2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
A-vitamiini on rasvaliukoinen. Tämä elementti edistää solujen uudistumista, ylläpitää hyvää näköä ja rasvasolujen jakautumista. Ilman sitä immuunijärjestelmän oikea toiminta ja proteiinisynteesi ovat mahdottomia.
A-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten:
- kalaöljy;
- sampi kaviaari;
- voi;
- naudan tai kananmaksa;
- kova juusto;
- raejuusto;
- kanaa ja viiriäisen munia (mieluiten aamiaiseksi);
- kerma ja smetana.
Jotkut ihmiset ovat ymmällään siitä, mitkä ruoat sisältävät A-vitamiinia, ja uskovat, että sitä on riittävästi vihreissä ja appelsiineissa vihanneksissa (salaatti, suolakurpi, kuivatut luumut, kurpitsa, parsakaali, porkkanat, persilja, pinaatti, melonit, tomaatit). Mutta se ei ole. Edellä mainitut tuotteet sisältävät provitamiini A - karoteenia. Tämä aine toimii samalla tavalla, mutta paljon heikommin.
Mihin A-vitamiinin puutos johtaa?
Ensinnäkin - mahalaukun, silmien ja hengitysteiden limakalvojen kuivumiseen. Tämän vuoksi henkilö voi kokea epämukavuutta.tai kiputuntemuksia. Pitkäaikainen vitamiinin puutos voi johtaa sairauksien kehittymiseen. Joten virtsateiden limakalvon epätyydyttävän tilan vuoksi voi ilmaantua kiviä. Hengitysteiden limakalvojen tilan muutos on vaarallinen tulehduksen kehittymiselle. Siksi on tärkeää tietää, mitkä ruoat sisältävät A-vitamiinia, ja syödä niitä säännöllisesti.
Lisäksi A-vitamiinin puute voi edistää ryppyjä, hilsettä ja jopa ihosyöpää. Puute johtaa myös hammaskiilteen hyperestesiaan, yösokeuteen, kaihiin ja muihin silmäsairauksiin.
Ihmiset, jotka käyttävät harvoin A-vitamiinipitoisia ruokia, ovat alttiita krooniselle keuhkoputkentulehdukselle ja keuhkosyöpään. Puute vaikuttaa myös lisääntymisjärjestelmään: miehillä tämä voi ilmaista erektion heikkenemisenä ja ennenaikaisena siemensyöksynä, naisilla - kohdunkaulan eroosiona ja rintasyövänä.
Kuinka tunnistaa A-vitamiinin puute?
Tärkeimmät oireet ovat aknen ilmaantuminen, ihon ja hiusten heikkeneminen, unettomuuden ilmaantuminen, suun kuivuminen, äkillinen painonpudotus. Ihminen, joka ei tiedä mitkä ruoat sisältävät A-vitamiinia ja ei ota sitä, voi usein sairastua, kokea heikkoutta ja lisääntynyttä väsymystä. Pohjien ja kämmenten iho voi karheutua ja hilseilemään. Saattaa olla suun kuivumisen tunnetta, hämäränäön heikkenemistä ja hiekan tunnetta silmissä.
Mitä vaaraa on vitamiinien ylimäärästä?
Jotkut ihmiset, jotka tietävät, mitkä ruoat sisältävät A-vitamiinia, kuluttavat sitäliikaa. Mitä se uhkaa? Voi olla vatsakipua, maha-suolikanavan häiriöitä (ummetus, ripuli, turvotus, pahoinvointi jne.). Mahdollinen pernan ja/tai maksan suureneminen.
Jotkut kokevat nivelkipua ja hiustenlähtöä. Usein huulten kulmissa on halkeamia. Naisilla kuukautiset voivat viivästyä.
Kaikki vitamiinit ja hivenaineet ovat tärkeitä terveydelle. Oikean ravinnon avulla voit saada ne ruoan kanssa. Mutta sinun tulee olla järkevä ruokavaliossasi ja välttää hypervitaminoosia.
Suositeltava:
Mitkä ruoat sisältävät kestävää tärkkelystä?
Olet luultavasti kuullut hiilihydraattirajoituksista. Ja tärkkelys ei liity terveyteen. Se ei kuitenkaan ole vain haitallista, vaan myös hyödyllistä. Tämä on resistenttiä tärkkelystä tai resistenttiä. Sen hyödylliset vaikutukset ja lähteet kuvataan artikkelissa
Mitkä ruoat sisältävät eniten kalsiumia?
Ei ole turhaa, että vanhemmat pakottivat meidät lapsuudessa syömään ei kovin suosikkiraejuustoa, hapanmaitotuotteita ja juomaan maitoa. Kasvavalle organismille ne ovat välttämättömiä. Nykyään me kaikki tiedämme, mitkä ruoat sisältävät kalsiumia, joka on ihmiselle hyödyllistä, luita ja hampaita vahvistavaa, osallistuu hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan, lihastoimintaan ja myös veren hyytymisprosesseihin
Mitkä ruoat sisältävät rautaa: luettelo tuotteista ja ominaisuuksista
Raudanpuute on akuutti ongelma ei vain keholle sisällä, vaan myös sen ulkopuolella! Kynnet valkoisilla pisteillä, jatkuvat mielialan vaihtelut, toistuva huimaus - kaikki nämä ovat ensimmäisiä merkkejä elintärkeän elementin puutteesta. Nyt kerromme sinulle, mitkä ruoat sisältävät rautaa ja missä määrin. Siinä puhutaan myös käyttöasteesta
Mitkä ruoat sisältävät magnesiumia ja miksi on tärkeää syödä niitä säännöllisesti?
Toistuvat sydämen rytmihäiriöt, lihaskrampit ja kouristukset voivat olla ensimmäisiä merkkejä tämän hivenaineen puutteesta. Tämän välttämiseksi sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia riittävän määrän kehon normaaliin toimintaan
Mitkä ruoat sisältävät kaliumia? Kuivatut aprikoosit, vehnäleseet, keltaiset porkkanat ja muut kaliumia sisältävät ruoat
Haluatko jatkuvasti nukkua, jokainen liike on vaikeaa ja siihen liittyy kouristuksia? Vai päinvastoin, lyökö sydän ajoittain, meteli ei lopu, hiki kaataa rakeita? Ehkä nämä olosuhteet liittyvät jonkin elementin, kuten kaliumin, puutteeseen kehossa
