Ruokinta ennen synnytystä: ruokalistat, arvostelut ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ennen synnytystä monet gynekologit suosittelevat raskaana oleville naisille ruokavalion säätämistä. Samaan aikaan heidän ei pitäisi syödä vain mereneläviä, pehmeitä juustoja ja sitrushedelmiä. On parempi antaa etusija proteiiniruokille, maitotuotteille ja tuoreille vihanneksille. Ruokavalio ennen synnytystä on erityisen tärkeää. Itse asiassa tänä aikana lapsi lihoa, hänen aivonsa ja keuhkonsa kehittyvät ja kypsyvät aktiivisesti, ja naisen kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia ja se valmistautuu lapsen syntymään.

Onko määrällä väliä?

Jotkut naiset voivat mennä raskauden aikana erilaisiin äärimmäisyyksiin: nälkää tai syödä esimerkiksi kahdelle. Siitä ei ole mitään hyötyä keholle.

Ravituksen rajoittaminen ennen synnytystä ei voi aina olla hyväksi syntymättömän lapsen terveydelle. Keho on ehtynyt, ja koska vauva syö "äidin varantoja", he tarvitsevattäydentää. Jos tätä ei tehdä, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteessa voi olla ongelmia. Tämä ei tuo terveyttä naiselle.

Samaan aikaan kahdelle syöminen on täysin väärä lähestymistapa. Tuloksena on ylipaino. Siksi selkärankaan on vakava kuormitus ja turvotus. Kaikki tämä ei ole toivottavaa raskauden aikana.

Naisen on parasta syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta annoskoon tulee olla pieni. Ruoan kaloripitoisuuden tulee kuitenkin olla riittävä, niin nälän tunne ei jatkuvasti vaivaa raskaana olevaa naista.

Mitkä ovat terveellisimmät ruoat?

Synnytystä edeltävään ruokavalioon, lihasten kimmoisuuden ja koko kehon parantamiseksi, sinun tulee sisällyttää:

1. Oliiviöljy. Tuotteessa on monia positiivisia ominaisuuksia. Öljy on rikas vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Sisällyttämällä tämän tuotteen ruokavalioon ennen synnytystä nainen huolehtii verisuonten ja kudosten joustavuudesta. Oliiviöljy estää myös sellaisen epämiellyttävän ongelman kuin peräpukamien kehittymisen.
2. Porkkanamehu. On hyödyllistä juoda se lisäämällä 1 tl kasviöljyä. Tämä parantaa kuidun imeytymistä. E-vitamiinin läsnäolo edistää kudosten nopeaa palautumista synnytyksen jälkeen.
3. Hedelmät ja marjat. Ne on sisällytettävä naisen ruokavalioon ennen synnytystä pieninä määrinä, erityisesti sitrushedelmiä, jotta ne eivät aiheuta allergioita. Hedelmien sisältämät vitamiinit tuovat erityisiä etuja keholle. Marjojen syöminen estää sellaisen ongelman esiintymisen kuinummetus.
4. Höyrytetyt vihannekset. Tuoreet ruoat sisältävät paljon kuitua, joka ei imeydy täysin elimistöön. Lämpökäsittelyn ansiosta vitamiinit ja muut hyödylliset aineet säilyvät vihanneksissa.
5. Maitotuotteet ovat tärkeimmät kalsiumin lähteet keholle. Viimeisellä kolmanneksella kefirin, maidon ja raejuuston määrää tulee vähentää, koska tämä johtaa lapsen kallon luiden kovettumiseen. Tämä vaikeuttaa synnytyskanavan läpikulkua. Naisen ei kuitenkaan pidä sulkea kokonaan hapatettuja maitotuotteita ruokavaliosta, koska niillä on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan.
6. Suklaa. Sallittu luonnontuote ilman soijaa, väriaineita ja haitallisia lisäaineita.

Näiden suositusten perusteella naisen on kehitettävä ruokavaliotaan ennen synnytystä. Hänen tulisi ehdottomasti harkita sallittuja ja kiellettyjä tuotteita.

Mistä minun pitäisi luopua?

Raskaana olevan naisen ravinnosta ennen synnytystä tulisi sulkea pois:

• Leivonnaiset, vaalea leipä ja makeiset. Jos nainen ei pysty poistamaan niitä kokonaan, hänen on ainakin rajoitettava näiden tuotteiden määrää.
• Rasvaiset lihat (sianliha, lammas, ankka). Ei ole suositeltavaa kieltäytyä kokonaan proteiinia sisältävistä tuotteista. On parasta sisällyttää ruokavalioon kananrintaa ja naudanlihaa.
• Puotoa viljasta. Ne ovat vaikeasti sulavia ja aiheuttavat vakavan taakan keholle. Riisipuuro voi aiheuttaa ummetusta. Tattaripuuro on dieettituote, mutta sen jatkuvaa käyttöä ei suositella.
• Valkokaali. Kasvis hyödyllinen, mutta ei raskaana oleville naisille. Se voi aiheuttaa käymistä ja turvotusta.

