malyshevan ruokavalio on kätevä

Kaikki tämän ruokavalion tuotteet on alunperin pakattu. Jokaisella tuotteella on oma pakkausvärinsä. Kaikki aamiaiset ovat vihreissä pakkauksissa ja lounaat keltaisissa. Jälkiruoat on kääritty siniseen ja illalliset punaiseen. Vaaleanpunaisissa pakkauksissa on tuotteita purkupäiville. Kuluttajien ruokavalion kirjoittajan sivustolle jättämät kuukauden Malysheva-ruokavaliota koskevat arviot sanovat, että nämä paketit on kätevä ottaa mukaan töihin tai tien päälle, tätä varten sinun tarvitsee vain valita paketti haluttu väri.

Elena Malyshevan ruokavalion yksittäisten ruokien analyysi

Jokainen henkilö, joka on asettanut tavoitteekseen laihtua ja samalla käyttää Malysheva-ruokavaliota, voi tehdä kaksi asiaa: lukea arvosteluja Elena Malyshevan ruokavaliosta ja hinnasta ja ostaa sitten tuotteita tai tutkia yksityiskohtaisesti ruokavaliossa olevien ruokien osia ja yritä valmistaa ne itse. Toinen tapa on paljon vaikeampi, eikä hintahyötyä todennäköisesti löydy, mutta harkitse kuitenkin tämän ruokavalion yksittäisten ruokien komponentteja.

Ruoanlaittoaamiainen

Malyshevan ruokavalioon kuuluvat aamiaiset sisältävät muroja (tattari, riisi ja kaurapuuro) ja munakkaita. Näistä viljoista valmistetaan viljaa, samoin kuin kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, omenoita, vadelmia ja mansikoita. Viljojen makeutusaine näissä ruoissa on fruktoosi, ja niissä käytetään myös aromeja ja suolaa. Viljojen kaloripitoisuus on 300-380 kcal. Munakas koostuu munamelangista ja kukkakaalista, joihin on lisätty maitoa, kasviöljyä ja suolaa. Sen kaloripitoisuus on 107 kcal.

Illallisen valmistaminen

Malyshevan dieetti-ateriat sisältävät pääruokia, mukaan lukien proteiinituotteen: broilerin tai kalkkunan lihaa, kananmaksaa, sieniä tai lohifilettä sekä kasvissekoituksia kukkakaalista, parsakaalista, vihreistä herneistä, porkkanoista ja sipulista. Illan seuraava komponentti on murot: riisi tai tattari sekä durumvehnästä valmistettu peruna ja pasta. Ruoan koostumus sisältää mausteita (jauhettua mustapippuria, muskottipähkinää) sekä persiljaa, valkosipulia, kasviöljyä ja joissain tapauksissa jauhoja ja maitoa.

Proteiinituotteen paino on 40-60 g ja lisukkeena 100-120 g. Lounaan kaloripitoisuus on 80-120 kcal. Tutkimalla Malyshevan ruokavalion hintaarvioita kuukauden ajan, voit huomata, että kaikki tuotteen kuluttajat huomaavat aterioiden korkean maun sekä niiden hinnan ja laadun vastaavuuden.

Jälkiruoan valmistaminen

Patukat tai hedelmäsekoitukset ovat dieettijälkiruokia. Jälkiruoan paino on 100 g ja kaloripitoisuus 330-420 kcal. Tämän ruoan koostumuspienintä yksityiskohtaa myöten harkittu, joten tuotteen erinomainen maku yhdistyy sen etuihin keholle. Esimerkiksi hedelmä- ja pähkinäsekoitus koostuu hasselpähkinä- ja manteliytimistä, joihin on lisätty kuivattuja viinirypäleitä, papaijaa ja ananasta.

