Oikea ruokalista 1500 kcal viikoksi resepteillä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nykyään on muotia olla hoikka ja kaunis vartalo, joten monet käyttävät erilaisia ruokavalioita, jotka kilojen pudotuksen lisäksi joskus aiheuttavat vakavaa haittaa keholle. Kaikki lääkärit neuvovat olemaan kuluttamatta kehoasi, vaan vaihtamaan vain oikeaan vähäkaloriseen ruokavalioon. Tässä on yksinkertainen menu 1500 kcal päivässä viikon ajan. Sen jälkeen voit laihtua noin kolme kiloa vahingoittamatta kehoa tekemättä fyysistä toimintaa. 1500 kcal ruokalista (katso reseptit alla) auttaa sinua tässä.

Eka päivä

Aamiainen kannattaa aloittaa kulhoisella kaurapuuroa ja marjoja, kupillista kahvia ja 100 g vähärasvaista raejuustoa. Tietenkin sokerin käyttö on kielletty kaikkialla, mutta jos henkilö on iso makeansuu eikä voi kuvitella elämäänsä ilman makeisia, voit lisätä steviaa. Se on kasvi, joka on paras korvike sokerille, samalla kun se sisältää mahdollisimman vähän kaloreita.

Iltapäivällä voit syödä rahkajälkiruoan hedelmien kanssa. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 150 g vähärasvaista raejuustoa, 50 ml kefiiriä, yksi pakkaus gelatiinia ja 100 g mitä tahansa hedelmää, on suositeltavaa käyttää banaania ja mansikoita. On sallittua lisätä 1 ruokalusikallinen sulatettua hunajaa.

Jälkiruoan valmistaminen on hyvin yksinkertaista, ensin sinun on liotettava gelatiini lämpimässä vedessä ja liuotettava se sitten kokonaan. Laita raejuusto, kefiiri tehosekoittimen kulhoon, kaada joukkoon gelatiini ja hunaja. Soseuta kaikki tasaiseksi. Ota pieni kulho, laita alas hienonnetut banaanit, sitten osa rahkamassasta, sitten taas mansikat ja raejuusto. Valmiin ruuan paino keskipäivällä ei saa ylittää 300 g.

Syö lounaaksi 300 g kanalientä, 30 g vermiselliä ja yksi muna. Voit ottaa puoli palan mustaa leipää.

Illalliseksi sinun tulee keittää haudutettua kalaa porkkanoilla ruokalusikallisella smetanaa. Valmis ruokalaji saa olla enintään 300 g, on myös tarpeen tehdä 200 g tuorekasvissalaattia ja mausta se 1 ruokalusikalla oliivi- tai kasviöljyä.

Toinen päivä

Syö aamiaiseksi kahden munan munakas tomaatilla.

Lounaaksi kannattaa keittää kaurapuuro yhden banaanin kanssa. Voit myös juoda teetä tai kahvia 30 g vähärasvaisen juuston, kuten suluguni, kanssa.

Valmista välipalaksi paistettu kurpitsa. Tätä varten vihannes on leikattava suuriksi kuutioiksi, ripottelemalla italialaisia yrttejä ja ripottelemalla oliiviöljyä. Peitä leivinpelti foliolla, paista uunissa 30 minuuttia. Valmiin tuotteen paino - 150 g.

Toisena päivänä sinun tulee valmistaa myös kananliemi vermisellillä ja munalla.

Iltaisin kannattaa syödä salaatti tuoreista vihanneksista kaalin kanssa, sen voi maustaa kefirillä tai luonnonjogurtilla. Voit myös keittää yhden broilerinfileen.

Kolmas päivä

Aamulla pitää syödä taas kaurapuuroa pienellä määrällä marjoja tai hedelmiä, 100g vähärasvaista raejuustoa kahvin tai teen kera.

