Ruokinta urheilijoille: proteiini-hiilihydraattisekoitus. Mikä se on ja kenelle se sopii?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ammattiurheilua ja jopa amatööriurheilua on jo vaikea kuvitella ilman erityistä ravintoa ja lisäravinteita, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa lyhyessä ajassa. Gainer on saamassa yhä enemmän suosiota urheilijoiden keskuudessa. Mikä se on ja mihin sitä käytetään? Arvov altaiset urheilujulkaisut julistavat julkisesti, että tämä on innovatiivinen tuote, josta ei ole haittaa. Mutta jotkut asiantuntijat varoittavat, että tämä koostumus on kiinteä kemia, eivätkä he suosittele sen käyttöä. Joten kuka on oikeassa?

Sävellyksen ymmärtäminen

Gainer - mikä se on? Kirjaimellisessa englanninkielisessä käännöksessä tämä sana tarkoittaa "rekrytoida, hankkia, rakentaa". Tämä lisäosa on proteiini-hiilihydraattiseos, jonka hiilihydraattiindeksi ylittää merkittävästi proteiinin:

• 50-75% - hiilihydraatteja, joilla on erilainen glykeeminen indeksi (useita lajikkeita kerralla). Tämän tekijän ansiosta ihmiskeho voi saada suurimman määrän energiaa ja muodostaa glykogeenivarannonlihakset.
• 50-15% - proteiinit. Gainerin sisältämät erityiset proteiinit tarjoavat elimistölle optimaalisen määrän aminohappoja. Tämän tosiasian ansiosta urheilijat palautuvat nopeammin kovan harjoittelun jälkeen.

Asiantuntijat sanovat, että paras proteiinin imeytyminen voidaan saavuttaa vain käyttämällä sitä yhdessä hiilihydraattien kanssa. Nämä tiedot ovat lisänneet tämän tuotteen suosiota urheilijoiden keskuudessa.

Erikoislisäaineet

Jos valitset vahvistuksen, muista kiinnittää huomiota seuraavien komponenttien läsnäoloon sen koostumuksessa:

• Glutamiini. Erityinen aminohappo, joka voi stimuloida hormonien synteesiä: testosteroni, somatotropiini (kasvuhormoni). Tämä on todellinen "tiili", joka auttaa rakentamaan lihasmassaa. Lisäksi tämän yhdisteen pitoisuus veressä auttaa urheilijaa toipumaan, lisää superkompensaation vaikutusta.
• Tauriini on erityinen yhdiste, joka vaikuttaa aktiivisesti moniin energia-aineenvaihdunnan prosesseihin kehossa ja suoraan lihaskudoksissa. Aine pystyy tehostamaan kreatiinin ja monien muiden yhdisteiden vaikutusta. Tämä komponentti on erittäin suosittu: sitä lisätään erilaisiin urheiluravintojärjestelmiin ja juomiin.
• Kreatiini. Juuri tätä happoa kutsutaan välttämättömäksi kestävyyden kasvattamiseksi ja voiman kehittämiseksi.

Jotkut valmistajat lisäävät ravintokaavaan paljon enemmän erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta edellä mainitut ainesosat ovat niiden joukossa todellisia johtajia.

Huomaa tämäKasvattajat eivät käytännössä sisällä rasvaa, joten lihasmassan kasvu johtuu puhtaasta energiasta, ei kehon rasvasta. Lisäksi koostumukseen sisältyy usein erityisiä entsyymejä - ne stimuloivat kaikkien muiden komponenttien imeytymistä.

Kuinka ne toimivat

Gainer - mitä se on ja miten se vaikuttaa kehoon? Kuten tiedät, oikea ravitsemus on erittäin tärkeä tekijä urheilussa, erityisesti kehonrakennuksessa, jossa ne lisäävät aktiivisesti kehon painoa. Ravintokoostumus kehitettiin ensisijaisesti säätämään raskaita kuormia kestävien urheilijoiden päivittäistä ruokavaliota. Mihin vahvistus on tarkoitettu:

• Täydentämään aminohappo- ja hiilihydraattitasapainoa juuri ennen harjoittelun alkua. Tällainen tapahtuma on suunniteltu maksimoimaan voimaharjoitusten vaikutus, mikä auttaa rakentamaan lihasmassaa nopeammin.
• Toinen vaihe on hiilihydraatti- ja proteiinivajeen täydentäminen kuormituksen päätyttyä. Tänä aikana keho tarvitsee kipeästi lisästimulaatiota ja energiaa - tämän ansiosta voit saada massaa nopeammin ja varmistaa lihassolujen kasvun.
• Tuote auttaa lisäämään ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta.
• Toimii yhtenä urheilutilan tärkeistä osista.

Kuten jotkut asiantuntijat huomauttavat, kehomme ei pysty imemään ja saamaan kaikkia tarvittavia proteiineja ja hiilihydraatteja ruoasta, joten on suositeltavaa ottaa gainer.

Kuka sopii tähän ruokaan

Gainer - mitä se on ja kenelle siitä on hyötyä? Sopii hoikkaille ihmisille taiektomorfit. Tällaisten lisäravinteiden avulla he voivat saada nopeasti lihasmassaa melko lyhyessä ajassa. Tällaiset tuotteet eivät kuitenkaan sovellu ylipainoisille urheilijoille - hiilihydraatit kerääntyvät aktiivisesti rasvakudokseen. Lisäravinteet eivät ole vain kehonrakentajille. Niitä suositellaan myös jalkapalloilijoiden, urheilijoiden, nyrkkeilijöiden ja muiden urheilijoiden käyttöön. Gainerin tällainen laaja käyttö johtuu siitä, että se antaa elimistölle ennen harjoituksen aloittamista ihmisen kestävyyttä lisääviä yhdisteitä, joilla on kouristusta estävä vaikutus.

On olemassa vaihtoehto

Jos sinulla ei ole varaa ostaa kalliita urheiluravinteita, voit helposti valmistaa kotitekoisia gaainereita. Tärkeintä on muistaa, mitä komponentteja niiden tulisi sisältää. Valmistamme cocktaileja seuraavista terveellisistä tuotteista:

• Proteiini sisältää maitoa, raejuustoa, maitojauhetta, munia ja muita tuotteita.
• Hiilihydraatteja on runsaasti banaaneissa, hilloissa, hilloissa ja luonnonhunajassa.
• Cocktailpohja: hapanmehu, maito, juoksetettu maito.

Jotta saat terveellisen juoman, joka palauttaa voiman ja auttaa rakentamaan lihasmassaa, sinun on sekoitettava ja jauhattava kaikki ainekset. Tuo koostumus jogurtin koostumukseen ja juo terveydellesi. Tämä vaihtoehto sopii ihmisille, jotka ovat varovaisia valmiiden lisäysten suhteen, koska he pelkäävät vahingoittavansa terveyttään.

Huomaa, että ammattiurheilijat suosivat edelleen urheiluravintotuotteiden tehdasanalogeja. Yksi suosituimmista sävellyksistäVoit kutsua lisäainetta "Mass Gaineriksi". Urheilijoiden, erityisesti kehonrakentajien, arviot vahvistavat, että tuote imeytyy täydellisesti kehoon ja auttaa rakentamaan lihasmassaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Totta, tällainen nautinto ei ole halpaa.

Hyvät aloittelevat urheilijat, muistakaa: saavuttaaksesi positiivisen tuloksen erilaisten gainerien käytöstä, sinun on noudatettava suositeltua hoito-ohjelmaa ja riittävää annostusta. Siitä on kuitenkin sinulle täysin turhaa, jos et kuormita kehoasi intensiivisellä harjoittelulla.