Ruettelo "6 terälehteä": menuja ja reseptejä joka päivälle

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Joka päivä miljoonat naiset planeetalla testaavat monia ruokavalioita. Jotkut yksinkertaisesti kieltäytyvät ruoasta syömällä yhden omenan päivässä, kun taas toiset kääntyvät ravitsemusasiantuntijoiden puoleen saadakseen hyvin suunnitellun ruokalistan joka päivälle. Yleensä nämä ravitsemusjärjestelmät ovat hyvin yksitoikkoisia, mutta ruotsalainen ravitsemusterapeutti on keksinyt, kuinka laihdutus saadaan jännittäväksi peliksi, ja näin syntyi 6 terälehden ruokavalio.

ruokavalion ominaisuudet

Esitetty ruokavalio perustuu klassisten monodieettien periaatteeseen, mutta siinä on monia ominaisuuksia, jotka tekevät tällaisesta ravinnosta tehokkaan. Tällaisen ravitsemusperiaatteen kehittäminen on Anna Johanssonin ansio, joka käytti psykologian periaatteita lisätäkseen kiinnostusta laihtumiseen ja parantaakseen tuloksiaan. On todellakin paljon mielenkiintoisempaa pitää kiinni painonpudotussuunnitelmasta, joka on suunniteltu kauniin kukan muotoon repäisevillä lakanoilla jokaisen onnistuneen laihdutuspäivän jälkeen.

Tarjoaa tämän ruokavalion 6"terälehdet" - 6 päivää, joista jokainen edustaa yhtä yksiruokavaliota, joten painonpudotus on prosessissa luovaa. On parempi laatia painonpudotussuunnitelma ei yksinkertaiselle paperiarkille, vaan kauniisti suunnitellulle kukan muodossa. Jokaisen terälehden tulee sisältää tiedot viikonpäivästä ja päätuotteesta. Kirjoitukset voidaan tehdä eri väreillä, ja kukan keskiosa voidaan maalata kirkkaaksi. Kunkin vaiheen kulku tämän suunnitelman mukaisesti muistuttaa peliä.

ruokavalion periaatteet

6 terälehden ruokavalio, jonka arvostelut ja tulokset ovat todella vaikuttavia, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. Kesto - 6 päivää. Tällainen lyhyt aika on perusteltua yksikomponenttisella ruokavaliolla. Ruokavalion aikana elimistö ei saa ravitsemuksen pääkomponentteja, joten tällaisen valikon pitäminen pidempään kuin määritetty aika voi olla vaarallista terveydelle. Lääkärit eivät suosittele ruokavalion toistamista useammin kuin kahdesti vuodessa.
2. Yksi tuote yhdeksi päiväksi. Koska Anna Johanssonin ravitsemusravitsemuksen ydin on tuotteiden erottaminen, ravitsemusterapeutti ehdottaa, että proteiineja ja hiilihydraatteja ei sekoiteta, koska havaitaan niiden epätäydellinen assimilaatio kehossa. Lääkärit ovat yksimielisiä siitä, että eri koostumuksen omaavat tuotteet eivät sulaudu kokonaan elimistössä. Ja ajan myötä jäljelle jäävä ylimäärä muunnetaan rasvakudokseksi. Tuotteiden erillinen nauttiminen auttaa niitä imeytymään kunnolla ja välttämään kehon rasvan kertymistä.
3. Poista jopa 800 grammaa päivässä. Tällä ruokavaliolla voit laihtua noin 500-800 grammaa päivässä ja päästä eroon4,8 kg.
4. Syö rajoitetun määrän ruokaa. Valittua tuotetta voidaan kuluttaa taulukossa näkyvä rajoitettu määrä. Proteiinille - 500 grammaa, kasvituotteille - 1500 grammaa, viljalle - 300 grammaa.
5. Ei lisäyksiä. Ruokavalio "6 terälehteä" viittaa siihen, että ruokaa voidaan suolata, maustaa ei kovin terävillä mausteilla. Mutta noudattamalla tällaisen ravitsemuksen periaatteita, et voi lisätä sokeria ruokavalioon. Proteiinipäivinä keitot ja liemi päätuotteesta ovat sallittuja.
6. Nestemäärää ei ole rajoitettu. Vähimmäismäärä nestettä on kaksi litraa puhdasta juomavettä. Lisäksi voit sisällyttää ruokavalioosi vihreän teen. Puhtaan veden juominen aterioiden välillä on erittäin tärkeä ruokavaliosääntö.
7. Järjestyksen säilyttäminen. Sinun tulee käyttää tuotteita täsmälleen ruotsalaisen ravitsemusterapeutin suosittelemassa järjestyksessä. Loppujen lopuksi se sisältää periaatteen hiilihydraattien ja proteiinien vuorottelusta, minkä ansiosta paino putoaa.

Jokaisen päivän menu

Valikko on erittäin helppo noudattaa, minkä ansiosta ruokalista voidaan koota hyvin yksinkertaisesti ja nopeasti päätuotteesta, joka tulisi jakaa viiteen yhtä suureen osaan. Mutta samalla on äärimmäisen tärkeää noudattaa kirjoittajan ehdottamaa konseptia.

Ensimmäisen päivän kala

"6 terälehteä" -ruokavalio, jonka ruokalista ei ole monipuolinen, alkaa kalapäivästä. Tänä päivänä on sallittua syödä 500 grammaa valmista tuotetta. Kaikenlaiset kalat käyvät, mukaan lukien turska, kummeliturska, makrilli, piikkimakrilli, pollock ja muut. Ei rasvarajaakalaa sekä sen valmistusmenetelmää.

Valikko jokaiselle ruokavaliopäivälle "6 terälehteä" voi sisältää seuraavat ruoanlaittoreseptit:

1. Kala kahdessa kattilassa. Kuoritut kalafileet (mitä tahansa kalat käyvät, esim. lohi, kummeliturska tai lohi) on suolattava, peitä filee yrteillä ja kypsennä kattilassa.
2. Uunissa paistettu kala. Suolattu kalafilee tulee päällystää yrttien ja valkosipulin seoksella ja kääriä sitten folioon ja paistaa uunissa.
3. Kalakeitto. Vähärasvaisen kalan filee tulee keittää ja hienontaa tehosekoittimessa, suolaa ja lisätä vihreitä, jotka tulee ensin hienontaa.

Kasviöljyn käyttö on ehdottomasti kielletty. Pieni määrä suolaa ja mausteita on kuitenkin sallittu.

Proteiinipäivä on suunniteltu kyllästämään keho helposti sulavalla proteiinilla sekä tyydyttymättömillä rasvahapoilla (ne sisältävät runsaasti joidenkin arvokkaiden lajikkeiden kalanlihaa), jotka vaikuttavat kehoon antioksidantteina. On todistettu, että kalan sisältämät kalorit ovat elimistölle välttämättömiä, eikä niiden nauttiminen johda painonnousuun.

Toinen päivä - vihannekset

Tänä päivänä voit syödä jopa 1,5 kiloa kasviksia. On suositeltavaa käyttää kauden vihanneksia. Kesällä sopivat kaali, kesäkurpitsa, paprika, tomaatit ja kurkut. Ja talvella ja syksyllä on parempi antaa etusija kaalille, punajuurille ja porkkanalle. Pakastevihanneksia voidaan käyttää myös 6 terälehden ruokavalion kanssa. Kasvismehut ja keitot ovat sallittuja.

Ei ole mikään salaisuus, että vihannekset sisältävät runsaasti pektiinejä, kuituja, erilaisia hivenaineita ja vitamiineja. Mutta suurin osa aineista varastoidaan yksinomaan tuoreena, minkä vuoksi on suositeltavaa syödä suurin osa sallituista elintarvikkeista ilman lämpökäsittelyä. Mutta jos sinun on edelleen kypsennettävä vihanneksia, on parempi käyttää uunia tai kaksinkertaista kattilaa. Huolimatta kasvisten korkeasta hiilihydraattipitoisuudesta, pieni määrä kaloreita tulee kehoon koko päivän ajan. Lisäksi kasvikset ovat todellinen vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto, joita elimistö yksinkertaisesti tarvitsee.

Valikko voi sisältää nämä reseptit:

1. Höyrytetyt vihannekset. Tomaatit, kaali, porkkanat, paprikat, sipulit, munakoisot ovat ihanteellisia ruokia. Lähetä hienonnettu sipuli esilämmitetylle pannulle, heti kun se ruskeaa, sinun on lisättävä raastettu porkkana ja haudutettava vihanneksia. Tänä aikana pilko loput vihannekset ja lisää pannulle. Kaada vähän vettä, suolaa ja hauduta kypsiksi.
2. Kasviskeitto. Lähetä 500 grammaa hienonnettuja tomaatteja syvälle paistinpannulle, suola, lisää valkosipuli. Kaada 10 minuutin kuluttua tomaatit vedellä ja keitä kypsiksi. Seuraavaksi sinun on tapettava millä tahansa vihreillä (esimerkiksi basilikalla) haudutetut tomaatit tehosekoittimessa. Tarjoile basilikalla koristeltuna.
3. Keitetty parsakaali. Keitä kaali vedessä, lisää hieman suolaa. Mausta valmis ruokalaji sitruunamehulla, Provencen yrteillä ja yrteillä (on parempi pilkkoa ne etukäteen).

Ne, jotka laihduttavat, panevat merkille sellaisen ruokavalion yksinkertaisuuden kuin "6 terälehteä" -ruokavalio, päivän ruokalistajoka on helppo koota ravitsemuksen pääperiaatteiden mukaan. Kasvispäivänä voit valmistaa kasvissalaatteja millä tahansa ainesyhdistelmällä ja kastuttaa salaatin lusikallisella oliiviöljyä. Haluttaessa salaatti voidaan suolata.

Kolmas päivä - kana

Tänä päivänä voit syödä 500 grammaa kanaa ilman nahkaa. Valkoinen kananliha on ihanteellinen. On suositeltavaa joko paistaa se uunissa tai yksinkertaisesti keittää. Seuraavaksi sinun täytyy jakaa annos 5 annokseen ja syödä koko päivän.

Tässä "6 terälehteä" -dieetin vaiheessa kunkin päivän ruokalista voi koostua seuraavista ruoista:

1. Kaksikattilassa kypsennetty kanafilee. Sekoita hienonnettu kananrintamuna, hienonnetut yrtit, suola ja muotoile kotletteja. Höyrykeittäminen.
2. Uunissa paistettu kananfilee. Raasta filee suolalla, ripottele yrteillä, kääri folioon ja lähetä esilämmitettyyn uuniin. Koristele valmis ruoka yrteillä ja tarjoile kuumana.
3. Pata kanaa kastikkeella. Kumoa paloiteltu broilerifilee syvälle paistinpannulle, suola ja lisää kasvikset. Hauduta kannen alla muutama minuutti. Tarjoile kypsennyksen aikana muodostuneen kastikkeen kanssa.

Kana sisältää paljon proteiinia, mutta vähän kaloreita. Koko päivän nälän tunnetta ei käytännössä tunneta, koska proteiineilla on hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet.

Neljäs päivä - muroja

Dietuetti "6 terälehteä", valikko päälläjonka neljäs päivä koostuu 100 g:sta täysjyväleipää ja 200 g:sta muroja (paino on ilmoitettu kuivalle puurolle), ehdottaa minkä tahansa viljan valintaa päätuotteeksi. Mutta on parempi valita karkeat jyvät, joita ei ole kuorittu hedelmänkuorista, kuten:

• "Hercules";
• ruskea riisi;
• ohrarouhet.

"6 terälehteä" -ruokavalio, jonka arvostelut todistavat sen tehokkuudesta, voi tänä päivänä koostua seuraavista ruoista:

1. Uunissa paistettuja tattareita. Keitä suolalla maustetussa vedessä 100 grammaa tattaria, joka on sitten hienonnettava yhdessä yrttien kanssa tehosekoittimessa. Saadusta massasta on muovattava kotletteja, joita paistetaan 20 minuuttia esilämmitetyssä uunissa.
2. Kaurapuurokeksejä. Sekoita 1 lasillinen maitoa (on parempi valita vähärasvainen) ja 150 grammaa kaurapuuroa. Tähän seokseen lisätään sammutettua soodaa ja vaniljaa (pieni määrä, jotta evästeet eivät pilaannu). Heti kun seos turpoaa, sinun on muodostettava evästeet ja asetettava ne uunipellille. Levitä uunipelti leivinpaperilla tai foliolla.
3. Mysli. Kaada kiehuvaa vettä 150 g:n kaurapuurojen päälle ja anna hautua 15 minuuttia. Voit lisätä luumuja tai saksanpähkinöitä maun mukaan.

