Vähäkaloriset makeiset: luettelo, ominaisuudet, reseptit

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tämä kauhea sana "dieetti" saa monet naiset paniikkiin ja suremaan, että makean maku on unohdettava lopullisesti. Mutta onko se todella niin? Onko sen arvoista tehdä tällaisia uhrauksia ja luopua kokonaan makeisista? Myöhemmin tällainen kategorinen "ei" johtaa vakaviin häiriöihin, ja koko ruokavalio menee viemäriin. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan menemättä äärimmäisyyksiin vaan korvaamaan tavalliset makeiset ja keksit vähäkalorisilla vaihtoehdoilla. Tällainen tekniikka tuottaa suuremman psykologisen vaikutuksen, keho ymmärtää, ettei sitä ole rajoitettu mihinkään, eikä yritä jälleen kerran murtautua kiellettyyn karkkiin.

Pääsääntö, jota sinun on silti noudatettava, on tietoisuus siitä, mitä ja milloin voit syödä. Kaloripitoiset makeiset, kuten hiivaleivonnaiset ja muffinit voimaisilla kermillä, vain hidastavat painonpudotusta, mutta tarvitsemmeko sitä? Vain pari ensimmäistä minuuttia ovat herkullisia, ja seuraavasta eclairista joudut maksamaan päivääkään. Voit lisätä ruokavalioosi makeutta vähärasvaisilla ruoilla. Fyysinen aktiivisuus polttaa helposti kaikki kalorit ja tämävihattu rasva jää sivuille, ja vain harjoittelu ja oikea ravitsemus yhdessä auttavat selviytymään siitä.

Vähäkaloriset makeiset – myytti vai todellisuus?

Mahakalorisia herkkuja on olemassa ja niitä myydään jopa missä tahansa ruokakaupassa, tärkeintä on tietää mitä ostaa. Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään vakuuttaneet osastoilleen, että 100-200 kaloria päivittäisestä kalorisaannista tulisi varata makeisiin. Tällainen temppu ei vain vahingoita figuuria, vaan antaa myös niille pahamaineisille endorfiineille - ilohormoneille, joiden avulla et pääse irti ja jatka oikean ravinnon periaatteiden noudattamista samalla vahvuudella.

Saat eniten irti makeisista yhdistämällä ne proteiiniruokaan. Yksinkertaisin esimerkki: sielu pyytää teetä suosikki vaahtokarkkisi kanssa. Ei hätää, kun teetä haudutetaan, syö ruokalusikallinen rasvatonta raejuustoa. Tämä manipulointi vähentää lisääntyneen luonnollisen ruokahalun riskiä yksinkertaisten hiilihydraattien syömisen jälkeen. Todennäköisesti puoli vaahtokarkkia riittää, jotta silmäsi täyttyvät, eivätkä enää tunne nälkää. Eikö tämä ole onnea hahmolle? Ilosta taputtaminen tai ensimmäiseen kauppaan juokseminen ei kuitenkaan ole sen arvoista, on parempi aloittaa opettelemalla muutama sääntö, jotka auttavat syömään makeisia vahingoittamatta vartaloasi.

1. Muista, että edes vähäkalorisin makea ruoka, joka lähetetään vatsaan ennen nukkumaanmenoa, ei haihdu ja kerääntyy todennäköisesti sivuille. Tämä johtuu siitä, että yöllä keho odotetusti lepää ja kuluttaa minimiinenergian määrä. Kaikki yöllä saadut kalorit laitetaan syrjään "tulevaisuutta varten", eli sivuille ja vyötärölle. On parempi syödä makeisia aamulla. Ja jos illalla todella haluat kielletyn makean, petä kehosi yrttiteellä, jossa on teelusikallinen hunajaa.
2. Jotta paino ei lihoa, makeisista saamiemme kalorien tulisi olla täsmälleen 10 % päivittäisistä kaloreista.
3. Makeusriippuvuuden aiheuttavat keinotekoiset makeutusaineet, joten lue ainesosat huolellisesti ja pysy erossa sellaisista ainesosista.
4. Makea aamiaiseksi ei haittaa, vaan lisäenergiaa ja iloa koko päiväksi. Lisäksi päivän aamulla saadut kalorit kuluvat varmasti loppuun.
5. Älä kuitenkaan syö suklaata joka aamu, on parempi varata muutama päivä viikossa, jolloin pääset nauttimaan herkullisista.
6. Jos halu syödä makeisia tuli kuin salama taivaasta, tumma suklaa on pelastus. Se ei kerrostu rasvaan eikä anna ylimääräisiä kaloreita.

Mitkä ovat vähiten kaloreita sisältäviä makeisia?

Mielenkiintoisin kysymys kaikille laihduttaville on, millaiset makeiset ovat hyödyllisiä? Siirrytään vähänkaloristen makeisten luetteloon.

Terveisin sokerin lähde ovat marjat ja hedelmät.

Näitä tuotteita voi oikeutetusti kutsua yleismaailmallisiksi, sillä marjoista ja hedelmistä voi tehdä jälkiruoan, et voi kokata mitään ja syödä vain kourallinen mustikoita, voit puristaa mehua ja jopa lisätä teeseen. Kaikkea rajoittaa vain mielikuvituksen lento. Hyödyllisimpiä marja-hedelmämakeisia ovat mansikat,greippi, mansikat, melonit, appelsiinit ja mandariinit, omenat, kaki, kiivi, kirsikat ja vadelmat. Marjat ja hedelmät - vitamiiniannoksesi ja hyvä mieli vahingoittamatta vartaloa.

