2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01
C-vitamiinilla on yksi tärkeimmistä rooleista kehon tehokkaan suojan luomisessa, mikä stimuloi immuunijärjestelmän vahvistumista. Mutta tämä ei ole sen ainoa etu, koska se on myös tehokas antioksidantti. Näiden ominaisuuksien ansiosta se auttaa nopeasti palauttamaan voiman liiallisen stressin jälkeen ja myös puhdistaa kehon kertyneestä vapaista radikaaleista.
Miksi vitamiinin puutos ilmenee?
Erilaiset haitalliset tekijät voivat vaikuttaa C-vitamiinitason laskuun. Niitä ovat altistuminen ultraviolettisäteilylle (auringon säteet) ja tupakointi. Muuten, nikotiini on tämän elementin antagonisti. Tämä tarkoittaa, että jokaisella hengityksellä menetät tietyn määrän askorbiinihappoa kehossasi. Sitä vastoin ottamalla enemmän C-vitamiinia vähennät savukkeiden himoa ja elimistöön kertyneen nikotiinin määrää. Tämän elementin puute johtaa usein vilustumiseen ja aiheuttaa myös erilaisia vaivoja. Tällaisten tilanteiden ehkäisemiseksi sinun on tiedettävä, mitkä ruoat sisältävät C-vitamiinia, ja aloitettava niiden säännöllinen nauttiminen.
Ennen kuin alamme tutkia tätä asiaa, määritetään päivittäinen askorbiinihapon tarve eri-ikäisille ihmisille. Lapsille se vaihtelee 30-80 mg päivässä ja aikuisille 50-130 mg. Tietysti raskaan kuormituksen, raskauden, epidemiatilanteiden ja tartuntatautien sekä tupakoinnin ja alkoholin käytön aikana nämä arvot nousevat tilanteen mukaan.
Vastauksen etsiminen kysymykseen, mitkä ruoat sisältävät C-vitamiinia, alkaa ruusunmarjoista. Tässä tapauksessa hän on mestari. Tarkempia tietoja varten katsotaanpa alla olevaa taulukkoa. Se näyttää meille, mitkä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, mg/100 grammaa.
| Tuotteen nimi | C-vitamiinia mg per 100 g |
| Ruusunmarja | 1000 |
| bulgarialainen pippuri | 250-300 |
| Mustaherukka | 200-220 |
| Kiivi | 180 |
| Kaali mikä tahansa lajike | 70-110 |
| Pinaatti, piparjuuri, villivalkosipuli | 60-100 |
| Valkosipuli | 60 |
| pihlaja, viburnum, mansikat | 50-70 |
| appelsiini, sitruuna | 40-60 |
On huomattava, että flunssan yhteydessä vitamiininormi nousee 2000 mg:aan päivässä, urheilutoiminnassa 500-600 mg:aan ja raskauden ja imetyksen aikana jopa 200-250 mg:aan päivässä.
puutteen merkkejä
Jos epäilet, tarvitseeko kehosi askorbiinihappoa vai ei, kiinnitä huomiota sen puutteen osoittaviin merkkeihin:
- Hidas kudosten paraneminen mustelmilla, haavoilla.
- Lieviä mustelmia.
- Hiustenlähtö, joskus hampaat.
- Kasvanut ärtyneisyys, turvotuksen muodostuminen.
Muista muistaa edellisen taulukon arvot. Kun tiedät, mitkä ruoat sisältävät C-vitamiinia, voit parantaa terveyttäsi ja ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.
Askorbiinihapon lisäksi on muita aineita ja alkuaineita, jotka eivät ole yhtä tärkeitä keholle. Tutustumista varten voit valita itse tiedot, joista näet, kuinka paljon vitamiineja tuotteet sisältävät. Taulukko on kätevin muoto opiskeluun, joten sitä on helpompi käyttää. Voit täydentää sitä itse erikoispainosten avulla.
Nyt tiedät, mitkä ruoat sisältävät C-vitamiinia, joten sinun ei tarvitse huolehtia terveydestäsi! Onnea!
Suositeltava:
Mitkä ruoat sisältävät kestävää tärkkelystä?
Olet luultavasti kuullut hiilihydraattirajoituksista. Ja tärkkelys ei liity terveyteen. Se ei kuitenkaan ole vain haitallista, vaan myös hyödyllistä. Tämä on resistenttiä tärkkelystä tai resistenttiä. Sen hyödylliset vaikutukset ja lähteet kuvataan artikkelissa
Mitkä ruoat sisältävät eniten kalsiumia?
Ei ole turhaa, että vanhemmat pakottivat meidät lapsuudessa syömään ei kovin suosikkiraejuustoa, hapanmaitotuotteita ja juomaan maitoa. Kasvavalle organismille ne ovat välttämättömiä. Nykyään me kaikki tiedämme, mitkä ruoat sisältävät kalsiumia, joka on ihmiselle hyödyllistä, luita ja hampaita vahvistavaa, osallistuu hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan, lihastoimintaan ja myös veren hyytymisprosesseihin
Mitkä ruoat sisältävät rautaa: luettelo tuotteista ja ominaisuuksista
Raudanpuute on akuutti ongelma ei vain keholle sisällä, vaan myös sen ulkopuolella! Kynnet valkoisilla pisteillä, jatkuvat mielialan vaihtelut, toistuva huimaus - kaikki nämä ovat ensimmäisiä merkkejä elintärkeän elementin puutteesta. Nyt kerromme sinulle, mitkä ruoat sisältävät rautaa ja missä määrin. Siinä puhutaan myös käyttöasteesta
Mitkä ruoat sisältävät kaliumia? Kuivatut aprikoosit, vehnäleseet, keltaiset porkkanat ja muut kaliumia sisältävät ruoat
Haluatko jatkuvasti nukkua, jokainen liike on vaikeaa ja siihen liittyy kouristuksia? Vai päinvastoin, lyökö sydän ajoittain, meteli ei lopu, hiki kaataa rakeita? Ehkä nämä olosuhteet liittyvät jonkin elementin, kuten kaliumin, puutteeseen kehossa
Ruoat, jotka sisältävät suuria määriä foolihappoa (taulukko)
Foolihappoa sisältävät vitamiinit - BC ja B9 - yksi tärkeimmistä ihmisille, koska ne ovat välttämättömiä verenkiertoelimistön kehitykselle sekä immuunijärjestelmän kasvulle. B9 on naisten tärkein vitamiini