2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Ennen kuin aloitat oikean ruokavalion laatimisen, sinun tulee määrittää, kuinka paljon energiaa tietty henkilö tarvitsee ylläpitääkseen kehon normaalissa tilassa koko päivän. Tämä kysymys on puhtaasti yksilöllinen, ja se perustuu kalorikäytävään, joka lasketaan yksinkertaisella matemaattisella tavalla.
Kehossamme energia syntyy ravintoaineiden kulutuksesta, sen muodostumiseen ei ole muita tapoja. Mutta energiankulutus elämän prosesseihin on erilainen eri ihmisillä. Kaikki riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien: elämäntyyli, ruokailutottumukset sekä yksilöllinen fyysinen aktiivisuus. Tämä kaikki on perustana sille, kuinka kalorit lasketaan tarkimmin. Juuri tästä syystä joku laihtuu samalla ruokavaliolla ja joku päinvastoin lihoa.
Kalori on perinteisesti hyväksytty energia-aineenvaihdunnan yksikkönä. Tämä on hyvin pieni arvo, se vastaa energian määrää, joka tarvitaan yhden millilitran lämmittämiseenvesi yksi celsiusaste. Mukavuuden vuoksi kehon energiaprosessit mitataan kilokaloreissa, yksi kilokalori sisältää 1000 kaloria.
Joten, yritetään selvittää, kuinka ylipaino kerääntyy ja kuinka monta kaloria tarvitset päivittäisen ruokavalion leikkaamiseen, jotta voit pudottaa sen. Jos haluat pudottaa painoasi, on tärkeää tietää muutamia vivahteita, jotta et vahingoita terveyttäsi. Nimittäin: kuinka paljon energiaa elimistö tarvitsee normaaliin toimintaan, sekä kuinka paljon sitä todella tulee aterioiden aikana. Päivän aikana kulutettujen kalorien määrän ylä- ja alarajojen välistä aluetta kutsutaan "kalorikäytäväksi".
Tämä termi otettiin käyttöön, jotta keho pystytään samanaikaisesti ylläpitämään toimivassa ja aktiivisessa tilassa, mutta samalla hallita kehon painoa. Näin ollen laskemme, minkälaista kaloripitoisuutta päivässä tarvitaan kehomme vakaaseen toimintaan. Päivittäin tarvitsemamme hivenaineiden määrä ja laatu riippuvat iästä ja painoluokista. Yleensä kalorikäytävä lasketaan ottaen huomioon ikä, ruumiinpaino, voiman ja energiankulutus. Nämä tiedot keräävät useimmiten ravitsemusterapeutti yksilöllisesti.
Kokonaisenergiankulutuslaskelmien lisäksi on tärkeää tehdä myös päivittäisen fyysisen aktiivisuuden säätö. Perusaineenvaihdunnan intensiteetti on kerrottava fyysisen tason kertoimellatoiminta. Jos aktiivisuus on vähäistä, kerroin on 1,1, jos se on kohtalainen - 1,3 ja jos se on korkea - se on 1,5. näyttää kalorikäytävän ja lisäksi myös kehon energiankulutuksen päivän aikana, joten on parasta käyttää niitä.
Suositeltava:
Kuinka monta pähkinää sulatetaan: tuotteiden assimilaatioaika, oikean ravinnon perusteet
Tiedät jo, että pähkinät ovat uskomattoman terveellisiä. Tämä on yhdistetty sydämen toiminnan parantumiseen, syövän torjuntaan, Alzheimerin taudin riskin vähentämiseen ja jopa painonpudotukseen. Ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle ja solujen kasvulle
Oikean ravitsemuksen perusteet painonpudotukseen: ruokalista, ravitsemusterapeuttien suositukset ja arvostelut
Terveellinen ravitsemus edellyttää sellaisten aineiden saamista ja imeytymistä, jotka ovat välttämättömiä kulutetun energian täydentämiseksi, ihmiskehon kaikkien järjestelmien toiminnan säätelemiseksi, kudosten palauttamiseksi ja rakentamiseksi. Mitkä ovat oikean ravinnon pääperiaatteet painonpudotuksessa?
Terveellisen syömisen perusteet: Munien ravintoarvo
Siipikarjanmunat ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Ne sisältävät monenlaisia ravintoaineita. Munien ravintoarvo tekee niistä korvaamattoman tuotteen lasten asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle. Niiden proteiini-, rasva-, kivennäis- ja vitamiinipitoisuus on tasapainossa. Tämän tuotteen koostumus sisältää melkein kaikki ihmiselle välttämättömät aineet
Oikea ravitsemus – mitä se on? Oikean ravinnon perusteet
Oikea ravitsemus on uusi elämäntapa, joka ei ole epämiellyttävä ja lyhytikäinen. Ruokailutottumusten muuttaminen johtaa aineenvaihdunnan normalisoitumiseen, mikä tarkoittaa, että paino palautuu vähitellen normaaliksi
Funktionaalinen ravitsemus. Funktionaaliset ruoat. Terveellisen ruokavalion perusteet
Ympäristön huonontuminen on vaikuttanut merkittävästi nykyihmisen laatuun ja elinajanodotteeseen. Pysyäksesi aina kunnossa, on välttämätöntä paitsi tuntea terveellisen ruokavalion perusteet, myös harjoitella. Pitkälle kehittyneissä teollisuusmaissa urheilu on erittäin suosittua. Yhdessä oikean ravinnon kanssa saat uskomattoman tuloksen: kauniin sävyisen vartalon ja erinomaisen hyvinvoinnin. Toiminnallinen ravitsemus rikastuttaa kehoa kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla
