Kolesterolidieetti: viikon ruokalista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nykyaikainen ruokapalveluteollisuus yrittää jatkuvasti tyrkyttää uusia tuotteitaan, ja useimmat kansalaiset kiinnittävät liikaa huomiota pikaruokaan. Tällaisen ravinnon seurauksena on ylipainoa, plakkeja verisuonissa ja korkea kolesteroli veressä on syyllinen. Sen suorituskyvyn normalisoimiseksi ja kehon enn altaehkäisevän puhdistuksen suorittamiseksi sinun on noudatettava kolesteroliruokavaliota. Mitkä ovat sen ominaisuudet, käsitellään myöhemmin.

Yleistä tietoa

Niille, jotka eivät ole vielä henkilökohtaisesti törmänneet tällaiseen ongelmaan: kolesteroli on rasvan k altainen aine, joka pääsee kehoon tiettyjen elintarvikkeiden mukana. Maksa voi tuottaa sitä myös yksinään, mutta pieninä määrinä, jotka eivät ole terveydelle haitallisia.

Ruoalla saatu aine, joka vaikuttaa elinten hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Jos sen taso ylittyy, henkilö tuntee jatkuvasti:

• uneliaisuus;
• väsymys;
• masennustila;
• painonnousu;
• liiallinen hikoilu.

Jos tällaiset oireet jätetään huomiotta, aineprovosoi kolesteroliplakkien esiintymistä verisuonissa ja seurauksena - aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja niin edelleen. Kolesterolidieetti, jota voidaan kutsua myös antikolesteroli- tai hypokolesterolidieetiksi, auttaa välttämään tällaisia seurauksia, kaikissa tapauksissa ruokalistalla on määrätty vähentämään rasvaisten ruokien kulutusta.

Sallitut ruoat

Jos lähestyt asiaa älykkäästi ja kokemuksella, niin laihdutusaikaiset ruoat voivat olla tuttuja, sinun tarvitsee vain vaihtaa niissä olevat tuotteet oikeisiin. Älä esimerkiksi laita pizzaan makkaraa, vaan keitettyä kananrintaa. Kolesteroliruokavalion tuotteiden tulee olla vähärasvaisia. Öljyistä vain kasviöljyt ovat sallittuja, mieluiten oliivi, jauhotuotteet ja suola tulee vähentää minimiin.

Ruokinnan perustan tulee olla tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, mehuista, viljoista (paitsi mannasuurimot) ja leivästä vain karkeista jauhoista. Tavalliset makeiset kannattaa korvata keksillä tai kaurahiutaleilla, silloin tällöin on varaa vähärasvaisiin leivonnaisiin ilman suolaa.

Kielletyt ruoat

Mitä ei voi olla kolesteroliruokavaliossa? Poista kaikki rasvaiset ruoat:

• voi;
• margariini;
• sianliha;
• naudanliha;
• rasvainen maitotuote;
• puolivalmiit tuotteet;
• pikaruokaa;



• kahvi;
• leivonnaiset;
• suklaa;
• tiivistemaito;
• karamelli;
• kermatuotteet ja niin edelleen.

Se pitäisi ymmärtää täysinmaito- ja lihatuotteita ei tarvitse sulkea pois, sinun on vain korvattava ne vähärasvaisilla tuotteilla (lihan os alta tämä on kana tai kalkkuna).

ruokavalion kesto

Hyvinvointisi parantamiseksi on noudatettava tiettyä kolesteroliruokavaliota vähintään viikon ajan. Sen jälkeen sinun on ehdottomasti vierailla asiantuntijalla ja läpäistävä asianmukaiset testit ja selvitettävä, kuinka paljon haitallisen aineen taso kehossa on laskenut. Tarvittaessa ruokavalio voidaan toistaa lyhyen tauon jälkeen.

On erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ja määrätä ensimmäinen ruokalista, koska veren kolesterolitaso alkuvaiheessa määrää myös rajoitusten jäykkyyden.

Yleensä uskollisempana askeleena asiantuntijat laativat kolesteroliruokavalion, jossa päivittäinen saanti on 300 mg. Tällä hetkellä tulee välttää vain korkeakalorista lihaa, rasvaisia maitotuotteita ja munankeltuaista.

Jos tällainen ruokavalio ei auttanut potilasta, sen jäykkyys kasvaa ja kolesterolin päivittäinen kulutus vähenee 200 mg:aan, mutta hyvin vähitellen.

Asiantuntijan vinkit

Kolesterolidieetin tehostamiseksi lääkärit suosittelevat leseiden ja spirulinan sisällyttämistä ruokavalioon. Lisäksi monet neuvovat potilaitaan ottamaan samanaikaisesti aktiivihiiltä, mikä auttaa nopeuttamaan kerääntyneiden myrkkyjen poistumista kehosta.