Kun laaditaan ravintovalikkoa ennen synnytystä, raskaana olevan naisen tulee sisällyttää ruokavalioon sallittuja ruokia ja jättää pois kielletyt.

Kuinka tehdä päivittäinen ruokalista raskaana olevalle naiselle

Voidaan sisällyttää esimerkilliseen ravintovalikkoon ennen synnytystä:

1. Kasvissalaatti oliiviöljyllä.
2. Ensimmäiset annokset kevyessä liha- tai kasvisliemessä.
3. Liharuoat. Tämä sisältää lihapullat, höyrykylvyt, paistettu kananrinta.
4. Hedelmäsalaatit, kotitekoinen jäätelö, keksit.
5. Kalaruokia. Nainen voi syödä vain vähärasvaista ruokaa. Kala höyrytetään tai keitetään.
6. Kasviksista voit valmistaa täytettyä kaalia ilman lihaa, muhennosruokia, paistoruokia, perunamuusia ja paljon muuta.

Ruokavalikoima on vaikuttava, ja jos odottava äiti näyttää mielikuvitustaan, ei ole vaikeaa luoda hänelle terveellistä ja maukasta menua.

Mitä juomia voin juoda?

Kun synnytyspäivä koittaa, gynekologi kertoo sinulle viimeisellä konsultaatiolla. Kyllä, ja nainen itse voi määrittää tämän ennustajien perusteella. Ei myöskään ole suositeltavaa kieltäytyä kokonaan ruoasta ja juoda vain vettä. Ylimääräinen neste kehossa voi aiheuttaa ylimääräistä kuormitusta munuaisille. Kaiken tulee olla m altillista.

Sallittuja juomia ovat: puhdistettu vesi (paitsi hiilihapotettu vesi), mehut, heikko tee. Kahvi alkaenraskaana olevan naisen ruokavalio on suljettu pois. Naisen tulisi olla varovaisempi yrttiteiden kanssa. Loppujen lopuksi vain ensi silmäyksellä näyttää siltä, että lääkekasvit ovat täysin vaarattomia. Esimerkiksi timjami voi aiheuttaa verenvuotoa, kun taas lehmus vaikuttaa negatiivisesti sydänlihakseen.

Juo enintään 2 litraa nestettä päivässä. Jos lääkärit suosittelevat sen määrän rajoittamista, raskaana olevan naisen tulee ottaa tämä huomioon.

Kuinka tehdä ruokavalio?

Aterioiden ennen synnytystä tulee olla osittaisia ja toistuvia.

Viimeisen raskauskuukauden 2 ensimmäisen viikon ruokalista sisältää:

	aamiainen	lounas	lounas	välipala	illallinen
	kaurapuuro, marjat, tee	omena tai päärynä	kalakeitto, höyrykyljys, kasvissalaatti, hilloke	raejuusto hedelmillä	kasvismuhennos, kefiiri

Likimääräiselle ruokalistalle 2 viikkoa ennen synnytystä se sopii:

	aamiainen	lounas	lounas	välipala	illallinen
	kasvissalaatti, hillo, leipäviipale	hedelmäsalaatti	keittopyree, paistettuja vihanneksia, hedelmäjuomaa	kurpitsapannukakut, kefiiri	kasvisvuoka, keitetty kananmuna, tee

Kuten valikosta näet, ennen synnytystä siinä on joitain eroja. Tänä aikana naisen tulisi syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Pieni kala tai muna ei ole kiellettyä, koska se ei myöskään nälkääsuositellaan.

Tämä tehdään, jotta raskaana oleva nainen ei lihoa. Loppujen lopuksi se vaikuttaa kielteisesti sikiön terveyteen.

Naisten mielipiteet

Monet raskaana olevat naiset muuttivat ruokavaliotaan arvostelujen mukaan ennen synnytystä. Tämä auttoi heitä synnyttämään lapsen ilman komplikaatioita ja palauttamaan terveytensä nopeasti.

Oikea ja tasapainoinen ravinto raskauden viimeisinä kuukausina pelasti naiset ylipainolta, mikä puolestaan vähensi selkärangan kuormitusta. Raskaana olevat naiset eivät käytännössä kärsineet turvotuksesta ja pysyivät aktiivisina synnytyspäivään asti.