Jogurttiruokavalio: ominaisuudet, säännöt ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Kevään alkaessa jokainen nainen on vallannut halu näyttää täydelliseltä. Ja tätä varten olemme valmiita kaikkeen: kuntosalit, lenkkeily, uudet wc:t ja tietysti dieetit. Kuinka pukea päällesi kauniin kevätmekon, kun sen alta näkyy kaikki talviset ylilyönnit? Ja seuraavan kevään alkaessa jokainen nainen ihmettelee, millä nykyaikaisilla painonpudotusjärjestelmillä voit saavuttaa tuloksia nopeimmin.

Samaan aikaan on toivottavaa, että painonpudotus on terveydelle turvallista eikä myöskään provosoi sen varhaista nousua, kun palataan normaaliin ruokavalioon. Ihmeitä ei tapahdu, mutta maailmassa on tuote, joka on ravitseva ja kevyt. Hän pystyy nopeasti tyydyttämään nälän, kyllästämään kehon välttämättömillä aineilla ja hivenaineilla, mutta samalla edistämään painonpudotusta. Arvasinko? No, tietenkin, tänään esitellään jogurttiruokavalio.

Yleistä tietoa

Kaikista järjestelmistä, jotka tarjoavat vain yhden tuotteen ruokavaliorajoituksen, tämä on kehon kann alta säästäväisin. jogurttiruokavalioihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista. Lisäksi joissakin tapauksissa lääkärit itse tarjoavat henkilölle paastopäiviä käyttämällä fermentoituja maitotuotteita, erityisesti gastriittien, kolekystiitin tai mahahaavan pahenemisaikoina. Tästä ei siis varmasti ole haittaa.

Jgurttiruokavalio on todellakin yksi hyvänlaatuisimmista. Sillä ei ole ikärajoituksia, eikä se käytännössä kuormita kehoa. Sitä on helppo seurata, ja sen seurauksena laihdut viikossa jopa 3-4 kg.

Virkistävän juoman edut

Olemme kaikki kuulleet, että proteiini on ihmiskehon, erityisesti lihasten, rakennusaine. Useimmat ihmiset, jotka päättävät laihtua, sulkevat pois proteiinilähteet: lihan, maidon, juuston. Tämän seurauksena elimistö alkaa käyttää lihasmassaa, aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus pysähtyy.

Jgurttiruokavaliossa ei ole tätä haittaa. Vain 100 g tätä ihanaa juomaa antaa sinulle noin 19 g proteiinia. Samaan aikaan luonnontuotteen kaloripitoisuus on melko alhainen. Jos noudatat sääntöjä, et koe proteiinin puutetta. Mutta siinä ei vielä kaikki. Maitotuotteet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, aminohappoja. Usein näiden aineiden puute johtaa uneliaisuuteen ja huonoon terveyteen ruokavalion aikana. Luonnonjogurtti vahvistaa vastustuskykyä ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Eli et voi vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttäsi.

Jogurttia voi juoda ruokavaliolla joka päivä, vaikka emme puhukaan ruokavalion rajoittamisesta vain niihin. Hyödyllisten bakteerien ansiosta toksiinit ja kuonat poistuvat nopeasti kehosta. Tämä eliminoi dysbakterioosin mahdollisuuden, poistaa raskauden ja turvotuksen sekä neutraloi ummetusta. Kehosi on kiitollinen.

Mitä sinun tulee tietää

Kaikista fermentoidun maitotuotteen eduista huolimatta on tärkeää ymmärtää, että kaikista ruokavalioista on sovittava lääkärisi kanssa, muuten se voi vahingoittaa kehoasi. Ensinnäkin sinun on päätettävä kesto. Monoruokavalion noudattamista ei suositella liian pitkään, optimaalinen aika on 3-10 päivää. Sen jälkeen voit jatkaa osittaista rajoitusta eli korvata illallinen vähärasvaisella jogurtilla. Puhumme kuitenkin toistaiseksi ruokavaliosta sen puhtaimmassa muodossa. Määritetyn ajan kuluessa voit laihtua jopa viisi kiloa. Ruokavalion perusta on vähäkalorinen jogurtti. Samalla tulee kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota juoman laatuun.

