Kuinka poistaa vatsa nopeasti ilman ongelmia

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Ylimääräiset poimut vatsan ympärillä on monien tiedossa oleva ongelma. Yleisimmät tavat käsitellä sitä ovat ruokavalio ja liikunta. Mutta on tärkeää muistaa, että näitä universaaleja menetelmiä ei suositella kaikille. Jos esimerkiksi tulit äidiksi pari kuukautta sitten tai imetät, kumpikaan ei sovi sinulle. Aivan kuten alla näkyvät harjoitukset.

Joten, kuinka poistaa vatsa nopeasti, jos et vain haaveile hoikasta vartalosta, vaan olet myös valmis työskentelemään kovasti tämän eteen eikä sinulla ole vasta-aiheita? Tee seuraavat harjoitukset joka päivä.

1. On parempi aloittaa lämmittelyllä. Tämä harjoitus auttaa sinua lämmittämään lihaksiasi ja valmistamaan niitä harjoitteluun. Lisäksi tasapainoisen kuormituksen ansiosta vatsaan, mutta myös käsiin, se auttaa säilyttämään niiden houkuttelevan muodon.

2. Laskeudu lattialle käsiisi ja sukkiin nojaten. Taivuta oikeaan kulmaan kiristäen ja venyttämällä lihaksia. Toista kolme kertaa ja palaa lähtöasentoon. Nosta vasenta jalkaasi hieman ylöspäintaivuttamalla sitä polven kohd alta, pidä sitä jonkin aikaa ja laske se alas. Taivuta uudelleen kolme kertaa ja suorista nyt oikea jalka. Lisää rasitusta käsivarsille yhdistämällä tämä harjoitus kevyisiin joustaviin punnerruksiin.

2. Makaa vatsallesi, suorista kädet ja jalat. Nosta vartaloasi ja suoria jalkojasi samanaikaisesti noin 80 asteen kulmaan vartaloon nähden. Vedä kätesi eteenpäin. Palaa alkuasentoon. Toista noin 8 kertaa.

Kuorman lisäämiseksi voit ottaa pieniä käsipainoja.

3. Istu lattialle kädet ja vartalo selkänojassa. Luota käsiisi. Suorista jalkojasi ja ala hitaasti vetää polviasi rintaan asti samalla, kun nojaudut eteenpäin kehollasi. Palaa alkuasentoon.

Kuinka poistaa vatsa nopeasti, jos harjoitus ei ole helppoa? Älä huoli, aluksi se on vaikeaa kaikille. Sinun on tehtävä se niin monta kertaa kuin voit. Jos harjoitus päinvastoin on liian helppoa tai haluat lisätä kuormaa, ota pieni paino (voit käyttää improvisoituja keinoja, kuten esim. vedellä täytetty pullo) ja pidä sitä nilkkojen välissä.

Jatka.

4. Makaa selällesi polvet hieman koukussa. Nosta vartaloasi ja vedä suorat kädet polvillesi. Kun palaat aloitusasentoon, älä unohda laskea hartiat lattialle. Tämä on erittäin tehokas tapa poistaa vatsa nopeasti. Toista noin 8 kertaa.

5. Sinun on makaa selällään kädet pakaroiden alla tai pitäen niitä maton reunaa vasten. Nosta jalkasi terävien allekulma lattiaan nähden. Tuo ja erota ne 10 kertaa laskematta niitä lattialle. Palaa alkuasentoon ja toista kaikki alusta, mutta jalat ristiin (harjoitus "Sakset").

6. Makaa oikealla kyljelläsi ja lepää käsivarsi kyynärpäästä koukussa lattiaa vasten. Laita vasen kätesi pään taakse. Suorita kierto ja siirry selällesi jättäen jalat makuulle sivuttain. Oikein suoritettuna jännitys tuntuu vinoissa vatsalihaksissa. Tee noin 15 kertaa. Voit lisätä kuormaa käyttämällä käsipainoja.

7. Ensi silmäyksellä tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen - molemmilla on tarkoitus poistaa vatsa nopeasti. Toinen on kuitenkin enemmän suunniteltu lateraalisille vatsalihaksille.

Ota tuoli tai jakkara ja aseta se eteesi. Makaa kyljelläsi jalat tuolilla, toinen toistensa päällä. Nojaa käsivarsi kyynärpäästä koukussa lattiaan, kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta alavartaloasi ylös jännittäen lihaksia.

8. Laskeudu lattialle nojaten käsiisi ja polviin. Ota voimistelurulla. Laske vartaloasi varovasti alas, pyörittämällä rullaa eteenpäin ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 7-8 kertaa. Tämä on hyvin tunnettu tapa laihtua. Vatsa kiristyy melko nopeasti, kuten kaikki muutkin lihasryhmät.

Onko minun sanottava, että menestys riippuu täysin sinnikkyydestä - loppujen lopuksi tulos näkyy vasta vakavan työn jälkeen. Ja kauemmas. On muistettava, että fyysisten harjoitusten ohella sinun on valittava oikea ravinto vatsan painonpudotusta varten, muuten kaikki ponnistelut voidaan mitätöidä.