Miten käsitellä ruokahalua: vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nälän tunne on merkki siitä, että kehossa on syntynyt ravinteiden puutos. Tässä tapauksessa sinun täytyy pitää tauko ja syödä jotain. Tämän jälkeen voit palata normaaliin toimintaasi. Mutta useammin kuin ei, se on hieman erilainen. Söit äskettäin ja yhtäkkiä tunnet taas vastustamattoman halun mennä keittiöön. Tässä tapauksessa olemme tekemisissä ruokahalun kanssa. Ohut vartalon suurin vihollinen. Tänään puhumme siitä, kuinka käsitellä ruokahalua.

ylipainoinen

Jos kehon rypyt eivät vain katoa, vaan myös lisääntyvät, se tarkoittaa, että kulutettujen ja kulutettujen kalorien välinen tasapaino on selvästi häiriintynyt. Eli kylläisyyden ja nälän säätely on häiriintynyt henkilössä. Tässä tapauksessa sinun on pohdittava, kuinka käsitellä ruokahalua. Hän, kuin pieni eläin, asuu sisälläsi ja yleensä herää illalla vaatien paitsi ruokaa, myös jotain maukasta.

Löysä mieli

Tämä on erittäin tärkeä kohta. Painonpudotusta ei voi aloittaa heti. Ennen kuin puhut kuinka käsitelläruokahalua, sinun on ymmärrettävä, kuinka virittyä oikealle aallolle. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä selvästi, miksi sinun täytyy laihtua. Kirjoita tähän erityiseen muistikirjaan vähintään seitsemän syytä. Jos niiden joukossa on enemmän tai vähemmän merkittäviä, prosessi etenee nopeasti ja pysähtymättä. Otetaan yksinkertainen esimerkki. Nainen on kamppaillut ylipainon kanssa pitkään ja tuloksetta. Mutta allergisen lapsen syntymän jälkeen hän alkaa syödä tiukasti tunti kerrallaan, vain valikoituja sallittuja ruokia. Ja kaikki siksi, että paistetut, rasvaiset, makeat ja jopa hedelmät ja marjat voivat aiheuttaa negatiivisen reaktion, ja vauva kärsii vatsakipuista. Kuten näet, motivaatio on kaikki kaikessa.

Päätehtäväsi

Voit unohtaa ikuisesti ylipainoon liittyvät ongelmat, jos ymmärrät kuinka käsitellä ruokahalua. Tietenkin painonpudotuksen kann alta on erittäin tärkeää noudattaa valittua ruokavaliota. Periaatteessa sinulla on vain kaksi vaihtoehtoa. Pysy valitsemassasi ruokavaliossa tai nauti makuhermoidesi oikkuista. Ensimmäisessä tapauksessa voit voittaa nälän ja saada parempaa fyysistä kuntoa. Toisessa tapauksessa olet tuomittu jatkuvaan painonnousuun, mikä pahentaa terveyttäsi. Valinta on sinun, mutta muista, että siitä ei riipu vain vartalosi, vaan viime kädessä terveytesi.

Huomaa vinkit

On olemassa monia suosituksia siitä, kuinka käsitellä lisääntynyttä ruokahalua:

• Kun riittävä määrä ruokaa on päässyt mahaan, se alkaa viestiä tästä aivoille. Mutta vaikka signaalit kulkevat molempiin suuntiin, se kestää noin 20 minuuttia. Sen jälkeen sinun on myös käännyttäväkiinnitä huomiota tähän ja laita lusikka sivuun. Tänä aikana sinulla on aikaa syödä ensimmäinen ja toinen jälkiruoka, ja myös toistaa kaikki.
• Syö hitaasti, se on välttämätöntä.
• Älä syö television edessä tai lukiessasi kirjoja. Sinun on keskityttävä vain siihen, mitä teet tällä hetkellä.
• Tummat astiat sopivat hyvin ihmiselle. Syöt 100-200 g vähemmän, mutta silti tulee täyteen.
• Muista välttää alkoholi.

ruokavalion suunnittelu

Puhuttaessa liiallisen ruokahalun käsittelemisestä, on huomioitava nykyaikaisen erikoislääkkeiden mainonnan rooli, joka auttaa syömään vähemmän. Mutta tämä on äärimmäisin tapaus. Sinun on opittava hallitsemaan itseäsi.