Suola ja sokeri, majoneesi ja leipä jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Tässä tapauksessa viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 18.30. Jos kuitenkin tulet kotiin myöhään, voit navigoida eri tavalla. Illallisesta nukkumaanmenoon tulee kulua vähintään 3 tuntia. Valitusta vaihtoehdosta riippuen fermentoituun maitopohjaan saa lisätä leseitä, vihanneksia ja hedelmiä (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä), keitettyjä munia ja lihaa. Älä huolestu, nämä tuotteet eivät ole vain erittäin terveellisiä, vaan myös turvallisia vyötäröllesi oikein käytettynä.

Parhaan tuotteen valinta

Juomajogurttiruokavalion tavoitteena ei ole vainpoistaa kehon ylipainosta, mutta myös parantaa sitä. Siksi unohda heti kirkkaat purkit supermarketeissa. Ne ovat täynnä säilöntäaineita, makeita lisäaineita, sakeuttamisaineita ja makuaineita. Sellaisessa sekoituksessa ei ole enää mitään elävää. Paras vaihtoehto on kokata kotona jogurttikoneessa. Tässä ei ole mitään vaikeaa, sinun tarvitsee vain ostaa korkealaatuista maitoa, hapantaikinaa ja varata vähän aikaa ruoanlaittoprosessiin.

Jos tämä vaihtoehto on sinulle liian monimutkainen, lue huolellisesti pakkauksen tiedot. Jogurtin kaloripitoisuus ei saa ylittää 66 kcal per 100 g tuotetta, ja rasvapitoisuus ei saa ylittää 1,5%. Tässä tapauksessa säilytysaika voi olla enintään 3 päivää. Ihanteellinen vaihtoehto ovat elävät tuotteet, kuten Narine. Ne myydään aina tuoreina, ilman sokeria tai makuaineita.

Terapeuttinen ruokavalio

Hänelle käytetään usein jogurttia. "Diet 5" on ensimmäinen askel tällaisten v altavien sairauksien, kuten kolekystiitti, haimatulehdus, gastriitti, parantamiseksi. Akuutissa vaiheessa ravinnon säästäminen fermentoidun maitotuotteen hallitsevalla tavalla mahdollistaa ruoansulatuselinten kipujen ja liiallisen stressin lievittämisen. Kroonisissa muodoissa on suositeltavaa juoda jogurttia säännöllisesti ja remission aikana tilan pahenemisen välttämiseksi. Ruokavalion perustana ovat proteiinit ja hiilihydraatit, mutta suurin osa rasvasta jätetään pois. Tämä koskee kaikkia pöydälläsi olevia tuotteita. Syötyjen jogurttien rasvapitoisuus ei saa ylittää 2 %.

Arvioitu ruokavalio 3 päiväksi

Aloittelijalle tämä on paras vaihtoehto. Voit kokeilla käsiäsi, puhdistaa kehoa javahingoittamatta häntä. Joten aloitetaan kolmen päivän matkamme.

Jokaista päivää varten tarvitset 500 g jogurttia, 400 g hedelmiä ja vihreää teetä ilman sokeria. Tuotteet jaetaan siten, että saadaan 5-6 ateriaa. Juo vettä taukojen aikana. Vähintään 1,5 litraa tarvitaan päivässä. Tämä nopeuttaa rasvanpolttoa ja toksiinien poistamista. Tämä on yksinkertainen jogurttiruokavalio. Arvostelut sanovat, että se voi olla loistava alku lisäpainonpudotukselle, koska keho puhdistaa itsensä perusteellisesti myrkkyistä ja myrkkyistä ja virittyy terveelliseen ruokavalioon.

Pitkä juoksu

Jos haluat saada konkreettisia tuloksia, suosittelemme, että tutustut tarkemmin seuraavaan kaavioon. Ruokavalio on täällä pehmeämpi, joten keho ei jää ilman tarpeellisimpia aineita. Jogurtin ja hedelmien lisäksi saa syödä vihanneksia ja kalaa, marjoja ja munia, lihaa ja leseleipää. Päivittäinen ruokavalio lasketaan seuraavasti: 100 g proteiinia, 400 g hedelmiä ja 500 g jogurttia. Tärkeintä on olla kärsivällinen, sillä laihdutusprosessi vie aikaa.