Välipalaksi sinun täytyy keittää kananmaksapatee. Tätä varten sinun on otettava 500 g maksa, 150 g porkkanaa ja sipulia sekä 100 g kukkakaalia. Hauduta kaikkia aineksia 30 minuuttia ja soseuta tehosekoittimessa. Tästä määrästä tuotteita tulee pastaa 2-3 päivää.

Kevyt kurpitsakeitto kannattaa tehdä päivän aikana. Ota 200 g kurpitsaa, 50 g porkkanaa ja sipulia, keitä kypsiksi, valuta neste, jätä vain 70 ml. Laita vihannekset tarvittavalla määrällä vettä tehosekoittimeen, lisää 50 g sulugunijuustoa ja 50 g vähärasvaista kermaa. Soseuta kaikki tasaiseksi, kaada kattilaan ja anna valmiiksi.

Illalliseksi sinun täytyy kypsentää haudutettua kalaa tuoreiden vihannesten salaatin kera, mausta kefirillä.

neljäs päivä

Nykyään useimmat ihmiset alkavat tuntea, että heidän elämänsä on todellista ilman makeisia. Aamulla voit hemmotella itseäsi alkuperäisellä kaurapannukakulla. Sen valmistamiseksi sinun on otettava yksi muna, 6 ruokalusikallista kaurapuuroa ja sama määrä maitoa. Jauha kaurapuuro kahvimyllyssä, sekoita muiden tuotteiden kanssa. Paista molemmin puolin kuten tavallinen pannukakku. TäytteenäPieni määrä rahkajuustoa ja hieman suolattua lohta kannattaa käyttää.

Välipalaksi käytä eilisen pasteeta teen tai kahvin kanssa.

Tänään voit tehdä sienikermakeittoa. Ota 200 g herkkusieniä, paista ne 70 g:lla sipulia, kaada 120 ml vettä, lisää 50 ml kermaa. Keitä muutama minuutti ja soseuta sitten kaikki ainekset tehosekoittimessa.

Illalliseksi voit valmistaa salaatin keitetystä broilerinfileestä, pekingin kaalista, kananmunasta, kurkusta ja tomaatista. Voit maustaa pienellä kermalla.

Viides päivä

Varmasti monet alkavat jo tottua sellaiseen ruokavalioon, joten jotta se ei tuntuisi liian yksitoikkoiselta, aamiaiseksi kannattaa valmistaa kahden munan munakas vihannesten kera. Voit käyttää paprikaa, sipulia ja porkkanaa, eikä ole tarpeetonta lisätä noin 50 g tavallista kovaa juustoa.

Välipalaksi voit tehdä hedelmäsalaatin banaanista, rypäleistä (n. 100 g), yhdestä kiivistä ja omenasta. Kaikki tuotteet on jauhettava hienoksi, laitettava kulhoon ja maustamalla ruokalusikalla hunajaa. Kaada kulhoon.

Keito ja kala

Kun on illallisen aika, kannattaa keittää tattaripuuroa, valmiiksi se tarvitsee noin 250g haudutetun kananrintaa ja sieniä. Leikkaa kanafilee pieniksi kuutioiksi, on myös tarpeen pilkkoa 70 g herkkusieniä. Paista molemmat tuotteet vähimmäismäärässä kasviöljyä. Kun tuotteet ovat melkein valmiita, on suositeltavaa kaata 50 ml kermaa ja sekoittaa kaikki huolellisesti. Vastaanottajakoristele lisää 100 g haudutettua kanaa.

Iltapäivän välipalaksi kannattaa lopettaa pate, voit ottaa yhden kurkun tai tomaatin.

Iltalla kypsennä paistettua kalaa vihannesten kanssa. Kalaa tulee olla noin 200 g ja kasviksia noin 100, on suositeltavaa käyttää kukkakaalia, tomaatteja, sipulia ja porkkanaa. Lasillinen tomaattimehua on sallittu.