Haluat varmasti leimahtaa, jos pyörit kuin orava pyörässä koko päivän etkä ehdi syödä kunnolla. Ja mikä tärkeintä, älä jätä aamiaista väliin. Sen pitäisi olla kuin kuningas, jossa on proteiinin, hiilihydraattien ja hedelmien lähteitä. Silloin kalorit kuluvat päivässä, ja vaikka syötkin päivällä vaatimattomampaa ruokavaliota, niin tämä on helppo tehdä, sillä aamulla on taas hyvä ateria.

Makeiset ovat vihollisesi

Tämä väite on totta kaikin puolin. Makeiset ja kidesokeria sisältävät ruoat provosoivat insuliinin tuotantoa. Lisäksi sen taso veressä nousee jyrkästi ja laskee yhtä nopeasti. Eli hetken kuluttua tunnet olosi taas nälkäiseksi.

Monetnaiset huomauttavat, että kuukautiskierron ensimmäisinä päivinä makeisten himo lisääntyy. Haluan suklaata, kakkua ja teetä hillolla. Kuinka käsitellä ruokahalua ennen kuukautisia? Tarjoa elimistölle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja ennen kaikkea proteiini ja kuitu. Jos syöt annoksen lihaa ja täydennät sitä kaalilla tai muilla vihanneksilla, ruokahalu heikkenee pitkäksi aikaa. Jopa jälkiruoasta ajattelet hyvin rauhallisesti. Ja ennen kuukautisia elimistö varastoi hemoglobiinia, joten lihasta on paljon hyötyä.

Huomaat pian itsekin, että jos syöt terveellistä ja oikeaa ruokaa, kaipaat vähemmän makeisia. Tämä on luonnollista. Jos elimistössä on proteiinin tai vitamiinien puute, se laukaisee tiettyjä reaktioita. Tunnistamme ne nälkäksi. Ja nopeat hiilihydraatit ovat helpoin tapa saada energiaa. Siksi valinta kuuluu ensisijaisesti heille. Mutta kuten jo tiedät, tunnet olosi nälkäiseksi lyhyen ajan kuluttua.

Iltanhalu

Suurin ongelma on ruokahalun käsitteleminen iltaisin. Näyttää siltä, että hän on jo menossa nukkumaan, ja sitten yhtäkkiä herää halu syödä jotain. Yritä olla antamatta periksi tälle halulle. Useimmiten se on vain tottumiskysymys. Mutta jos kohtaat tällaisen ongelman päivästä toiseen, on aika ryhtyä toimiin. On olemassa useita temppuja, jotka auttavat voittamaan väärän nälän:

• Ensimmäinen asia on juoda vettä. Useimmissa tapauksissa sekoitat janon nälkään. Jos todella haluat syödä jotain, juo lasillinen vettä ja tee jotain.mitä vain. Useimmissa tapauksissa unohdat muutaman minuutin kuluttua, mitä halusit syödä.
• Jos vesi ei auttanut, siirry seuraavaan vastaanottoon. Juo lasillinen kefiiriä tai lämmintä maitoa. Voit tehostaa vaikutusta lisäämällä siihen mausteita. Se voi olla kurkumaa, inkivääriä tai kanelia. Määrä - veitsen kärjessä. Sekoita joukkoon ylimääräinen lusikallinen hunajaa.
• Ja mitä tehdä, jos vatsa ei sen jälkeen rauhoittunut? Kuinka käsitellä iltanhalua? Todennäköisesti söit liian vähän päivän aikana tai yritit tyytyä kevyille hedelmille ja vähärasvaiselle jogurtille. Nyt keho tarvitsee jatkuvasti puuttuvaa proteiinia. Tee itsellesi voileipä leivästä ja keitetystä lihasta. Voit lisätä tuoretta kurkkua. Sen jälkeen sinun täytyy kiireesti poistua keittiöstä.

