2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
On hyvin tunnettua, että B-vitamiinit osallistuvat moniin kehon soluprosesseihin. Ne säätelevät esimerkiksi aineenvaihduntaprosesseja, lisäksi ne ovat vastuussa niiden aiheuttamista kemiallisista reaktioista. Siksi on erittäin tärkeää sisällyttää niitä riittävästi päivittäiseen ruokavalioon.
Katsotaanpa tarkemmin, mitä B-vitamiinit sisältävät ja mitä hyötyä niistä on terveydellemme.
B1-vitamiinia sisältävät ruoat
Harkitse B1-vitamiinia eli tiamiinia, joka on yhtä tärkeä elimistölle kuin C-vitamiini. Tiedetään, että sen puutteessa hermostossa esiintyy erilaisia poikkeamia. Esimerkiksi ärtyneisyyttä, letargiaa ja kipua jaloissa voi esiintyä. Jos lapsen kehossa ei ole tarvittavaa määrää tiamiinia, lapsen kasvu voi jopa pysähtyä. Siksi on niin tärkeää tietää, mitä B-vitamiinit ovat. Tiamiinia on siis suuria määriä vihreissä vihanneksissa, pähkinöissä, palkokasveissa ja marjoissa.
Liha sisältää myös näitä vitamiineja, erityisesti sianliha. Tiamiinia löytyy myös elintarvikkeista, kuten papuista, perunoista, parsasta ja maksasta.
Tuotteet,runsaasti B2- ja B5-vitamiineja
Voit vastata kysymykseen siitä, mitä B-vitamiineja sisältää, harkitsemalla riboflaviinia eli B2:ta, joka on yhtä tärkeä keholle. On todettu, että sen puutteen vuoksi näkö heikkenee, hermosto häiriintyy, gastriittia, kroonisia koliikkia ja erilaisia ihosairauksia havaitaan. B2:lla on erityinen vaikutus ihon tilaan, joten jos sinulla on usein yskänrokkoa, paiseita tai ohraa, sinun on lisättävä riboflaviinia kiireellisesti päivittäiseen ruokaan. Tämä ei ole vaikeaa, koska B2-vitamiinia löytyy suuria määriä sellaisissa yleisissä elintarvikkeissa kuin munat, viljat, maito ja kala. Jos puhumme niasiinista tai B3-vitamiinista, jota kutsutaan myös "nikotiinihapoksi", sitä löytyy kanasta, viljoista sekä vihreistä vihanneksista ja papuista. Lisäksi sitä löytyy muista eläimenosista, pähkinöistä ja leivästä. Niasiinin puute aiheuttaa unihäiriöitä, ärtyneisyyttä ja muita hermoston poikkeavuuksia. Erityistä huomiota tulee kiinnittää B5-vitamiiniin, joka
tunnetaan myös nimellä "pantoteenihappo". Se osallistuu aineenvaihduntaan, lisäksi uudistaa kudoksia ja estää infektioiden pääsyn limakalvoille. Joten jos haavasi tai haavasi paranevat hitaasti, voimme suurella todennäköisyydellä sanoa, että elimistöstä puuttuu kyseinen vitamiini. Onneksi pantoteenihappoa on monissa eläin- ja kasviruoissa. Sitä löytyy suurelta osin hiivasta, maksasta, leivästä sekä mmmaitotuotteet ja muut eläimenosat.
Lisävitamiinit
Joten, saimme selville mitä B-vitamiinit sisältävät – niitä löytyy tavallisista ruoista. On kuitenkin tapauksia, joissa niiden puute johtaa vaarallisiin seurauksiin, erityisesti raskauden aikana. Tiedetään, että tämän ryhmän aineet imeytyvät hitaasti, kun ne otetaan tablettien muodossa. Tällaisessa tilanteessa lääkäri määrää vitamiineja injektioina, jotka annetaan lihakseen.
Suositeltava:
Naudanliha vai sianliha: mikä on terveellisempää, mikä maukkaampaa, mikä ravitsevampaa
Me kaikki tiedämme päiväkodista lähtien, että liha ei ole vain yksi ruokapöydän herkullisimmista ruoista, vaan myös välttämätön vitamiinien ja ravintoaineiden lähde keholle. On vain tärkeää ymmärtää selvästi, minkä tyyppinen liha ei vahingoita terveyttä ja mikä on parempi kieltäytyä kokonaan. Keskustelu siitä, onko terveellistä syödä lihaa, vain kiihtyy päivä päivältä
Mikä sisältää proteiineja: luettelo tuotteista. Ota selvää mitkä ruoat sisältävät proteiinia
Olemme kouluajoista lähtien lujasti oppineet, että proteiini on avain hyvään terveyteen ja erinomaiseen fyysiseen kuntoon. Kuitenkin, kun herää kysymys, mistä löytää tämä välttämätön ja hyödyllinen komponentti ja mikä on sen todellinen hyöty, monet ihmiset kohauttavat olkapäitään ja ovat hukassa
Vastaa kysymykseen, kuinka monta kaloria pizzassa on?
Herkullinen, höyryävä pizza! No, eikö se ole vatsalle iloa raskaan työpäivän jälkeen? Kun olet ostanut sen, pääset heti eroon sellaisista huolenaiheista kuin ajanhukkaa keittiössä. Lisäksi tässä ruoassa on laaja valikoima täytteitä ja komponentteja. Tällaisten lisäaineiden läsnäolo tekee tästä tuotteesta paitsi tyydyttävän, myös varsin energeettisesti arvokkaan. Mutta herää kysymys: "Ja kuinka monta kaloria pizzassa on?" Siihen voidaan vastata, jos tutkit huolellisesti tuotteita, joista se koostuu
Mikä on hyödyllistä ja mikä sisältää kuitua
Kuitu on olennainen osa ihmisten terveyttä. On olemassa v altava määrä elintarviketuotteita, joihin se sisältyy. Ne on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi
Katyk: mikä se on, miten kokata, mikä on hyödyllistä ja mikä voi vahingoittaa
Hapatetut maitotuotteet ovat suosittuja kaikkialla maailmassa. Kaikki tietävät jogurtin, kefirin, smetanan tai fermentoidun leivotun maidon. On kuitenkin myös eksoottisempia tuotteita - esimerkiksi katyk. Mikä se on, vain aasialaiset ja bulgarialaiset tietävät
