Mitkä ruoat sisältävät naishormonia: luettelo, kuvaus, päiväsaanti

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Naisten kauneuteen, aktiivisuuteen, mielialaan vaikuttaa hormonaalisen taustan terveys. Estrogeenien (naishormonien) epätasapainon vuoksi naisille kehittyy iho-ongelmia, ohuita hiuksia ja muita ei-toivottuja vaikutuksia. Puutteen kompensoimiseksi käytetään elintarvikkeissa olevia farmaseuttisia valmisteita ja fytoestrogeenejä. Mitkä ruoat sisältävät naishormonia estrogeenia, voit lukea artikkelista.

Konsepti

Estrogeeni on naishormoni, jota munasarjat tuottavat murrosiästä lähtien. Hänen kanssaan:

• pigmentaatiota on tarjolla sukuelinten alueella ja nänneissä;
• stimuloi kohdun, maitorauhasten kehitystä;
• muodostuu toissijaisia seksuaalisia ominaisuuksia;
• kuukautiskierto normalisoituu;
• kuparin, tyroksiinin, raudan pitoisuus kasvaa;
• se käy ilmimyönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, luuston kasvuun;
• kalsium imeytyy paremmin.

Toisella tavalla estrogeenia kutsutaan seksuaalisuuden ja nuoruuden hormoniksi. Et voi ottaa hormoneja yksin. Hoidon tulee suorittaa pätevä asiantuntija tutkimuksen jälkeen. Estrogeenitason nostamiseksi on suositeltavaa syödä naishormoneja sisältäviä ruokia.

Tuotetyypit

Hormonitasojen normalisoimiseksi tehokkaat erityiskomponentit - kasviestrogeenit. On tärkeää tietää, mitkä ruoat sisältävät naishormonia. Ruoan avulla voit palauttaa naisen kauneuden: tehdä vartalosta hoikka, iho - herkkä, hiukset - paksut. Mitkä ruoat sisältävät naishormoneja? Ne ovat paikassa:

• palkokasvit;
• eri kaalilajikkeita;
• pellavansiemenet;
• hops;
• juusto, maito;
• auringonkukansiemenet, kurpitsa;
• pähkinät.

Ruoan naishormonit vaikuttavat positiivisesti naisten hyvinvointiin. Siksi niitä tulee kuluttaa säännöllisesti.

Pellavansiemenet

Tämä on johtava korkean estrogeenipitoisuuden sisältävien tuotteiden joukossa. Niiden avulla hormonien taso nousee, samoin kuin kehon puolustuskyky. Ne sisältävät runsaasti ravitsemuksellisia komponentteja (proteiini, omega-hapot, vitamiinit, kivennäisaineet). Siemenet murskataan, sekoitetaan hunajaan ja lisätään puuron joukkoon. Päivittäinen annos on 2 rkl. l.

Pellava on runsaasti vitamiineja, siemenpohjaisista uutteista valmistetaan lääkkeitä, joiden tarkoituksena on ylläpitää naisten terveyttä vaihdevuosien aikana.

Pavut

Naishormonit myös tämän ryhmän ruoassa. Soijapavut, pavut, vihreät herneet, linssit on eristetty palkokasveista. Tämä on erityinen luonnollinen estrogeeni - isoflavonoidit.

On tärkeää ottaa huomioon, että soijan nauttiminen vaikuttaa negatiivisesti naisen terveyteen, joten tuote voidaan korvata linsseillä. Se sisältää naishormoneja, proteiineja, tryptofaania (ilohormoni). Palkokasveja sisältävä ruokavalio lievittää ilmastohäiriöitä, kuukautisia edeltävää kipua.

Kaali

Kun pohditaan, mitkä elintarvikkeet sisältävät naishormonia estrogeenia, on otettava huomioon sen esiintyminen kaalissa. Lisäksi kaikki sen tyypit ovat hyödyllisiä erilaisissa valikoissa. Mutta on tärkeää ottaa huomioon vivahde: kaalin väärinkäyttö estää jodin imeytymisen kehossa. On tärkeää, että kaikki on kohtuudella.