Jos vatsa ei anna periksi

On pieniä temppuja ruokahalun torjumiseksi. Jos voileipä ei riittänyt ja ajattelet silti vain ruokaa, anna periksi. Ota iso lautanen ja laita siihen lusikallinen kaikkea mitä löydät jääkaapista. Vähimmäismäärä kompensoidaan tarjottavan ruoan määrällä ja lajikkeella. Ja tärkein on seuraava. Varmista, että jääkaapissasi ei ole haitallisia ruokia. Tosiasia on, että jos annat purkin jogurttia ja kakun, valitset jälkimmäisen.

Menestyksen asetukset

Erittäin tärkeä seikka. Jos mietit vain, miten haluat syödä tämän tai tuon palan, äskettäin päättyneestä lounaasta huolimatta, et todennäköisesti vastusta. Siksi sinun on aloitettava oikeastamieliala. Ensimmäinen askel on selittää itsellesi, miksi sinun täytyy taistella ruokahaluasi vastaan. Useimmiten siksi, että se aiheuttaa ylimääräisiä kiloja.

Toinen kohta - ruokahalu liittyy yleensä haluun syödä jotain herkullista. Valitse siksi tuote, jota ilman on vaikein tehdä.

• Sulje nyt silmäsi ja levitä kätesi sivulle.
• Kuvittele tämä herkullinen tuoksuva tuote kämmenessäsi. Yritä tehdä se mahdollisimman selkeästi.
• Kuvittele nyt toisa alta jotain täysin inhottavaa.
• Yhdistä nopealla liikkeellä molemmat kämmenet ja paina viehättävän ja vastenmielisen kuvan.

Tämä on erittäin tehokas harjoitus, jota hypnotisoijat käyttävät. Siksi yritä olla laajentamatta sitä kaikkiin elintarvikkeisiin, se on täynnä anoreksiaa ja ruokahaluttomuutta. Miten käsitellä sitä? Käänny psykoterapeuttien puoleen, sillä se osoittautuu erittäin vahvaksi ankkuriksi.

Painonpudotuslääkkeet

Niitä on melko paljon, vaikka useimpien tehokkuus on kyseenalainen. Katsotaanpa tärkeimpiä lääkkeitä:

• "Garcinia Forte". Tämä on lisäravinne, joka otetaan ruoan kanssa. Työkalua voidaan kutsua tehokkaaksi vain, jos noudatat ravitsemussääntöjä, eli jos kieltäydyt rasvaisista ja paistetuista ruoista.
• "Ankir-B". Se on mikrokiteistä selluloosaa. Aine turpoaa mahassa ja luo kylläisyyden vaikutuksen. Samanaikaisesti lisäravinne on eräänlainen suoliston kuorinta.
• "Reduxin". Tämä on loistava ruokahalun hillintä. Lääke sisältää sibutramiinia, itse asiassa huumausainetta.

Kansanhoitokeinot

Monet yrtit voivat olla hyviä apuja taistelussa kauniista vartalosta:

• Takiainen tyydyttää täydellisesti nälän. Tätä varten tarvitaan 2 teelusikallista kaatamaan lasillinen kiehuvaa vettä. Pidä säiliötä vesihauteessa. Jäähdytä ja juo ruokalusikallinen 2 tunnin välein.
• Nokkonen. Vähentää ruokahalua, poistaa nesteen ja myrkkyjen kertymistä. Ruokalusikallinen kuivattuja yrttejä tulee kaataa lasillisella kiehuvaa vettä. Sinun täytyy juoda 2 ruokalusikallista ennen jokaista ateriaa.
• Persilja ja selleri. Ne vaimentavat nälän tunnetta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ne voidaan syödä tuoreina. Kuivatut raaka-aineet näyttävät myös hyvin. Tätä varten kaada ruokalusikallinen lasillisella kiehuvaa vettä. Ota 100 ml ennen ateriaa.

Ja mikä tärkeintä, pysy kiireisenä. Jos ihminen kärsii joutilaisuudesta, hän haluaa usein mennä keittiöön.