Kuinka laskea elintarvikkeiden kalorit

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Odotamme kaikki innolla kesää. Loppujen lopuksi tämä on lomien ja lomien aikaa. Alamme riisua lämpimiä vaatteita, otamme vaatekaapista kaiken kesän ja rannan ja huomaamme, että pitkät talvipäivät, passiivinen lepo, lomien runsaus ja kalorit tuotteissa ovat hieman vaikuttaneet meihin. Ja sitten kaikki tytöt ja naiset, jotka haluavat pysyä hoikkina, alkavat keskustella siitä, mikä on kipeää: kuinka päästä kuntoon, tehokkaimmat ruokavaliot, ruoat, kalorit, terveelliset elämäntavat…

Tänään kaikki liikkeet hämmästyttävät valikoimallaan. Samaa tuotetta voivat valmistaa useat yritykset. Ja jokainen väittää, että sen tuotteet ovat parhaita. Mutta emme hyppää tähän kaikkeen mielettömästi. Tämän monimuotoisuuden vuoksi monet ovat tulleet tavaroiden suhteen entistä tarkempiksi, lukeneet niiden koostumuksen ja etsineet tietoja yrityksistä. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että elintarvikkeiden kalorit antavat kehollemme energiaa, jonka avulla se voi toimia normaalisti.toimivat, mutta älä unohda, että niiden ylimäärä johtaa painoongelmiin ja siten myös terveyteen.

Miten lasketaan kalorit, jos niiden määrää ei ole ilmoitettu tuotteen pakkauksessa? Tätä varten on yleisiä taulukoita, tietoja erityisissä hakuteoksissa. Esimerkki:

Kalorit eri ruoissa

Alkoholi
Olut, 0,5L	145
Vaalea olut, 0,5L	100
Likööri, 40 ml	83
Viini, 100 ml	100
Drinks
Naudanliha- tai kanalientä, 1 tl	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Mustakahvi ilman sokeria, 1 kuppi	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Leipä ja jauhotuotteet

Baubelit, 100 g	230
Kotitekoiset keksit, 100 g	108
1 muffini	112
Leipävuoka - 1 kuppi	501
Leipä, ruis, 1 viipale	61
Leipä, valkoinen, 1 viipale	68
Täysjyväleipä, 1 viipale	67
Hampurilaispulla, hot dog	119
Maissijauho pulla	126
Roguelike	100
Croissant	200
Paahtoleipä	70
Englantilainen kuppikakku	130
ranskalainen leipä, 1 viipale	73
Vittu	83
Pitaleipä	80

välipalat
Hampurilainen juusto, 100g	711
Kanasalaatti	140
Grillikana, 100g	688
Pannukakku kinkulla, munalla ja juustolla	335
Pannukakku pekonilla, munalla ja juustolla	355
Pannukakku makkaralla, munalla ja juustolla	538
ranskalainen sidos, 1 pakkaus	280
ranskalaiset perunat, 1 annos	227
Kasvissalaatti, 100g	90
Vaniljapirtelö	321
Hampurilainen, joka	628

Karkkia
Suklaakaramelli, kukin	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 baari	250
M & Ms Peanuts 1 pakkaus	250
Mars, 1 bar	240
Vahtokarkki, 1kpl	23
Twix, 1 pakkaus	280

Meijeri
Voi, 1 ruokalusikallinen	100
Cheddar-juusto, 50 g	114
Juusto, mozarrella, vähärasvainen, 50g	79
Juusto, parmesaani, raastettu, 50g	129
Juusto, osittain rasvaton, 50g	35
Jäätelö, vanilja, 1 kuppi	269
Margariini, 100g	102
Maito 1 % rasvaa, 1 kuppi	102
Maito 2 % rasvaa, 1 kuppi	121
rasvaton maito, 1 kuppi	86
Maito, täysrasva 3,3 %, 1 kuppi	150
Smetana, 1 rkl. l.	26
kermavaahto, 1 kuppi	154
Jogurtti, 1 kuppi	210

Tämä ei ole täydellinen luettelo, jos haluat, voit etsiä minkä tahansa elintarvikkeen kaloripitoisuuden Internetistä. Jos aiot valmistaa jonkin ruoan itse, löydät myös yhden annoksen kalorimäärän reseptin lopusta. Sanalla sanoen tämä tieto on julkisesti saatavilla. Siellä on myös taulukoita, joissa voit laskea tarvittavan määrän kaloreita tietyn henkilön päivittäisen fyysisen aktiivisuuden, iän, sukupuolen, fysiologian ja fyysisen kunnon mukaan. Esimerkki:

Ikäryhmä	Sukupuoli / Ikä	kalorit
päiväkoti	Pojat: 1-3 vuotta vanha Tytöt: 1-3 vuotta	12301165
lapset	Pojat: 4-6 vuotta Tytöt: 4-6 vuotta	17151545
lapset	Pojat: 7-10 vuotta Tytöt: 7-10 vuotta	19701740
teini-ikäiset	Pojat: 11-14vTytöt: 11-14v	22201845
teini-ikäiset	Pojat: 15-18 vuotta Tytöt: 15-18 vuotta	27552110
aikuiset	Miehet: 19-50Naiset: 19-50	25501940
vanhukset	Miehet: 51+ Naiset: 51+	2150 1750

Mutta, kuten sanotaan, kaiken pitäisi olla m altillista. Jopa aliravitsemus. Emme saa unohtaa, että kehomme ei ole kone, vaan monimutkainen elävä mekanismi. Se tarvitsee vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Vitamiinit varmistavat kaikkien kehon elinten asianmukaisen toiminnan. Mineraalit ovat solujemme rakennuspalikoita. Proteiinit ovat jokaisen elävän solun osa, jonka ansiosta elimistö ylläpitää hormonitasapainoa, tukee vastustuskykyä ja varmistaa maha-suolikanavan toiminnan. Rasvat suorittavat suojaavaa, energiaa ja muovia. Hiilihydraatit tarjoavat normaalin proteiinien ja rasvojen vaihdon kehossamme.

Kuten näet, joitain ruokia ei kannata sulkea kokonaan pois ruokavaliosta (ellet tietenkään ole allerginen). Yritä valita itsellesi paras vaihtoehto. Astioiden ei pitäisi olla korkeakalorisia, mutta niiden koostumuksen tulee tarjota tarvittava normi tärkeistä aineista. Ravinnon tulee olla tasapainossa. Meidän on pidettävä huolta kauneudestasi ja terveydestämme samanaikaisesti. Jos päätät ottaa terveytesi vakavasti ja olet valmis käyttämään aikaa tärkeisiin numeroihin,Suosittelemme käyttämään taulukkoa, joka näyttää tuotteiden kalorit. Joten sinulla on mahdollisuus paitsi ladata kehosi energialla, myös tarjota itsellesi vitamiineja.

Puhuttaessa sellaisista asioista kuin ruokien kalorit ja oikea ravitsemus, ei voi olla mainitsematta, että fyysinen aktiivisuus, raitis ilma ja auringonvalo ovat myös välttämättömiä kehollemme. Ja kauemmas. Yritä pysyä aina hyvällä tuulella, hymyillä useammin, kommunikoida perheen ja ystävien kanssa, tehdä mitä rakastat ja varmistaa, että kauneus ja terveys eivät koskaan jätä sinua!