Hop

Koska humalapohjaisten keitteiden ja teen fytoestrogeenien tasoa on nostettu, sitä suositellaan käytettäväksi naisten hormonitason palauttamisen lisäksi myös stressiin.

Verrattuna vaahtoolueen humalapohjaiset keitteet ovat turvallisempia, koska alkoholin prosenttiosuus on minimaalinen. Humalasta valmistettu kvass sopii myös naisen terveyteen.

Meijeri

Nämä ovat tuotteita, jotka lisäävät naishormonien määrää. Maitotuotteet sisältävät paljon proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, aminohappoja, jotkasillä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Ihosta tulee houkutteleva, joustava. Myös luukudos vahvistuu, vastustuskyky vahvistuu.

Meijerituotteet ovat hyviä hormonien epätasapainoon. On parasta käyttää niiden luonnollisia hapanmaitotyyppejä. Maito, kefir, smetana, raejuusto, juusto ovat kysyttyjä. Naiset hyötyvät sinihomejuustosta, jossa sienet tunnustetaan fytoestrogeenin lähteiksi.

Yrtit

Saat naishormonia:

• lakritsijuuri;
• kakkarat;
• ginsengjuuri;
• arnica;
• lemuskukkia;
• punaapila;
• salvia;
• pihlajakot.

Positiivisen vaikutuksen saa aikaan 1 kupillinen yrttikeittoa päivittäin. Juoma palauttaa hormonijärjestelmän, sillä on rauhoittava, tulehdusta estävä, allergiaa ehkäisevä vaikutus.

Meren antimet

Mitkä muut ruoat sisältävät naishormonia estrogeenia? Se on paikassa:

• ravut;
• katkarapu;
• sinisimpukat;
• kalmari;
• mustekalat;
• osterit;
• kampasimpukat;
• muut merenelävät.

Tällaiset tuotteet ovat erityisen arvokkaita naisten terveyden kann alta. Ne sisältävät runsaasti helposti sulavaa proteiinia, sinkkiä, kuparia, jotka tarjoavat estrogeenin tuotantoa. Tuotteet sisältävät jodia, magnesiumia, kalsiumia, rikkiä.

Eläintuotteet

Mitkä ruoat sisältävät naishormonia estrogeenia? On kulutettavamaitoa ja lihaa. Mutta on tärkeää kiinnittää enemmän huomiota tällaiseen ravitsemukseen. Maitotuotteet ovat koostumukseltaan runsaita. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi niillä on paljon fytoestrogeenejä. Maito on kyllästetty eläimen syömien yrttien ainesosilla.

Eläinten ja lintujen lihassa on myös estrogeenia. Mutta lääkärit suosittelevat näiden tuotteiden jättämistä pois suositeltujen luettelosta. Syynä on se, että eläimiä kasvatetaan synteettisten hormonien avulla kasvun nopeuttamiseksi ja lihan rikkaan värin saamiseksi.

Vitamiinit

Vitamiinihoito on pelastus estrogeenin puutteella. Se suoritetaan ottamalla lääketuotteita ja säätämällä valikkoa. Tätä varten sinun on kulutettava päivittäin C-vitamiinia, jota on runsaasti sitrushedelmissä. Estrogeenin tuotanto riippuu B-vitamiinista, jota on pinaatissa, basilikassa, porkkanoissa, kurpitsassa ja banaanissa.