Ja Täysjyväkarpalopatukka sisältää paljon enemmän ainesosia. Se koostuu täysjyväviljasta ja eri viljahiutaleista, kuten kaurasta, tattarista, vehnästä, riisistä ja hirssistä sekä kuivattuja aprikooseja ja karpaloita. Myös seesamin- ja auringonkukansiemeniä lisätään tähän. Koko seos on rikastettu B-vitamiineilla (B1, B2, B6), PP:llä, askorbiini- ja foolihapolla sekä kivennäisaineilla (Fe, Ca), sikurilla ja lesitiinillä. Tässä ruoassa makeutusaineita ovat melassi ja fruktoosi, ja myös maa-artisokkasiirappia käytetään. Siksi, kun on tutkittu Malyshevan ruokavalion koostumusta, kuinka paljon se maksaa ja arvioita siitä, käy selväksi, että on erittäin ongelmallista valmistaa tällainen jälkiruoka itse.

Illallisen valmistaminen

Osaa Malyshevan illallisesta edustaa kermakeitto, nuudelikeitto, julienne tai pelkkä haudutettu kaali. Näihin ruokiin lisätään kananlihaa tai sieniä, kanalientä, mausteita, vihanneksia, perunoita tai durumvehnäpastaa. Astian paino on 200 g ja kaloripitoisuus 120-200 kcal.

Kuinka paljon "Malyshevan dieetti kuukauden ajan" maksaa

Tämän laihdutusdieetin tuotteista saadut arvostelut sanovat, että "Malysheva-dieetin" hinta vastaa sen korkeaa laatua. Jokaisella tuotetyypillä on oma hintansa. Esimerkiksi naisten ruokasarja kuukaudeksi maksaa 14 300 ruplaa (valikko nro 1) ja 14 600 ruplaa.(Valikko nro 2), ja miesten ateriasarja kuukaudeksi maksaa 16 500 ruplaa (valikko nro 1) ja 21 500 ruplaa (valikko nro 2). Verenpainetautia sairastavien ateriapakettien hinta ei eroa terveiden ihmisten aterioiden hinnasta.

Tässä ruokavaliossa on myös ruokasarjoja painon ylläpitämiseksi kuukauden ajan. Niiden hinta on 16 500 ruplaa (valikko nro 1) ja 21 500 ruplaa (valikko nro 2). Arviot Malysheva-dieetin hinnasta sanovat, että on olemassa "ruokavalio + kunto" -sarjoja hintaan 17 300 ruplaa, ja supermarketit myyvät myös painonpudotustuotteita Malysheva-dieetille viikon ajan, jonka hinta on 3 950 ruplaa (valikko nro 1) ja 4 700 ruplaa (valikko numero 2). Lisäksi voit ostaa valmiita jälkiruokia hintaan 399 ruplaa.

Terveellinen päiväruokasarja

Tutkittuaan, kuinka paljon Elena Malyshevan ruokavalio maksaa, ja arvosteluja siitä, jokainen päättää itsenäisesti ostaako nämä tuotteet vai valmistaako ne itse. Mutta ennen kuin teet päätöksen, voit ostaa tämän ruokavalion ruokasarjan yhdeksi päiväksi hintaan 549 ruplaa, jota kutsutaan "Terve päiväksi".

"Terve päivä" -sarjan kokoonpano:

• kermainen kurpitsa-perunakeitto broilerinliemellä;
• Seitifileen leikkaukset riisin kera;
• soufflé marjoilla suklaakuorrutuksessa;
• hedelmillä täytetty lehtitaikina.

Malysheva-dieetin tulokset

Sadat ihmiset ovat jo laihduttaneet Elena Vasilievna Malyshevan ruokavalion avulla. Mikä oli heille saavuttamaton - heidän normaalipainonsa ja kaunis ulkonäkönsä, tapahtui vihdoin!

Tätä ruokavaliota käyttämällä ihmiset laihduttavat yksin ja ryhmissä, mutta joka tapauksessa ruokavalio toimii!

Elena Vasilievnan ruokavaliota käyttävät monet ihmiset. Kaikki he kommunikoivat keskenään Malysheva-dieettisivustolla. Ja kun lähellä on samanhenkisiä ihmisiä ja esimerkki heidän upeista tuloksistaan, on tavoitteen saavuttaminen helpompaa kuin yksin. Laihduttaessaan ihminen pääsee eroon monista komplekseista, saa vapauden, keveyden ja itsekunnioituksen tunteen.