Resepti vähäkalorisiin ja kaloreita sisältäviin aterioihin. Herkullisia vähäkalorisia aterioita painonpudotukseen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

V altaosa ihmisistä pitää runsaista aterioista ja herkullisista jälkiruoista. Ja kaikki eivät voi vastustaa herkullisia ruokia, vaikka ne sisältävät paljon kaloreita. Nämä samat ruoat edistävät usein painonnousua. Iän myötä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mutta tapa rasvaisiin ja epäterveellisiin ruokiin säilyy. Painonnousun myötä tulee erilaisia sairauksia, ja tällä hetkellä ihminen päättää ryhtyä rajuihin toimenpiteisiin - hän noudattaa tiukkaa ruokavaliota, kieltäytyy äkillisesti syömästä, oksentaa jne.

Tällaiset menetelmät vain pahentavat nykyistä tilannetta. Kukaan järkevä ravitsemusasiantuntija ei koskaan suosittele täydellistä ilman ruokaa sisältävää ruokavaliota. Voit laihtua maukkaasti ja terveellisesti syömällä gourmet-ruokia ja kevyitä jälkiruokia samalla kun vietät aktiivista elämäntapaa. Tämä vähäkalorinen, kalorikirjattu ateriaresepti on loistava tapa syödä terveellisesti ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja ja rasvoja.

Seuraavaksi kuvailemme yksityiskohtaisesti vähärasvaisia laihdutusruokia. Valmistettu äärimmäisellä huolella ja rakkaudella,vähäkaloriset ateriat (kaloreilla) lievittävät nälkää ja jatkuvaa stressiä sekä kyllästävät sinut nopeasti ravintoaineilla. Mikä tärkeintä, tällaisesta ruoasta tulee lopulta tapa ja se seuraa sinua koko elämäsi.

Kevyen valikon avulla voit laihtua ja pitää sen tiukasti hallinnassa. Suosittelemme, että kirjoitat muistiin reseptin vähäkalorisista kaloreita sisältävistä ruoista. Vähähiilihydraattiset ja vähärasvaiset ateriat piristävät varmasti ruokavaliotasi.

Tattarimaitopuuro

Asiantuntijat suosittelevat puuron syömistä aamiaiseksi joka päivä. Jotkut sanovat, että viljat ovat erittäin kaloripitoisia. Tämä ei ole totta. Pieni annos mitä tahansa sokeritonta muroa kuivattujen hedelmien ja hunajan kera antaa sinulle energiaa ja vaikuttaa suotuisasti ruoansulatusjärjestelmään. Suosittelemme, että kaikki laihduttajat aloittavat aamu-ateriansa vähärasvaisessa maidossa keitetyllä tattarilla. Vaihtoehto tälle puurolle on hirssi. Ainesosat:

• sata grammaa tattaria;
• hieman vähemmän kuin lasillinen maitoa, voidaan laimentaa vedellä;
• juustoraaste 45 % rasvaa.

Huuhtele rouhe juoksevan veden alla ja lähetä kiehumaan. Mausta keitetty puuro juustoraasteella. Erittäin ravitseva ja runsas aamiainen. Jos haluat vähentää rasvapitoisuutta, voit liottaa murot veteen illalla ja käyttää sitä hunajan kanssa aamulla. 100 grammaa puuroa sisältää vain 150 kcal.

Maharasvainen sienikeitto

Älä unohda syödä nestemäisiä aterioita säännöllisesti ruokavalion aikana. Kevyet keitot tarjoavatpitkäaikainen kyllästyminen kehossa ja niillä on positiivinen vaikutus suolistoon. Vähäkaloristen ruokien, erityisesti keittojen ja borssien reseptit sisältävät tuoreita vihanneksia, sieniä ja vähärasvaista lihaa (kana, kani, nutria, vasikka).

Komponentit:

• kuivatut sienet (50 g);
• kaksi perunaa;
• pieni porkkana ja sipuli;
• valkosipulin kynsi;
• suolaa ja mustapippuria maun mukaan;
• voit lisätä vihreää väriä varten.

Liota sieniä kaksi tuntia kylmässä vedessä, keitä sitten (älä kaada vettä pois), heitä siivilään ja huuhtele. Raasta porkkanat, hienonna sipuli. Kuullota kasvikset kasviöljyssä, lisää sienet massaan.