Kaura- tai vehnäleseet voidaan käyttää ihanteellisena lisänä ruokavalioon, jota voidaan käyttää leivän ja veden sijasta. Viljatuotteiden etuja on vaikea liioitella, koska niiden ansiosta elimistö saa erilaisia arvokkaita hivenaineita. Karkea jauhatus sisältää enitensuuri määrä kuituja. "6 terälehteä" -ruokavalio, jonka reseptit ovat hyvin yksinkertaisia, sisältää puuron liotuksen kylmässä vedessä yön yli. Näin voit tallentaa kaikki hyödylliset hivenaineet. Viljat ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää kauan, mutta samalla luovat kylläisyyden tunteen.

Kourallinen pähkinöitä on myös sallittu puuron lisäkkeenä. 1 lasillinen kvassia on myös sallittu.

Viides päivä - raejuusto

Tässä "6 terälehteä" -dieetin vaiheessa ruokalista ehdottaa 500 grammaa raejuustoa. On parempi antaa etusija raejuustolle, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 20%. Myös rahkapäivän ruokavalioon saa sisällyttää 300 ml vähärasvaista kefiiriä, maitoa tai jogurttia. Niitä voi syödä sekä sellaisenaan että raejuuston kastikkeeksi.

Raejuustoa ei suositella korvata jollain muulla tuotteella. Mutta jos se on vielä tehtävä, vain samanlaiset proteiinituotteet ovat sallittuja. Joten voit käyttää ricottaa tai juustoa.

Raejuustolle on ominaista suuri määrä proteiinia ja elimistölle välttämättömiä hivenaineita (esim. kalsium on luustolle välttämätön).

Tämän päivän ruokalista voi sisältää seuraavia ruokia:

• Multikeitin vuoka. Sekoita 1 pakkaus (200 grammaa) vähärasvaista raejuustoa, 1 rkl. l. mannasuurimot, 1 muna, 5 rkl. l. jogurttia, rusinoita, kanelia ja vaniljaa. Laita saatu seos hitaaseen keittimeen ja kypsennä laitteen ohjeiden mukaan.
• Jälkiruoka raejuustosta. Vatkaa tehosekoittimessa vaahdoksiraejuustoa, 0,5 kupillista pikakahvia ja makeutusainetta. Valmis jälkiruoka kylmänä.
• Uunissa paistetut juustokakut. Sekoita kulhossa 1 pakkaus raejuustoa, 1 rkl. l. mannasuurimot ja muna. Muotoile tuloksena olevasta seoksesta juustokakkuja, jotka tulee kastaa mannasuurimon ja kanelin seokseen, ja laita ne sitten leivinpaperilla peitetylle uunipellille ja lähetä uuniin.

Niitä, jotka valitsevat ravitsemusjärjestelmän, kuten 6 terälehden ruokavalion, palaute viidennen päivän tuloksista ilahduttaa todella. Tässä tapahtuu todella suuri painonpudotus.

Kuudes päivä - hedelmäinen

"6 terälehteä" -dieetin viimeistä päivää voidaan pitää todellisena mahan juhlana, jonka likimääräinen ruokalista sisältää erilaisia hedelmiä. Banaanit ja viinirypäleet tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Hedelmien enimmäismäärä ei saa ylittää 1,5 kg. Tämä sisältää sekä tuoreita hedelmiä että sokerittomia leivottuja hedelmiä.

Hedelmäruokavaliota voi monipuolistaa seuraavilla resepteillä:

1. Vadelma tuoretta. Sekoita vadelmat tehosekoittimessa. Kaada saatu seos lasiin ja ripottele päälle hieman tomusokeria koristeeksi.
2. Hedelmäsmoothie. Sekoita mango ananaspalojen kanssa tehosekoittimessa. Koristele valmis seos mintunlehdillä.
3. Hedelmäsalaatti. Voit käyttää mitä tahansa suosikkihedelmiäsi tähän salaattiin. Se voi olla esimerkiksi mango-, omena-, appelsiini-, kiivi- ja melonikuutioita. Mausta sitruunamehulla ja hunajalla (puoli teelusikallista riittää).

Hedelmät ovat pohjimmiltaan monimutkaisia hiilihydraatteja, mutta niiden kaloripitoisuus on suhteellisen alhainen, joten voit taata aktiivisen laihdutusprosessin.

