2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01
Oikeaan ravintoon kuuluu hyödyllisten sääntöjen (tottumusten) noudattaminen:
- viisi ateriaa päivässä;
- ennen nukkumaanmenoa viimeisen aterian jälkeen on kuluttava vähintään kaksi tuntia;
- aamiainen viimeistään neljäkymmentä minuuttia heräämisen jälkeen;
- juo 2 litraa vettä päivässä (jos ei ole vasta-aiheita);
- paastopäivä (1 kerta viikossa).
Näyteravintovalikko 1
Aamiainen: tattaripuuroa (kaurapuuroa). Määrä ei saa ylittää 200 g.
Välipala: hedelmät, marjat, maitotuotteet.
Lounas: kasviskeitto (harvemmin lihaa, annos - enintään 250 g), lihaa tai kalaa (100 g). Viljat sopivat ihanteellisesti lisukkeeksi, mutta niitä ei pidä syödä useammin kuin 3 kertaa viikossa.
Välipala: fermentoidut maitotuotteet.
Illallinen: raejuusto (raejuustosta valmistettuja ruokia).
Näyteravintovalikko 2
Aamiainen: 2 kesäkurpitsa- tai perunapannukakkua. Syö perunaruokia enintään kahdesti viikossa.
Välipala: hedelmät, marjat, maitotuotteet.
Lounas: katso valikko 1.
Välipala: fermentoidut maitotuotteet.
Illallinen: munakokkelia (enintään 180 g) tai lihaavihannesten kanssa (200 g asti).
Likimääräinen oikean ravinnon ruokalista paastopäivinä
Ensimmäinen aamiainen: höyrykylvyt (kala/liha, 100-120 g) riisin ja vihannesten lisukkeena (250 g), vihreää teetä (ei lisättyä sokeria).
Toinen aamiainen: hapoton ja vähärasvainen raejuusto (100 g), kuivatuilla hedelmillä paistettu omena.
Lounas: vähärasvainen merikalakeitto (valinnainen) erilaisilla vihanneksilla (jopa 260 g), keitetty kala (100 g), keitetty peruna (1 kpl), sokeriton hedelmähyytelö (125 g), teetä.
Välipala: höyrytetty munakas (proteiini) (150 g), ruusunmarjalientä tai karpalomehu.
Illallinen: katkarapuja (100g) riisin tai perunamuusin kera (150g), merileväsalaattia (100g), vihreää teetä.
Maahiilihydraattisen ruokavalion näytevalikko 1
Aamiainen: 2 munaa, tärkkelyspitoinen kasvisalaatti, maustettuna valinnaisesti kasviöljyllä (mieluiten oliiviöljyllä).
Välipala: vähärasvainen raejuusto.
Lounas: kasvisliemikeitto (ilman perunoita ja herneitä) keitettyä tai paistettua kalaa.
Välipala: vähärasvainen tavallinen jogurtti (hedelmäjogurtin hyvä maku saavutetaan useimmiten lisäämällä hilloja ja hilloja, jotka sisältävät paljon sokeria ja säilöntäaineita).
Illallinen: keitettyä kalaa tai lihaa haudutettujen vihannesten kera.
Näytevalikko oikeaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon 2
Aamiainen: 200g katkarapuja, 100gtomaatit.
Välipala: 2 keitettyä munaa.
Lounas: keitettyä kanaa (voit keittää naudanlihaa), paistettuja tai haudutettuja vihanneksia.
Välipala: vähärasvainen jogurtti ilman hilloja (mieluiten kotitekoista).
Illallinen: keitetty liha (kala) kasvislisukkeella.
Näytevalikko oikeaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon 3
Aamiainen: munakokkelia yrteillä ja tomaateilla.
Välipala: 20-30 grammaa juustoa.
Lounas: lihaliemi lihan ja dietileivän kera.
Välipala: vähärasvainen jogurtti (jopa 2 %).
Illallinen: Katso Low Carb Menu 1 tai 2.
Likimääräinen ruokavaliovalikko laihduttamiseen
Aamiainen: 1 kananmuna, 0,5-1 greippi, täysjyväleipä (max. 40 g), maitokahvi (200 ml).
Lounas: vähärasvaista lihaa (100g), vihanneksia (250g), vihreää salaattia, hedelmiä (150g).
Välipala: leipä (40 g), juustoa tai raejuustoa (30 g), kahvia maidolla (200 ml).
Illallinen: vähärasvainen liha (100g), vihannekset (250g), vihreä salaatti, hedelmät (100g), maito (100ml).
Suositeltava:
Kuinka monta pähkinää sulatetaan: tuotteiden assimilaatioaika, oikean ravinnon perusteet
Tiedät jo, että pähkinät ovat uskomattoman terveellisiä. Tämä on yhdistetty sydämen toiminnan parantumiseen, syövän torjuntaan, Alzheimerin taudin riskin vähentämiseen ja jopa painonpudotukseen. Ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle ja solujen kasvulle
Näytemenu oikean ravinnon viikoksi resepteillä
Oikean ravitsemuksen puitteissa pysyminen on melko vaikeaa, kun jokaisessa vaiheessa suurilla asutusalueilla meitä näyttävät jahtaavat pikaruokapaikat, niin sanotut pikaruokapaikat. Ne ovat erityisen vaarallisia, kun koko perhe lähtee kävelylle pienten lasten kanssa, jotka eivät vielä ymmärrä, mikä on haitallista ja mikä hyödyllistä. Vanhempien on tärkeää selittää tämä totuus heille ajoissa ja perehtyä terveellisiin elämäntapoihin
Ruokapyramidi - oikean ravinnon perusta joka päivälle
Jos käytät ehdotettua ravitsemusohjelmaa, elimistö saa syömäsi ruoasta kaikki tarvitsemansa ainesosat, vitamiinit, kasvikuidut ja rasvahapot, vältät kaloripitoisia ruokia etkä lihoa ylipainoa
Oikea illallinen: parhaat reseptit, ruoanlaittoominaisuudet ja suositukset. Mitä syödä illalliseksi oikean ravinnon kanssa
Tämän päivän artikkelissa yritämme paljastaa ei koko ravitsemusjärjestelmää kokonaisuutena, vaan vain yhden osan siitä. Selvitämme, mikä on oikea illallinen ja onko mahdollista yhdistää ravitsemusasiantuntijoiden ja erilaisten makeisten ystävien näkökulmia yhteen, löytää kultainen raja terveellisen ja maukkaan välillä
Oikean ravinnon salaisuudet: vaaleanpunaisen lohen kalorit
Vaaleanpunaista lohta pidetään yhtenä edullisimmista lohikaloista. Makuominaisuuksiltaan se on hieman huonompi kuin "isosiskonsa" lohi ja taimen. Mutta ihmiset, jotka seuraavat hahmoa, pitävät ja maistuvat sellaisesta indikaattorista kuin vaaleanpunaisen lohen kaloripitoisuus. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin tämän kalan hyödyllisiä ominaisuuksia, sen ravintoarvoa ja annamme myös joitain yksinkertaisia ruoanlaittoreseptejä