Voit jakaa tuotteet näin. Aamiaiseksi voit juoda jogurttia ja teetä pienen leivän kanssa. Sen jälkeen sinua odottaa hedelmävälipala. Lounas on kiinteä ateria, joten keitetty liha, kevyt salaatti ja leipä sopivat. Iltapäivän välipalaksi vihanneksia ja jogurttia. Ja illalliseksi vain lasillinen hapanmaitojuomaa. Tällaisen ruokavalion ylläpitäminen ei ole niin vaikeaa. Ensimmäisen päivän aikana paino putoaa noin 700 g. Eikä nälän tunne häiritse ollenkaan. Päinvastoin, arvostelut sanovat, että seuraavapäivä tunnet olosi kevyeksi ja iloiseksi.

Juusto- ja jogurttipäivät

Kuka ei rakasta tätä yhdistelmää, hellä ja herkullinen? Yksi asia on kuitenkin syödä kulhollinen raejuustojälkiruoaa muutaman päivän välein, ja aivan toinen asia on täysruokavalio: raejuustoa, jogurttia ja … siinä se. Sitä on vaikea kestää, mutta tämä ruokavaliovaihtoehto on tehokas ase taistelussa ylipainoa vastaan. Se on suunniteltu 6 päiväksi, mutta se voidaan helposti muuttaa kolmipäiväiseksi. Tarvitset siis 600 g korkealaatuista jogurttia päivässä. Jaa ne 5 osaan. Jokaisen annoksen lisäksi sinun tulee syödä ruokalusikallinen raejuustoa. Tämän seurauksena voit laihtua jopa 1 kg jokaista viimeistä päivää kohden.

Haluaisin vielä kertoa, mitä jogurtit voivat olla ruokavaliolla. Kaupasta ostetut hedelmäjälkiruoat eivät sovi sinulle. Todella terveellisen tuotteen löytäminen ilman sokeria ja tärkkelystä on todellinen ongelma. Samaan aikaan rasvattomat jogurtit eivät ole muuta kuin itsepetosta. Se sisältää paljon tärkkelystä, joka imeytyy hyvin nopeasti elimistöön. Tämän seurauksena tunnet olosi nälkäiseksi 30 minuutin kuluttua.

Dukan-dieetti

Tämä on nykyään suosittu painonpudotusjärjestelmä, joka perustuu proteiiniruokavalioon. Koko sykli on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäinen on nimeltään Attack. Se on vaikein, mutta välttämätön kehon asettamiseksi painonpudotukseen. Näiden 10 päivän aikana ruokavaliosi perustana ovat proteiiniruoat.

Menulla on vähärasvaista lihaa, nahatonta siipikarjaa, kalaa jaäyriäiset, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet. Entä jälkimmäinen sanoo Dukan-ruokavalion? Jogurtilla tai kefiirillä voidaan erittäin tehokkaasti täydentää ruokavaliota, edistää nopeaa painonpudotusta, lievittää nälkää ja kyllästää kehoa välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Pääasia, että käytetyt ruoat ovat rasvattomia. 10 päivässä voit laihtua 5-10 kg, mikä on voimakas kannustin jatkaa ruokavaliota. Seuraavat kolme painonpudotussykliä eivät myöskään sulje pois fermentoitujen maitotuotteiden nauttimista, mutta tämä on terveellistä, maukasta ja ravitsevaa.

Paastojugurttipäivät

Jotta tunnet kehon yleisen kunnon paranemisen ja suoliston keveyden, on erittäin hyödyllistä käyttää kerran viikossa yksinomaan luonnonjogurttiin. Sinun on löydettävä myynti tai valmistettava laadukas tuote. Päivän aikana tätä juomaa saa juoda noin 1,5 litraa. Lisäkkeenä voi käyttää hedelmiä tai marjoja. Päivän aikana laihdutat enintään 1 kg, mutta keveyden tunne ei jätä pitkäksi aikaa. Jopa ruokavalion törkeistä rikkomuksista (makeiden ja rasvaisten ruokien väärinkäyttö), tällaisen yksinkertaisen säännön säännöllinen noudattaminen pitää ruoansulatuksen kunnossa ja välttää vakavia terveysongelmia. Tärkeintä on käyttää vain korkealaatuista jogurttia, ilman lisäaineita ja säilöntäaineita. Siksi on parasta ostaa jogurttikone ja alkaa itse valmistaa terveellisiä aamiaisia perheellesi.