Piirit dieetillä

Ravintoterapeuttien sallima enimmäismäärä on 4 ympyrää, joista jokainen sisältää 6 päivää. Jokainen valitsee, kuinka monta piiriä tekee. Terveyteen ja hyvinvointiin kannattaa kiinnittää huomiota. Tietenkin ympyröiden määrä riippuu myös ylimääräisten kilojen määrästä, joista sinun on päästävä eroon. Jos noudatat kaikkia "6 terälehteä" -ruokavalion sääntöjä, "ennen" ja "jälkeen" -kuvat miellyttävät varmasti laihduttavia.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhden lepopäivän ottamista keholle kuuden päivän syklien välillä. Tällaisena päivänä voit syödä tavallisia ruokia, sulkea pois leivän ja makeiset. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on parasta noudattaa poistumissääntöjä.

Laitosta poistuminen

Huolimatta siitä, että ruokavalion nimi on "6 terälehteä" ja kulissien takana vihjataan, että se on vain 6 päivää, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat säätöjen tekemistä ruokavalion 7. päivänä. Tämä ei ole enää täysruokavalio, tänä päivänä on paljon vähemmän rajoituksia, mutta se kannattaa ottaa käyttöön, jotta elimistö tottuu vähitellen palaamaan normaaliin ruokavalioon.

Tämän päivän pääsääntö on, ettei kehoa saa ylikuormittaa raskaalla ruoalla. Mukava poistuminen ruokavaliosta tarjoaa tuotteita, jotka olivat ruokalistalla edellisten 6 päivän aikana.

Kun seuraat ruotsalaisen laihdutusjärjestelmän kurssiakutsutaan kuuden terälehden ruokavalioksi, tulokset näkyvät melko nopeasti. Mutta voit lopulta korjata ne vain sillä ehdolla, että laihdutus noudattaa ruokavaliosta poistumisen sääntöjä.

Ruokavalion voi täyttää seuraavina päivinä muilla ruoilla, mutta yleisesti ottaen kannattaa pitää kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta. Jos painonpudotus kieltää itseltään epäterveelliset, epäterveelliset ruoat (makeat, rasvaiset ja paistetut), on mahdollisuus laihtua vielä muutama kilo.

ruokavalion vasta-aiheet

Kuten kaikilla elintarvikejärjestelmillä, jotka rajoittavat tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä, myös 6 terälehden ruokavaliolla on vasta-aiheita:

• maksasairaus (mukaan lukien krooninen);
• vatsan sairaudet;
• sydän- ja verisuonisairaus;
• diabetes mellitus;
• raskaus ja imetys.

Esitetty ruokajärjestelmä sopii melkein kaikille, koska siihen ei liity nälkää eikä se ole pitkä. Mutta lopuksi, vain lääkärisi voi arvioida ruokavalion vaaroja kehollesi terveydentilasi tulosten perusteella. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, laihtuminen tapahtuu hyvin nopeasti, joten on parempi kääntyä lääkärin puoleen ennen tällaisen ruokavalion aloittamista.

Arvostelut laihduttaneista

Ravintoterapeutit väittävät yksimielisesti, että ruotsalaisen ravitsemusterapeutin painonpudotusjärjestelmä on erittäin tehokas, koska se perustuu tehokkaaseen erillisravitsemuksen periaatteeseen. Ne, jotka ovat jo laihduttaneet 6 terälehden ruokavaliolla (kunkin vaiheen valikko on esitetty yllä),totea, että seuraavia ohjeita tulee noudattaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi:

• syö usein, mutta pieninä annoksina;
• pidä vesi mielessä juomalla vähintään 7 lasillista puhdasta vettä päivässä;
• älä laiminlyö harjoittelua;
• aloita laihdutusprosessi vain, jos olet täysin terve, koska heikentynyt keho on vaikeampi hyväksyä rajoituksia;
• miele vain tuoreita tuotteita;
• minimoi mausteiden ja suolan määrää, sillä ne pidättävät nestettä kehossa;
• lopeta alkoholi.

Mutta on erittäin tärkeää ymmärtää, että millään ruokavaliolla ei ole maagisia ominaisuuksia, joten tuloksen säilyttäminen sen jälkeen vaatii paljon vaivaa. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat laihduttamista aika ajoin, mutta pidä aina kiinni oikeasta ravinnosta.