Kuudes päivä

Tänään voit hemmotella itseäsi makealla. Valmista aamiaiseksi kaurapuuro, lisää siihen 1 banaani ja kaksi kuutiota raastettua tummaa suklaata. Huomautus! Voit käyttää vain tummaa suklaata, mutta jos käytetään maitoa tai erilaisia täyteaineita, niin tänään ei ole tulosta.

Välipalaksi voit valmistaa herkullisen porkkanasalaatin. Tätä varten ota yksi iso porkkana, raasta se. Laita sitten joukkoon kourallinen rusinoita. Yksi omena on kuorittava ja ydin poistettava. Raasta myös omena, se on mahdollista isollakin. Yhdistä kaikki ainekset ja ripottele päälle 1-2 ruokalusikallista vähiten rasvaista smetanaa, joka on saatavilla kaupasta.

Lounas ja illallinen

Lounaaksi sinun tulee keittää tattari- tai riisikeittoa (ilman perunoita). Tämä ateria sisältää:

• riisi ja tattari;
• porkkana;
• jousi;
• vihreät herneet;
• kukkakaali.

On suositeltavaa keittää tarpeeksi keittoa kahdeksi päiväksi. Älä unohda, että yksi annos voi olla enintään 350 g.

Iltaisin voit valmistaa uskomattoman herkullisia,mutta samalla ruokavalioton tonnikalasalaatti. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 100 g tätä kalaa omassa mehussaan, yksi avokado, yksi paprika, yksi muna ja vähän punaista (salaattisipulia). Voit myös käyttää erilaisia vihreitä, kuten salaattia, rucolaa ja basilikaa. Mausta salaatti 1-2 ruokalusikalla oliiviöljyä ja vastapuristettua sitruunamehua.

Kypsennysprosessi on hyvin yksinkertainen, kaikki edellä mainitut ainekset tulee pilkkoa keskikokoisiksi tai pieniksi kuutioiksi, revi vihreät käsin. Yhdistä kaikki yhteen kulhoon, mausta öljyllä ja sitruunamehulla, sekoita. Yksi annos ruokavaliosalaattia - 350 g.

Seitsemäs päivä

Viimeinen päivä viikon 1500 kcal ruokalistalla. Tänään on suositeltavaa punnita itsesi. Jos kaikki tehtiin oikein, annokset eivät kasvaneet eivätkä ainekset vaihtuneet, niin paino olisi varmasti vähintään 2 kg vähemmän.

Seitsemännen päivän aamuna valmista munakas, jossa on 2 munaa, kasviksia ja 30 g kovaa juustoa.

Tänään välipalaksi suositellaan noin 300 g erilaisia hedelmiä. Voit tehdä hedelmäsalaatin, kuten se oli viidentenä päivänä, tai voit syödä hedelmät puhtaassa muodossaan. Täällä jokainen päättää itse, mikä on maukkaampaa.

Koska keittoa keitettiin kaksi päivää, joudut tänään syömään myös yhden annoksen ensimmäisestä ruoasta.

Seitsemäs päivä on tarpeeksi kevyt, jotta lounaan ja illallisen välissä voit syödä pientä välipalaa maapähkinöitä tai saksanpähkinöitä. Näiden tuotteiden paino ei kuitenkaan saa ylittää 50 g.

Illalliselleon suositeltavaa käyttää haudutettua kaalia 100 g kananrintaa. Voit tehdä ruoasta herkullisemman lisäämällä siihen hieman tomaattipyreetä.

Johtopäätös

Tässä esiteltiin esimerkillinen menu 1500 kcal. Se on melko tasapainoinen ja hyödyllinen. Se sisältää täydellisen sarjan vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ihminen tarvitsee normaaliin elämään. Noudattamalla tällaista yksinkertaista valikkoa pääset taatusti eroon 2-3 kilosta viikossa. Tätä valikkoa jo kokeilleiden ihmisten arvostelujen mukaan paino putoaa joskus jopa 5 kiloa 7 päivässä. Nämä ovat varsin vaikuttavia tuloksia.