2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Urheilijat, jotka harrastavat ammattiurheilua, mukaan lukien kehonrakennus, käsittävät "kehon kuivaamisen". Yleensä he turvautuvat siihen ennen kilpailua, kun on tarpeen pudottaa ylimääräisiä kiloja. Se on todellakin erittäin tehokas tekniikka. Siitä on hyödyllistä oppia niille, jotka saattavat liittyä välillisesti urheiluun, mutta haluavat päästä eroon ylipainostaan. Joten kehon kuivausmenun ydin on vähentää hiilihydraattien saantia niin paljon kuin mahdollista. Ihminen ei tule toimeen ilman niitä, joten rajaa niiden määrä 50 grammaan päivässä.
Samalla on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon proteiinipitoisia ruokia. Ruokavalion periaate piilee siinä, että kun kehomme tuntee hiilihydraattien tarpeen, se pilkkoo aktiivisesti kehossa olevia rasvoja. Mutta et voi äkillisesti vaihtaa kehon kuivausvalikkoon, koska se voi muuttua voimakkaaksi stressiksielimistöön ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Hiilihydraattien saantia tulee vähentää 4-5 päivän aikana. Jos "kuivaat" ensimmäistä kertaa, muista seurata kehosi tilaa. Jos sinulla on vakava epämukavuus ja huonovointisuus, lopeta ruokavalio.
Kuivaustuotteet
Mitä ruokavaliosi pitäisi sisältää? Se vaatii seuraavien tuotteiden läsnäolon: kaali, kurkut, kiivi, mansikat, banaanit, retiisit, selleri, vihreät paprikat, sitruunat, kesäkurpitsa, kefiiri, rasvaton raejuusto, keitetty kala ja jotkut muut. Mutta ensin kaikki jauhot, sokeri, pasta, leipä, viljat, riisi ja perunat poistetaan kehon kuivausvalikosta, koska nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja. Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse saada enempää kuin 1300 Kcal päivässä. Vain tällä tavalla vatsan ja kehon kuivausruokavalio ohittaa nopeasti. On myös erittäin tärkeää juoda runsaasti nesteitä. Ihannetapauksessa juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Näin voit poistaa rasvat ja myrkyt kehosta.
Pysyvä koulutus
Kun alat yhtäkkiä laihtua, iho menettää kimmoisuuttaan, veteltyy ja lihakset notkeutuvat hieman. Siksi kehon kuivausvalikon noudattamisen kanssa on suoritettava erityisiä harjoituksia. Niissä on välttämättä oltava juoksumatolla ja polkupyörällä käytäviä tunteja. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia sydämentahdistimia, jotka lisäävät painonpudotusta. Niiden jälkeen voit jatkaa penkkipunnerrus- ja käsipainoharjoituksiin.
Bkuivausaikaa ei tarvitse kiduttaa itseäsi raskailla kuormilla, koska keholla ei ole tähän tarvittavaa energiamäärää. Siksi harjoittele lempeässä tilassa. Tee vähemmän sarjoja, mutta tee enemmän toistoja. Tämä parantaa merkittävästi lihasten helpotusta, vähentää rasvan kertymistä kehon vatsaan. Kuuntele jatkuvasti kehoasi koko kuivauksen ajan. Lääkärit sanovat, että 1300 kcal päivässä yli 70 kg painavalle on hyvin vähän. Jos tiukentat ruokavaliota, voit häiritä aineenvaihduntaa suuresti. Siksi ennen kuin päätät tämäntyyppisestä ruokavaliosta, neuvottele ravitsemusterapeutin kanssa ja laadi yhdessä kuntovalmentajan kanssa sinulle sopiva yksilöllinen harjoitusjärjestelmä.
Suositeltava:
Hiilihydraatteja sisältävät tuotteet: luettelo, kuvaus
Terveiden elämäntapojen viimeisimmät muotitrendit ovat oikea ravitsemus. Sieltä tulee v altava määrä reseptejä, ruokavalioita, suosituksia, joiden tarkoituksena on saada terve vartalo ja hoikka, sävyinen vartalo
Ovatko pähkinät proteiinia vai hiilihydraatteja? Pähkinöiden edut ja haitat
Nykyään terveellisten elämäntapojen (HLS) noudattamisesta on tullut erittäin suosittua. Ja tämä ei ole yllättävää, koska jos henkilö on terve, hän on täynnä voimaa ja energiaa. Oikea ravinto on erittäin tärkeää terveellisten elämäntapojen kann alta. Tässä artikkelissa puhumme niin hyödyllisestä tuotteesta kuin pähkinä. Harkitsemme proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta siinä ja selvitämme myös pähkinöiden edut ja haitat
Sisältää hiilihydraatteja – mitä tuotteet ovat? Selvitetään se yhdessä
Sisältää hiilihydraatteja – mitä nämä tuotteet ovat? Useimmat meistä uskovat, että ne, joista he paranevat, mikä tarkoittaa, että meidän on karkotettava ne ruokavaliosta likaisella luudalla, emmekä missään tapauksessa päästää heitä takaisin. Vain hiilihydraatit ovat huonoja ja hyviä. Hyvästä ladataan energiaa, pahasta - "turvoamme" armottomasti
Kuinka keittää sellerinvarren hoikan vartalon ja hyvän terveyden saavuttamiseksi?
Terveellinen syöminen, jossa vallitsevat vitamiinipitoiset luonnolliset ruoat, on tulossa yhä suositummaksi joka vuosi. Voimme sanoa, että oikea ravitsemus on eräänlainen muotitrendi, mutta näet, tällainen muoti on erittäin hyödyllistä ja kiitettävää. "Terveellisistä" ruoista erottuu vihreä ja mehukas selleri. Tämä vihannes on ansainnut erityisen paikan sekä tasapainoisessa että ruokavaliossa. Kuinka keittää sellerinvarsi?
Maaginen dieetti vatsan ja kylkien laihduttamiseen eli mikä on kauniin vartalon salaisuus
Tärkeimmät suositukset sopivan vartalon saamiseksi: ruokavalio vatsan ja kylkien laihduttamiseen ja harjoitteluun