Se on erittäin tärkeää laihduttamisen aikana, ja todellakin, jos henkilö on altis korkealle kolesterolille, lopeta tupakointi ja alkoholi, koska vain tällaiset huonot tavatedistää kehon saastumista.

Lisäksi kolesteroliruokavalio sisältää säännölliset ateriat useita kertoja päivässä, ruokien perusteellinen pureskelu ja valmiiden kastikkeiden, erityisesti majoneesin ja ketsuppin, mausteisten mausteiden ja mausteiden täydellisen hylkäämisen.

Valikkovaihtoehdot

Jos haluat valita parhaan vaihtoehdon ehdotetuista vaihtoehdoista, ota yhteyttä asiantuntijaan. Vain hän pystyy analyysien perusteella valitsemaan potilaalle tarvittavan jäykkyyden ruokavaliosta. Tietysti, jos ei ole terveysongelmia, voit tehdä oman ruokalistan viikon kolesterolidieetille enn altaehkäisynä ja kehon puhdistuksena.

Joten aamiaisvaihtoehdot:

• keitetyt pavut (100 g) ja siivu viljaleipää;
• lasillinen vastapuristettua mehua ja 150 g vähärasvaista raejuustoa;
• lasillinen mehua, siivu leipää ja 130 g keitettyjä sieniä ilman suolaa;
• lasillinen rasvatonta maitoa tai kefiiriä, siivu leipää ja keitettyä porkkanaa (vihanneksen sijaan voit lisätä maitoon lusikallisen hunajaa);
• keitetty kaurapuuro vedessä ilman suolaa ja sokeria (25 g) ja 2 paistettua tai keitettyä omenaa.

Näin kevyen aamiaisen jälkeen seuraa yhtä kiireinen lounas. Hänelle voit valita yhden seuraavista ruoista:

• kasvissalaatti (200 g) kasviöljyllä, keitetty siipikarjanliha (75 g filee), 2 viipaletta leipää ja pieni appelsiini tai mandariini;



• kasvissalaatti, keitetyt perunat papuilla (yhteensä 375 g) ja päärynä;
• keitetty riisi (75 g) ilman suolaa vedessä keitetyn siipikarjanlihan (50 g), kasvissalaattia jalasillinen vähärasvaista jogurttia;
• spagettia kotitekoisella tomaattikastikkeella ja yhdellä keitetyllä munalla, leipäviipale;
• 250 g vähärasvaista keittoa tai lientä, 2 viipaletta leipää ja juustoa, kasvissalaattia (100 g);
• kasvissalaattia ja broileria, viinirypäleitä, melonia ja valkojäätelöä;
• kasvissalaatti, tonnikala omassa mehussa 50 g, 2 viipaletta leipää ja 2 luumua.

Illallisella sinulla on varaa johonkin seuraavista vaihtoehdoista:

• annos kasvissalaattia, 1 keitetty peruna, 75 g broilerin filettä ja siivu melonia;
• keitetyt pavut (110-115g), keitetyt kaurapuuro (80g) ja omena;
• keitetty tumma riisi, kasvissalaatti, vähän lihaa ja omena tai päärynä;
• annos kasvislientä, kasvissalaattia, puoli lasillista jogurttia ja leipää;
• kasvissalaattia, keitettyjä perunoita (200 g), tomaattia ja uunikalaa.

Voit muodostaa kolesteroliruokavalion viikoksi ehdotetuista vaihtoehdoista oman harkintasi mukaan, on tärkeää vaihtaa kulutettuja ruokia ja toistaa mahdollisimman vähän.

Sallitut jälkiruoat

Kaikella ravitsemustiukkuudella, ruokavalion avulla voit ajoittain hemmotella itseäsi makeisilla tai alkoholilla. Kerran päivässä saa valita itselleen yhden nautinnon:

• 50 g marmeladia;
• iso hunajalusikka;
• lasi vaaleaa olutta (lasi, ei lasi, 250 ml);
• 2 vohvelirullaa suklaalla;
• martinilasi;
• lasillinen kuivaa kevyttä viiniä.

Tämän ruokavalion noudattaminen 7 päivän ajan auttaa sinua tuntemaan olosi kevyeksi ja puhtaaksikeho jopa terveille ihmisille.

Potilailla, joilla on indikaatioita, tällainen ruokavalio voi auttaa välttämään lääkehoitoa. Tärkeintä on, että ennen kurssin aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, jotta voit valita ehdotetuista ruoista sopivimmat tietylle henkilölle.