Jogurtit

Mutta ei niitä, joita näemme kauppojen hyllyillä erilaisilla täyteaineilla. On parasta tehdä kotona makeita jogurttijälkiruokia, jotka vaativat pelkkää kreikkalaista jogurttia ja vähän mielikuvitusta. Voit lisätä siihen hedelmiä ja marjoja, hunajaa ja pähkinöitä, suklaata ja mysliä. Tärkeintä on noudattaa kaloriohjelmaasi.

Kuivatut hedelmät

Loistava vaihtoehto tuoreille hedelmille, jotka ovat jo tylsiä. Ravitsemusasiantuntijat eivät väsy toistamaan, että kuivatut hedelmät stimuloivat ruoansulatuskanavaa, puhdistavat myrkkyjä ja myrkkyjä, vahvistavat ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Tärkeintä ei ole liioitella niiden käytöllä, muuten ylimääräisiä kaloreita ei voida välttää. Hyödyllisimpiä kuivattuja hedelmiä painonpudotuksessa ovat kuivatut aprikoosit, taatelit, luumut ja kuivatut marjat. Erityisen suosittu laihduttajien keskuudessa on ruokalaji, kuten kuivatut aprikoosit tummassa suklaassa. Kuulostaa houkuttelev alta, eikö? Voit valmistaa tällaisia makeisia itse, sinun tarvitsee vain sulattaa karvas suklaa vesihauteessa ja kastaa siihen kuivattuja aprikooseja.

Marmeladi, vaahtokarkkeja ja hunaja

Makeusluokka, joka on jopa hyväksi keholle, koska se parantaa ruoansulatusta. Sekä marmeladia että vaahtokarkkeja voi valmistaa kotona, mikä on vielä terveellisempää. Jos tuotteita ostetaan kaupoista, on suositeltavaa tutkia huolellisesti koostumus ja valita tuote, jossa sokeripitoisuus onja vähintään erilaisia elintarvikelisäaineita. Päivittäinen normi on 30 grammaa vaahtokarkkeja tai vaahtokarkkeja päivässä. Hunajan kanssa kannattaa myös olla varovainen, sen kaloripitoisuus on melko suuri, mutta 2 tl päivässä on sallittua sokerin sijaan. Me kaikki tiedämme, että hunaja on erittäin hyödyllistä, sillä se on raudan, kalsiumin ja magnesiumin k altaisten alkuaineiden varasto.

suklaa

Suklaan ystävät voivat hengittää - heidän suosikkimakeisensa ei ole kiellettyä, mutta tällaisilla suosituksilla. Valinta kannattaa tehdä korkean kaakaopitoisen tumman suklaan hyväksi, se on paljon terveellisempää kuin maitosuklaa ja sisältää useita kertoja vähemmän kaloreita. Jos maitosuklaasta luopuminen on vaikeampaa kuin matkan alussa näytti, kokeile ostaa mysliä. Koska tuote sisältää pähkinöitä, viljoja ja kuivattuja hedelmiä, nälän tunne vähenee ja aivot kyllästyvät glukoosilla.

Leivät

Etkö voi kuvitella elämääsi ilman vohveleita? Vohvelit ovat kuitenkin hyödyttömin ja kaloririkkain makeus. On aika korvata ne näkkileivällä, joka sopii hyvin marmeladin ja hyytelön kanssa. Ruokavaliovaihtoehto vohveleille on valmis. Nämä vähäkaloriset kaupasta ostetut makeiset ilahduttavat kaikkia laihduttavia.

Kotitekoisia makeisia reseptejä

Jos kaupasta ostetut makeiset eivät herätä luottamusta, on aika mennä keittiöön ja tulla tunniksi loistavaksi kokkiksi. Mitkä makeiset ovat vähäkalorisia?

1. rahka jälkiruoka.

Erinomainen korvike kaikille makeisille on raejuustojälkiruoka hedelmillä ja jopa suklaalla. vartenruoanlaitto, varaa rasvaton raejuusto (200 g), puolikas banaani, teelusikallinen kaakaota, marjoja ja hedelmiä maun mukaan, vähäkalorinen leipä.

Mahakalorisen makean resepti on seuraava:

• Sopivaan astiaan, esimerkiksi leveään lasiin, on lisättävä esisilputtu leipä.
• Raejuusto, banaani ja kaakao vatkataan tehosekoittimessa ja asetetaan sitten lasiin korppujauhojen päälle.
• Rahuseoksen jälkeen asetetaan suosikkihedelmät ja -marjat. Tällaista pullistavaa jälkiruokaa suositellaan hauduttamaan useita tunteja.

Rahajälkiruoka ei aiheuta haittaa vartalolle, ja kauniin esityksen ansiosta se on loistava lisä juhlapöytään.

2. Suklaavanukas.

Dietuaalisuklaavanukas on täydellinen yhdistelmä makeutta vahingoittamatta vartaloasi. Ja sen valmistukseen tarvitset vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita (300 grammaa), teelusikallisen kaakaota, puolet teetä kanelia, teelusikallista gelatiinia, kookoshiutaleita maun mukaan. Mennään keittiöön valmistamaan vähäkalorisia makeisia:

• Liota gelatiini 100 ml:aan vettä, lisää kaneli ja sekoita hyvin, lisää sitten kaakao ja sekoita uudelleen.
• Lisää seuraavaksi seokseen jogurtti ja sekoita tasaiseksi ilman paakkuja.
• Seos levitetään jälkiruokamuotteihin, jäähdytetään useita tunteja ja ripottelee pinnalle kookosta.

Voila, kaunis ja vähäkalorinen vanukas on valmis. Ja nämä ovat vain yksinkertaisimpia vähäkalorisia reseptejä.makeisia.