2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Pitkän ajan uskottiin, että kaikesta on hyötyä, vaikka mitä suuhusi laitat. Toinen kansan viisaus sanoo, että hyvää ihmistä pitäisi olla paljon. Venäjä, maa, jolla on rikas historia ja maatalouden kann alta vaikea ilmasto, on ollut vuosisatojen ajan riippuvainen nälän haamuista. Ikääntyneet ihmiset eivät usein pidä liiallista kylläisyyttä vain normaalina, vaan myös terveyden merkkinä.
Ei totta. Ylipaino tuo mukanaan verenpaineen nousun, hengenahdistuksen, verisuonisairauden ja joukon muita ongelmia. Siksi merkittävällä osalla väestöstä on tarve normalisoida painonsa.
Joten, ensimmäinen vaihe on ongelman tiedostaminen. Täytyy laihduttaa
Itse asiassa, ei ole mitään salaisuutta - sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Tämä on tietysti hyvä, mutta heti herää kysymys: "Kuinka paljon siellä on?" Ja mitä siellä oikein on? Jotta voidaan määrittää, kuinka monta kilokaloria henkilö tarvitsee päivässä, on olemassa kaavoja. Suurin osa niistä on monipuolisia ja helppokäyttöisiä. Niiden mukaan kuka tahansa voi laskea kuinka monta kilokaloria päivässä hän itse tarvitsee.
Laskelma tehdään kahdessa vaiheessa. Ensinnäkin peruskalorien tarvittava kilokalorimääräaineenvaihduntaa. Tämä on aineenvaihdunnan nimi, joka tapahtuu hetkellä, kun henkilö on levossa. Energiaa tarvitaan vain sydämen, keuhkojen fysiologisiin prosesseihin ja solujen uusiutumiseen. Tämä on vähimmäisindikaattori, kuinka monta kilokaloria tarvitset päivässä. Toinen vaihe on saadun tuloksen kertominen korjauskertoimella. Tämä kerroin riippuu siitä, onko elämässäsi urheilua ja liikuntaa. Laihduttajalle tämä arvo on oletuksena yksi.
Tällä hetkellä Muffin-Joersin kaavaa käytetään perusaineenvaihdunnan määrittämiseen. Kaava kehitettiin jo vuonna 1990, ja sitä pidetään tarkimpana ja suosituimpana ihmisille, jotka eivät urheile ammattimaisesti. Netissä on laskimia, ja sinun tarvitsee vain syöttää sukupuolesi, pituus senttimetreinä, paino kilogrammoina ja ikäsi, niin saat heti tiedon, kuinka monta kilokaloria peilistä näkemäsi ihminen tarvitsee päivässä.
Otetaan esimerkiksi hypoteettinen nainen, vaikkapa 38-vuotias, jonka pituus on 165 cm ja paino 85 kg. Tuloksena saamme, että sen perusaineenvaihdunta vaatii 1543 kilokaloria päivässä. Otetaan toinen hypoteettinen esimerkki - 40-vuotias mies, jonka pituus on 180 cm ja paino 95 kg. Havaitsemme, että hänen perusaineenvaihduntanopeus on 1882 kilokaloria "arvoinen".
Tämä on kuinka monta kilokaloria ihminen tarvitsee päivässä. Nyt kannattaa päättää mikä se tarkalleen on. Ruokakaloritaulukko tulee apuun. Ihmeellistäei kuinka monta kilokaloria päivässä ihminen tarvitsee, vaan kuinka monta herkullista tapaa ne voidaan kerätä! Tavallinen banaani sisältää lähes 100 kilokaloria ja pieni pala kakkua yli 600! Kourallinen hasselpähkinöitä "maksaa" 300 kilokaloria, mikä vastaa kaloreita kolmeen makkaraan.
Syö vähän ja usein. On toivottavaa, että syöt vähemmän iltaisin. Jos tarvitset kaavan mukaan 1500 kilokaloria päivässä, niin olisi järkevää jakaa ne niin, että illallisella ei ole enempää kuin 200. Eikä pidä antaa itsellesi kulinaarisia lahjoja ruokavalion ensimmäisten tulosten kunniaksi.
Suositeltava:
Kuinka paljon kuitua ihmiskeho tarvitsee päivässä
Kuitu on ravintokuitua, jota löytyy hedelmien, vihannesten ja viljan kuorista. Tämä aine ei pysty imeytymään ihmiskehoon, mutta se tuo hänelle suuria etuja, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja pääsemään eroon ylipainosta nopeammin. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka paljon kuitua ihminen tarvitsee päivässä. Juuri tästä puhumme artikkelissamme
Mikä on haitallinen banaani: voivatko banaanit olla haitallisia terveydelle. Kuinka monta banaania voit syödä päivässä
Banaani on ainutlaatuinen hedelmä, joka sisältää koostumuksessaan monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan koko organismin normaalille toiminnalle. Joissakin olosuhteissa tämän tuotteen kulutusta on kuitenkin vähennettävä merkittävästi. Diabetes mellitusta, verisuoni- ja maha-suolikanavan sairauksia sairastavien potilaiden tulee neuvotella lääkärin kanssa banaaneista
Kuinka monta kaloria ihmisen tulisi kuluttaa päivässä? Päivittäinen kalorien saanti
Varmasti kaikki ihmettelevät, kuinka monta kaloria ihmisen tulisi kuluttaa päivässä. Laskelman tekemiseksi sinun ei tarvitse olla asiantuntija, on olemassa useita yksinkertaisia tapoja. Tämä on välttämätöntä ennen kaikkea niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista
Kuinka monta kaloria kaalissa on? Kuinka monta kaloria on haudutetussa ja tuoreessa kaalissa?
Tuotteen kaloripitoisuus on yleensä kiinnostunut ihmisistä, jotka tarkkailevat vartaloaan. Tämä artikkeli kertoo sinulle, millä raakakaalilla on energia-arvoa. Opit myös muiden tämän vihannestyyppien kaloripitoisuudesta
Terveellinen syöminen: kuinka monta munaa voit syödä päivässä
Yksityiskohtainen artikkeli kuinka monta munaa voi syödä päivässä aktiivista tai passiivista elämäntapaa eläville ihmisille