Kuivatut hedelmät

Monet kuivatut hedelmät sisältävät fytosteronia. Mutta aprikoosit sisältävät eniten lignaania. Tuoreet ja kuivatut tuotteet sopivat kulutukseen. Kuivatut aprikoosit vaikuttavat kehoon positiivisesti, joten niitä käyttämällä nainen on terve missä iässä tahansa.

sellaisen ruokavalion seuraukset

Estrogeenit ovat naishormoneja, joita löytyy elintarvikkeista, ja niitä tarvitaan kohtuudella. Ylimääräisellä kuukautiskierto häiriintyy, ja myös sen täydellinen katoaminen on todennäköistä. On tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen, sillä tuotteet sisältävät korkean pitoisuuden fytoestrogeenia.

Juominen

Juomalla voit myös palauttaa ja täydentää hormoneja. Yksi näistä juomistaon keitetty kahvi. Kuten tutkimuksista kävi ilmi, naisilla, jotka juovat 0,5 litraa kahvia päivässä, estrogeeni lisääntyi 70%. Tämä tulee huomioida jokaisen laihduttaj alta. Koska korkeat hormonitasot antavat sinun lihoa.

Toinen juoma on humalakeitteestä valmistettu luonnonolut. On toivottavaa käyttää sitä paitsi hormonaalisen järjestelmän palauttamiseen myös stressin aikana. Verrattuna hiilihapolliseen olueseen humalajuoma on turvallisempi, koska se sisältää vähemmän alkoholia.

Toimia iholla

Fytoestrogeeneillä on erinomainen nuorentava vaikutus. Vaikuttaen solun reseptoreihin ne tuottavat kollageenia ja elastiinia, tukevat kosteutta ja aineenvaihduntaa.

Fotoestrogeenipitoisia ruokia on hyödyllistä syödä naisille 40 vuoden iän jälkeen, kun solujen uusiutuminen hidastuu. Fytoestrogeenien kanssa:

• hidastaa ikääntymistä;
• pysäyttää kollageenin hajoamisen;
• tuottaa elastiinia;
• parantaa ihon uusiutumista;
• Antaa antioksidanttisen vaikutuksen.

Pujaus

Estrogeenejä lisää ruokavalio. Usein sitä täydennetään yrttien avulla. Mutta naisen kehossa on hormonipuutostapauksia, joissa havaitaan joitain muutoksia. Naiset ovat ärtyisämpiä, heillä on ruoansulatusongelmia, liiallisesta kaasuntuotannosta johtuva epämukavuus.

Estrogeenin puutteen vuoksi ilmaantuu nivelrikko, jostakipua, turvotusta ja huonoa nivelten liikkuvuutta havaitaan. Mahdollinen muistin heikkeneminen tai sen puute. Alhaisista estrogeenitasoista johtuen ovulaation puute, epäsäännölliset kuukautiset tai pitkä tauko kriittisten päivien välillä voi olla.

Usein naishormonin väheneminen johtaa luukatoon, osteoporoosin kehittymiseen. Naisilla seksuaalinen halu katoaa, kutinaa, emättimen kuivuutta ja arkuutta havaitaan sukupuoliyhteyden aikana. Estrogeenin puutteesta johtuen letargia, väsymys, mielialan vaihtelut, masennus, päänsärky, unettomuus.

Estrogeenin puute johtaa hiustenlähtöön, kynsien haurauksiin ja ihon kuivumiseen. Usein hormonipuutos aiheuttaa vaihdevuodet jopa nuorella. Tässä tilanteessa naiset hikoilevat voimakkaasti öisin, mikä voi aiheuttaa virtsatietulehduksia.

Nuorille tytöille vaarallisen hedelmättömyyden puute. Estrogeenin puute aiheuttaa liikalihavuutta, sydänsairauksia ja korkeaa kolesterolitasoa. Usein esiintyy sydänkohtauksia, syke kiihtyy, luumurtumat ja aivohalvaukset ovat todennäköisiä.

Näin ollen naishormoni estrogeeni on tärkeä naisen terveydelle. Se on parasta saada ruoasta. Siksi on tärkeää tietää, mitkä ruoat sisältävät naishormoneja. Mutta sinun on muistettava käyttöaste.