Kuori perunat, leikkaa 4 osaan ja keitä. Murskaa sitten soseeksi ja lisää sienilemi. Lisäämme siihen paistia, valkosipulia, yrttejä ja mausteita. 100 grammassa keittoa on 92 kcal.

Mahakalorisilla ruoilla on erinomainen maku. Kaloreita sisältävät reseptit auttavat sinua laskemaan nopeasti päivän energiaarvon. Tämä on erittäin kätevää varsinkin ihmisille, joiden on jatkuvasti seurattava sähköjärjestelmää.

Haudutettua vasikanlihaa

Vähäkaloristen ruokien reseptit (valokuvilla) ovat erilaisia. Tällaisia ruokia valmistetaan myös vähärasvaisesta lihasta. Tässä tapauksessa tarvitsemme vähärasvaista vasikanlihaa, noin puoli kiloa. Koostumus sisältää myös mausteisia yrttejä: minttua, timjamiviherneitä, basilikan lehtiä, kaksisataa grammaa sipulia, mustapippuria, hieman suolaa jakuiva punaviini (sata grammaa).

Leikkaa liha pieniksi paloiksi, kaada vesi pannulle ja laita tuleen muhentamaan. Se on valmis noin tunnissa. Heti kun vasikanliha pehmenee, lisää siihen kaikki mausteet ja vihannekset, anna levätä 10 minuuttia. Kaada sitten joukkoon viini. Tarjoile keitetyn riisin ja tuoreen salaatin kanssa. 100 g naudan muhennos sisältää vain 140 kcal.

Munakiso- ja kesäkurpitsavuoka

Yksi herkullisimmista ja mikä tärkeintä terveellisimmistä ruoista on kasvisvuoka. Voidaan tarjoilla pääruokana tai kylmänä alkupalana.

Ainesosat:

• 600 g munakoisoa ja kesäkurpitsaa kumpikin;
• puoli lasillista vähärasvaista smetanaa;
• muna;
• suolaa, pippuria.

Kuori siniset kuoret, leikkaa kahteen osaan ja liota puoli tuntia kylmässä vedessä katkeruuden poistamiseksi. Leikkaa sen jälkeen vihannekset ohuiksi lautasiksi kesäkurpitsan kanssa.

Voitele uunivuoka kasviöljyllä ja laita kasvikset siihen kerroksittain vuorotellen. Valuta päälle öljyä ja laita uuniin 15 minuutiksi.

Heti kun ruoka on ruskistunut, poista uunipelti ja kaada päälle smetana ja munaseos. Se on valmistettu hyvin yksinkertaisesti kananmunista, suolasta ja smetanasta. Kaikki komponentit vaahdotetaan vatkaimella. Keitä vielä 10 minuuttia. 100 g astiaa on 100-120 kcal.

Jälkiruoka - marjacocktail

Ja nyt ilahdutetaan itseämme herkimmällä makealla moussella. Reseptivähäkaloriset kaloreita sisältävät ateriat auttavat sinua olemaan syömättä liikaa. Erityisesti painonpudotusta varten kuvaamme hienon version marjajälkiruoasta, joka koostuu lasillisesta vähärasvaisesta jogurtista (klassinen ilman sokeria), pakastemarjoista - lajitelma (vadelmat, herukat, mansikat). Kesällä voit käyttää tuoreita. Tarvitset maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1 % – 0,5 kupillista.

Cocktailin valmistaminen nopeasti ja hyvin yksinkertaisesti. Upota kaikki tuotteet tehosekoittimeen tai tehosekoittimeen ja keskeytä. Kaikki, herkullinen mousse on valmis. Suosittelemme pakastamista ennen käyttöä. Yksi annos (kaksisataa grammaa) sisältää 170 kcal.

Huomautus

Suositeltu vähäkalorinen resepti, joka sisältää kaloreita, jotta pysyt raiteilla etkä koskaan syö liikaa. Yllä olevista vaihtoehdoista näemme, kuinka helppoja nämä ruoat ovat valmistaa ja varsin maukkaita. Älä unohda kasvissalaatteja, keitettyä kalaa, palkokasveja ja maitotuotteita. Aterioiden kaloripitoisuuden vähentämiseksi säilytä niiden hyödyllisyys ja ravitsemukselliset ominaisuudet höyryttämällä, hauduttamalla, keittämällä ja leivomalla niitä.